siłownia 5 razy

[...] Wiek: 16lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, lecz nie zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS OLIMP

[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Suwnica, Atlas, Rowerek, Hantle, Worek i drążek Dieta: Na masę proszę o ustalenie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa:P Staż treningowy na słowni: razem to niecaly rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga obciazenie ok 170kg laweczka, wyciag, wyciag na nogi hantelki, krotki gryf, drazek Dieta: Nie mam jem co jest ciezko jak sie jeszcze [...]

[...] Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 raz - 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, sztangielki, drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Zdecydowanie za wysoki Aktywność w ciągu dnia : szkoła (+ silka 3 razy tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w wolne dni staram się aeroby lecz nie zawsze to jest możliwe. Odżywianie : wyeliminowałem produkty o wysokim IG, teraz chce zrobić jakąś dobrą dietę. Cel : [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: duzo białka zwierzecego i serwetkowego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie może parę słów o sobie. Jestem Artur i mam 24 lata. Z siłownią mam styczność chyba już od jakiś 7 lat. Niestety zawsze wyglądało to tak, że ćwiczyłem przez kilka miesięcy, następnie przerywałem treningi na kolejne miesiące (brak motywacji, ochoty, zdrowia - były różne czynniki). Gdy tylko zyskałem [...]

czesc trening typowo masowy 98 kg 194 wzrostu staz 3 lata ale przerwe rok mialem teraz :/ dni treningowe rano przed sniadaniem 1 kaps hmb i 5 mg kreatyny z duza iloscia wody po sniadaniu gainer przed treningiem gainer po treningu kreatyna 5mg z hmb 1kaps z duza iloscia wody przed kolacja ok 19 godzinki gainer przed spaniem hmb 1 kaps + magnez [...]

[...] 175cm Cel treningowy: zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower ( do szkoly) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle po 10 kg drążek Dieta: przydalaby sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie używam

Witam wszystkich, to forum przeglądam już od kilku miesięcy lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, jednak po pół roku z powodu zerwania wiązadeł w palcu dłoni musiałem odpuścić. Bardzo chciałbym ćwiczyć tak wychwalanym na tym forum planem traktora, ale skolioza mi to uniemożliwia [...]

[...] Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - korn3l1992 w dniu 2010-09-28 22:29:01

Witam, prosze o pomoc we wcisnieciu aerobow w plan treningowy. Sprawa ma sie tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu obwodowkę, ale ze jestem ulana świnia to chce spalic tluszcz. Problem polega na tym, ze nie mam tyle czasu w ciagu dnia aby robic trening silowy i zaraz po nim trening aerobowy. Cwicze silowo od 17 do 18 i potem kolo 21 mam czas na aeroby. [...]

Witam! Prosze o ocene tego treningu: plec: kobieta wiek: 30 lat cel: zgubic ok 10 kg dieta: jest ulozona suplementy: thermo fat burner treca trening 5 razy w tygodniu - poniedzialek 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek - wtorek 45 min basen - sroda przerwa czwartek (tak jak [...]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - [...]

witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf prosty łamany 2 hantelki drążek 6 uchwytów i ciężary 125kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] zbędnych kilogramów (wiadomo boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą samą. Sprzęt jaki posiadam to rowerek stacjonarny, orbitrek oraz siłownia u chłopaka (ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki oraz obciążenie). Jeżeli chodzi o dietę to próbowałam białkowych, w innych liczyłam kalorie, a [...]

Dzień dobry. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcje. Z siłownia do czynienia mam ponad miesiąc (trzy razy w tygodniu) i do tej pory robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 [...]

[...] 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,hantle,worek Dieta: sniadanie:jajka,chleb drugie sniadanie:jogurt,twaróg obiad:różnie kolacja:płatki owsiane,kukurydziane [...]