siłownia 5 razy

Witam jestem tu nowy , mam problem a więc chciałbym żeby ktoś ułożył jakąś sensowną diete i cykl ponieważ zakupiłem jabłczan kreatyny ćwicze na siłowni około 3 miesiące 3 razy w tyg. + trenuje piłke nożną 3 razy w tyg . Waże 82 kg i mam 184 cm. wzrostu . Najbardziej zależy mi żeby zrzucić pare kg i wyrzezbić brzuch najlepiej jakie ćwiczenia na [...]

Witam Prosiłabym o sprawdzenie diety, którą sobie zaczynam układać i nie wiem cy w dobrym kierunku idę. Narazie mam przykładowe menu na 2 dni. Dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam za pomocą wzorów podanych na tym forum. Dane: Kobieta 24 lat waga 58,5kg wzrost 166cm To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa [...]

[...] ocena treningu Staż treningowy na słowni: na siłkę będę chodził około 17 roku zycia xd Uprawiane inne sporty: parkour piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna, spręzyny do rozciągania, drążek w drzwiach , 2x hantle 2kg, 2x sciskacz, duża przestrzeń w domu Dieta: brak [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle Dieta: staram się z podtrzymywaniem diety lecz praca niekiedy nie pozwala mi i gdy przychodze do domu to jem jak dzik wszystko [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]

Czesc, pisze tu ze sprawa inna niz silownia ale mysle, ze znajde odpowiedz. Czy ten plan pomoze mi podciagac mi sie sporo razy? 3 razy robie kolko, ale czuje, ze mam sile na wiecej, tzn. wiecej podciagnac bym sie nie dal rady, ale pompek, dipow wiecej bym zrobil zwiekszac ilosc czy zostac na takim? W ogole moge uzywac tego planu? [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna , 1-3 razy w tygodniu biegam 4km , + wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: Brak jakiejś konkretnej diety , ograniczam się w jedzeniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na słowni: macham sztanga juz ok 6 miesiecy ale dopiero od 2 miesiecy na powaznie zaczynam cwiczyc Uprawiane inne sporty: tylko wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztangi,hantle, Dieta: staram sie dobrze odzywiac a w szczegolnosci posiłki okołotreningowe Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nak najlepsza sylwetka Staż treningowy na słowni: Tylko tydzień Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko w domu mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna Dieta: brak [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 186-187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka,niedługo modlitewnik. Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 18msc Uprawiane inne sporty: pilka nozna i r0e0czna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jes0t pierwszy tydzien na 0 potem ok 400kcal na plus Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] o pomoc nie chce robić MC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bardzo dużo było tego

[...] STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo, 250mgx tygodniowo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam Mam 25 lat, 99 kg, 184 cm. Od miesiaca zabralem sie za redukcje. Wprowadzilem diete niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda [...]

[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła a pózniej siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tygodniu i aeroby w pozostałe 3 dni Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag Dieta: brak szczególnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nic [...]

[...] 180 Cel treningowy: Przygotowanie do masy w 2011 Staż treningowy na słowni: 1,2 roku , przerwa 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska , skos ,hantle drążek , sztanga , rowerek . Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] poziom tkanki tłuszczowej: fat mass 78% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu sala 2-3razy w tyg bieg,siłownia 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubie;sery białe,zółte,mięso,wędliny Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka(prosta, skos w gore), sztanga prosta i lamana, modlitewnik, drazek, wyciag(gorny i dolny), sztangielki Dieta: intuicyjna [...]