siłownia 5 razy

Witam. Prosze Was o pomoc w ocenie diety redukcyjnej dla mnie. Do tego siłownia i aeroby 4 razy w tyg. Mam 180cm i ważę 105kg. edit : link do konkurencji aha no i suplementacja. białko, bcaa, witaminy, kreatyna i przedtreningówka shock therapy. Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-30 14:45:06 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-30 [...]

czesc. mam takie pyatnie. ile razy dziennie moge pic rozpuszczone mleko w proszku?? ja chcialem brac w dni cwiczace rano 30g, przed silownia 30g i przed snem 30 lub 20g , a w dni nie cwiczace rano i wieczorem po 30g. a i prosze nie piszcie mi ze tego mleka nie opalca sie brac i ze ma duzo laktozy i ze tylko przytyje po tym bo ja to wiem a jezeli [...]

[...] tematow powstawało juz setki, ale chciałbym poczuć sie indywidualnie ;p. Zaczynam. Od dłuższego czasu mam zamiar zaczac cwiczyc, ale poprostu schodzi. W moim przypadku siłownia odpada-nie stać mnie, a najbliższa jest 20 km od domu. Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 72kg. Nie jestem zle zbudowany, ale chcialbym troche "przypakować"- wzmocnić [...]

[...] podciąganiu na drążku. Da radę jeszcze coś z tym zrobić ? Do egzaminu końcowego został mi miesiąc? Podciągam się aktualnie 4/5 razy a na zaliczenie potrzebuje 8 podciągnięc. Brzuszków serie daje radę robić 4x20. Do dyspozycji mam codziennie drążek i oczywiście robienie brzuszków. Dodatkowo siłownia 2x w tygodniu. Jest szansa czy zbyt mało czasu??

witam niedlugo zaczne trenowac kick boxing 2 razy w tygodniu po 1,5h dodatkowo trenuje na silowni silownia pon, sroda, piatek kick - wtorek, czwartek czy ciwczac taki ntensywnei nie spale miesni? staram sie teu zapobiec biorac aminokwasy czy to wystarczy? i kolejne pytanie czy jechac dalej z treningami masowymi i silowymi(w cyklach 8 tyg/6 tyg) [...]

Mam pytanie, odkąd zacząłem dietę i ćwiczenie aeroby + siłownia + basen, regularne posiłki zauważyłem brak balasa, chodzę do toalety raz na 2-3 dni, wcześniej przy braku ćwiczeń, diety oraz jedzeniu wszystkiego po prostu przeze mnie "przelatywało" (toaleta 1-2 razy dziennie), czy to oznacza że dieta jest dobra i wszystkie wartości odżywcze dobrze [...]

Cześć Od poniedziałku zaczynam zabawe z siłownią. Wzrost 180cm waga 87kg. Będą potrzebował rady jak zrzucic wage równoczesnie wyrabiając mięśnie. Prawdopodobie bd trenował 2 razy w tygodniu, planuje tez w te dni co nie trenuje biegać, w domu wykonywując te ćwiczenia które mogę. Zaproponowałby mi któs plan ćwiczeń jakie powinienem robić? Wiem ze [...]

Witam, za około 2 tygodnie będę w posiadaniu tego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html , wcześniej nie miałem styczności z siłownią, mam niewielką nadwagę - dlatego już od kilku dni biegam wieczorami i zmieniłem częściowo swoją dietę, mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu po mniej więcej godzinie dziennie i tutaj [...]

Witam wszystkich. Zaczalem swoja przygode z bb 3 miesiace temu od tamtego czasu przytulem z 62 na 71 kg mam 178cm wzrostu. Silownia strasznie mnie kreci, cwicze 4 razy w tygodniu rano bo wieczorem musze pracowac. Sprawa wyglada tak ze od ostatnich 2 tygodni stracilem apetyt jem o polpwe mniej niz zawsze jadlem i nie moge sie zmusic do jedzenia.. [...]

[...] nie ważę nie dużo. około 72kg. wzrost 1.80m. nie jest to raczej normalne u mężczyzny.. prowadzę aktyny tryb życia.. sporty walki 5x w tygodniu.. czasami dochodziła siłownia.. aktualnie trenuję sobie 3 razy w domu..1x interwały.. przerwa wakacyjna od sekcji.. dlaczego ten celuit u mnie wystepuje? odżywiam się zdrowo.. wylewam 7 poty na [...]

wiec tak cwicze juz jakies 2 lata. sa oczywiscie przerwy itp...ale postepy mam ciagle bardzo male , ale jednak ciagle cos tam dokladam. Mam takie pytanko : Oprocz silowni rozpoczalem treningi karate i boksu (3x w tyg) , Tak wiecj tydzien wyglada tak...silownia 3-4 razy + 3x te aeroby. Pytanko..co najlepiej w takie sytuacji..jak bedzie wygladalo [...]

Hej. Potrzebuję Waszej opinii. Gram w futsal 2/3 razy w tygodniu i chodze na silownie. Chcialbym jednak wniesc co nieco do treningu na silownii i tutaj zafascynowalem sie crossfitem. Co byscie powiedzieli na cos takiego: 1 Tydzien - 3x silownia (aeroby 10 min przed i 20 po) + crossfit 2 Tydzien - 3 x crossfit + 1 aeroby (40 min) I tak na zmiane. [...]

Witam wszystkich A więc zaczynam przygodę z siłownią wraz z kolegami ponieważ chcemy lepszej rzeźby ciała większej wytrzymałości coś w stylu bruce lee I tu pojawia się moje pytanie planujemy robić narazie same serie optymalne bez szaleństw i małymi ciężarami ale dosyć sporo razy różne ćwiczenia i czy gdy będziemy wykonywać przykładowo 2 miesiące [...]

Witam Wszystkich ! Otóż od nowego roku szkolnego mam zamiar zacząć ćwiczyć ogólnie swoje ciało. Do dyspozycji mam drążek przyczepiony do framugi drzwi, ciężaki 3kg, hantelki 2x po 10kg. Do tej pory ćwiczyłem tak jak mi się podobało :D, rozciągałem się. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie. Wiem że ten temat był setki razy ale proszę [...]

VITALMAX Nutrinition creatine monohydrat Powie mi ktos jak i ile razy dziennie ja brac w dni treningowe i nie treningowe ? doo tej porty bralem w dni treningowe 30min przed silownia i zaraz po silowni 5gr 1 porcja,tak mi zalecil trener , ale jak dla mnie to troche w kit bo jak mam utrzymc wode w organizmie skoro rano juz nie ma we mnie kreatyny. [...]

Witam, dieta na mase do sprawdzenia. Wymiary 188cm, 88kg, obwód w pasie 86cm, wiek 23lata ; praca fizyczna od 8 do 16 ; 3 razy w tyg. siłownia. Zastanawiam sie nad bieganiem w dni nietreningowe. Współczynnik BMR 2061.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3917.55 Węglowodany 55% 2154.65kcal = 538.66gram Białko 15%% 587.63kcal = 146.91gram Tluszcz 30% [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć dosłownie miesiąc temu ważyłem wtedy 69 kg i miałem 80 cm obwodu pasa (13% BF). Natomiast teraz ważę 70 kg i mam 77cm w pasie (9% BF) więc pytam się Was bardziej doświadczonych czy jest to możliwe żeby przez miesiąc dobrać 1 kg wagi oraz spaść az tyle z BF'a dodam iż jestem ektomorfikiem oraz stosuje własną dietę, ćwiczę [...]

Dla kolegi: Waga 80 kg Wzrost 184 cm Codziennie treninug piłkarskie+ 2 lub 3 razy w tygodniu siłownia Jest po 2 spalaczach na początek TheermoSpeed, i po chwili Thyroburn, jak dla mnie sylwetka ma typowo piłkarską, ale on chciałby zgubić jeszcze 2,3 kilogramy(co ma mu pomóc w piłce)a wiec tutaj juz myślę taka końcowa docinka, wiec potrzeba cos [...]

Mam 20 lat, zaczalem przygode z siłownia jeszcze w gimnazjum gdzie przez rok chodziłem dosyć intestywnie przez rok (4-5 razy w tygodniu) po pojsciu do liceum nie wydalalo to dobrze i troszke za rzadko sie pojawialem , planuje zaczac chodzic na pozadnie i zastanawiam się jak sie wspomoc bo poki co jedyne co było to "dieta" Wzrost 183 waga 87 (jak [...]

[...] prezentuje się tak. Nie mogę dodać ankiety nie wiem czemu, więc streszczę tutaj. Waga: 93 Wzrost:181 Cel:Redukcja Tryb bardzo aktywny, praca fizyczna 3 razy w tygodniu siłownia, raz bieganie, Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3300 kcal, na redukcji ok 2900 /SFD/Images/2016/4/1/8b55e631103148a0ab9365717fa094c8.jpg Zmieniony przez - Muchido w [...]