siłownia 5 razy

[...] Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : zdobywanie suchej masy po cyklu, z glowa Staż treningowy na siłowni : rok+- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : 2-2,5g bialka 1-2g tluszcze, ww reszta jako uzupelnienie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po cyklu bcaa i [...]

[...] sytuacji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Pół roku MT, pół roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full wyposażenie Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam mam takie pytanie Moim celem jest redukcja Wiec 5 razy w tyg budowa 3 razy w tyg silownia i a6w na brzuch do tego biegam przed snem 2-3 razy w tyg przed snem i mam pytanie czy napój białkowy lub jakomś rybke lepiej po bieganie czy przed w skrucie ostatni posiłek tylko białko po bieganiu czy przed z góry dzieki za odpowiedz sory za błedy

Siema! Na wstepie mówie ze z silownią nie mialem nigdy stycznosci, jak i z profesjonalnym treningiem no chyba ze robienie a6w do polowy i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. [...]

[...] % białka, 31 % tłuszczu i 55 % węglowodanów. 1 trening w wodzie zaczynam o godzinie 6:00, drugi o 15:00, po czym następuje trening na lądzie ( tj. ćwiczenia ogólnorozwojowe, siłownia, trening na gumach, aeroby - w zależności od dnia). Ułożyłem diete przy pomocy programu : Dziennik posiłków VITALMAX, lecz nie zgadza mi się troszkę stosunek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w tygodniu siłownia, 1xTenis(2h) Cel : 20kg w dół w jakieś poł roku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : najgorsza [...]

Witam, Po treningu obwodowym i malej przerwie ulozylem sobie FBW, i mam prosbe o ocene. Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac. Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam [...]

[...] sprawność/kondycja/siła/utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 15 lat Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam. Trenuję obecnie MMA dwa razy w tygodniu. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową i tu pojawiają się pewne wątpliwości. Treningi MMA są BARDZO wyczerpujące, dlatego siłownia częściej niż dwa razy w tygodniu raczej nie wchodzi w grę. Zastanawiam się czy to wystarczy? Oczywiście, mam rozpisaną dietę, którą już konsultowałem w dziele [...]

[...] drobiowa 10g ser żółty 10g masło 5g 4. 14:00 pierś z kurczaka 150g woreczek ryżu 100g 15:00 aeroby 30min (sob, pon, śr, pt) 5. 17:30 pierś z kurczaka 150g 100g ryżu 19:00 siłownia 1h (ndz, wt, czw) 6. 20:30 jogurt 330g banan 150g 7. 21:00 puszka tuńczyka w oleju 8. 22:00 twaróg 150g Jeśli chodzi o posiłki do godziny 14, to kuleją one [...]

[...] 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna i inne ćwiczenia na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Skompletowałem trochę grata w domu Dieta: Staram się jeść ok. 6 pełnowartościowych posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa,budowa,sila Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmm dostep do sprzetu nie mam sprzetu mam tylko wlasne rece nogi czyli cwiczenia takie jak pompki mam niby jakis sprzet na kturym cwicze [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,drążek,sztangi. .W domu. Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 300ml mleka 25g białka lub 2jaja z kromą razowego 10:25 w szkole [...]

[...] 12.00 - obiad w stołówce w pracy - założenia jakieś mięso i surówki Niestety później nie mam już kiedy i jak coś zjeść. Tu muszę coś wymyśleć ale jeszcze nie wiem co. Potem siłownia - od razu po pracy - po powrocie jakaś kanapka, jajka. I na sam wieczór serek wiejski. Najbardziej mnie ogranicza brak czasu, niestety . Dodatkowe informacje - mam [...]

Witam. Przeglądam forum od jakiegoś czasu i patrząc na niektóre zdjęcia doszedłem do wniosku że pora coś ze sobą zrobić. 23 lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to [...]

[...] conajmniej 4 razy ale niepisze ile zeby nieprzesadzic .Obecnie 2 tygodnie cwiczyłem 2 razy dzienie po godzinie (raz naczczo i raz wieczorem ) 7 dni w tygodzniu plus 3 razy siłownia i cos mi sie zdaje że i miesnie konkretniwe zaczynaja zchodzic z tą masą.wiec ile jest taka odpowiednia liczbą aerobów dodam ze cwicze na steeperze i mi sie dobrze [...]

Witam, Rozpocząłem przygodę z siłownią mniej więcej rok temu. Było to uczęszczanie bardziej rekreacyjne, bez żadnego planu treningowego. Ćwiczenia, jakie głównie wtedy wykonywałem wzmacniały mięśnie grzbietu. Na początku września tego roku podszedłem do tematu bardziej profesjonalnie. Rozpocząłem trening na wszystkie partie ciała. W załączniku [...]

[...] Cel treningowy: szczupła sylwetka w miare wyrzeźbiona Staż treningowy na słowni: ok pół roku Uprawiane inne sporty: snowboard rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia miejska, rowerek w domu Dieta: brak, jem normalnie ale mało Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: Dymo Burn [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: w sezonie wiosennym i letnim narciarswo wodne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia + hantle w domu Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia partiami (klatka, biceps --- barki, triceps --- plecy, nogi, brzuch). Jeden dzień na siłowni to zazwyczaj 45-60 minut. Kolejne trzy dni to wysiłek aerobowy, tj. nie [...]