siłownia 5 razy

Witam wszystich forumowiczów ktorzy zdecydowali sie odwiedzic moj temat za co dziekuje. Wiem, ze wielu z was moze pomyslec, ze jestem calkiem nowy na forum (na co wskazuje liczba wyslanych oraz przeczytanych przezemnie artykulów). Jednak informuje, ze juz bylem aktywny na sfd.pl pod innym nickiem ktorego stracilem przez moja glupote (nie chodzi o [...]

[...] : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Wczesniej 3 miesiace splitem teraz po przerwie 2 miesiecznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Prosze o sprawdzenie Fbw znalazlem je na forum ale troszeczke pozmienialem [...]

[...] rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość kcal białko tłuszcz węglowodany POSIŁEK 1 (placek owsiany z miodem na oliwie z oliwek+ szklanka kakao) 7:00 [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem się odchudzać i zrobiłem pierwszy błąd (od razu) - prawie głodówka. Po 3 tygodniach (teraz) już wiem, że nie tędy droga. Intensywnie przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o [...]

[...] Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa - 1,5 godziny siłowni lub 6 km biegu Czwartek - wolne [...]

[...] i ćwiczyć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa, kondycja Staż treningowy na słowni: 7 mc Uprawiane inne sporty: bieganie, siłownia, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: bialko 2g, wegle 3, tłuszcze 1,5 Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] wiele tematów, nie rejestrowałem się jednak, bo zazwyczaj przeglądałem telefonem w czasie lekcji;p Od ponad 2 lat kulam się po macie, a od 1 sierpnia 2009 obowiązkowo siłownia+dieta też "jakaś" tam jest ;) w tygodniu 3 x jestem na siłce, + 2-3 razy po macie latam ;) Wiek-18, za 2 miesiące 19 Wzrost 182cm Waga 70 kg->86kg Obwód barków [...]

[...] Staż treningowy na słowni: na siłowni od wakacji 2009 - ok.6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna kiedy jest okazja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga regulowana , hantelki, wyciąg górny, gryfy i obciążenia Dieta: duuuużo węgli, białko ok 2xkg wagi, zdrowe tłuszcze [...]

[...] 2 lata Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Obwód reki w bicepsie; 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia po ile trzeba na udany trening. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

[...] treningowy na słowni: pół roku z przerwami, od 2 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: kiedyś basket, teraz narty zimą, siłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam w domu ławkę z regulacją(ukos, poziom, opad) rozpietki na tej ąłwce, modlitewnik, maszyna do nóg na tej ławce, ławka skośna do brzuchów, [...]

czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]

[...] o plan treningu dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 173 Cel treningowy: wieksze miesnie Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 sztanga i 1 hantel Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

Witam Mam taki problem, otóż straszny ze mnie śpioch. Mam problem z wstawaniem; mimo iż chodzę spać około 22 to wstaję zazwyczaj koło 9-10 (mam budzik na 7.00 ale jak się o tej porze budzę to jestem strasznie niewyspany i przeważnie z powrotem zasypiam). Do tego sypiam w dzień, zdarza się nawet że po dwa razy (jestem w trakcie szukania pracy więc [...]

[...] 51 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszysciuteńko Dieta: Dzienne zapotrzebowanie będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Mass dojeżdża [...]

[...] porady z których mógłbym skorzystać aby maksymalnie dopiąć ową redukcję na najwyższy poziom? Co do diety to wszystko mam bardzo ładnie wyliczone, treningi to codziennie siłownia treningi FBW, 2/3 razy w tygodniu basen, 4/5 razy w tygodniu interwały (bieganie), 2/3 razy w tygodniu cardio na rowerze. Jakieś pomysły co mogę zrobić aby [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

[...] 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz przed kardio robie TABATE lub HIIT-a do 6-8min. Mam 177cm wzrostu, 33 lata. Staż: od 18 roku życia siłownia zawsze była ON OFF. W czasie studiów przez kilka lat trójój siłowy: Rekordy z czasów trójboju: (Przysiad: 150kg, Ławka: 115kg, Martwy Ciąg: 200kg). Waga przez [...]

Witam Mam takie Pytanie. Od 17 marca biorę się ostro za Siebie planuje 3 razy w tygodniu siłownia profesjonalna z planem ćwiczeń na rzeźbę, 2-3 razy w tygodniu basen, do tego dieta na 1000 kalorii ale ją trochę z tuninguje i będzie tak na 1500 kalorii, do tego planuje kupić pas PAS NEOPRENOWY bo muszę troszkę brzucha zgubić i do tego potrzebuje [...]

Witam :] Od jakiegos czsu probuje ulozyc sobnie diete ale z mizernym skutkiem :( czy moglby ktos pomuc mi w ulozeniu diety . Prosze Z Góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 107 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% [...]

[...] Staż treningowy na słowni: jakieś pół roku dawno temu, obecnie 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka, nieregularnie, może to się zmieni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zapisałem się właśnie do profesjonalnej siłowni, w pełni wyposażonej Dieta: opisana w poście, żadna odchudzająca Przeciwskaznania [...]