siła na redukcji

Dzięki za odpowiedź Liberatore! Nigdy nie trenowałem pod sylwetkę, ale ustawienie priorytetu brzmi najprościej. Moim najważniejszym celem jest siła. Obecnie stoję na 140kg klata, 170 przysiad i 170 ciąg. Chcę te wyniki poprawić bo mimo że wyglądałem na "dużego" (no dobra? dużego-małego?) to osoby które wyglądają na "mniej zaprawionych" gniotą mnie [...]

[...] tak też było w tym tygodniu. Tutaj jeszcze dopowiem że mimo że było tylko 2x cardio to nogi dalej są "poruszone" po ostatnich treninginach i leciutkie domsy wyszły ponieważ siła skoczyła i mogłem sprogresować. Czyli lecimy bez zmian tak jak było kolejny tydzień na 2800 kcal. Po czym zobaczymy jak to się będzie miało znowu po tygodniu i obierzemy [...]

Celowanie kcal 3500 Srednia tygodniowo kcal 3640 Kcal 20.07.2020-26.07.2020r 3853kcal 27.07.2020-02.08.2020r Dzisiaj obudziłem się nawet nie taki do końca zflaczały.. taki na pół nabity %-) coś się zaczyna dziac pomalutku coś tam urosłem.. a raczej trochę się nabiłem kcal 3500-podjadłem to nawet średnio te 3600-3800 wyszło podbije kcal na 4000 na [...]

[...] mogę śmiało stwierdzić, że coraz lepiej rozumiem istotę rozwoju tej partii, jej reakcji na mocne (przez duże ‘M’) bodźce ciężarowe, -duży progres ciężarowy w gilotynie – siła klatki nadal nie imponuje, ale nie jest już w tak opłakanym stanie jak na początku, czucie również in plus, -drugi trening nóg, a w szczególności siady Platz’a i ciężkie [...]

[...] trochę kiepski okres na masę, lepsza by była jesień - zima, bo po nowym roku i na wiosnę to większość jednak o redukcji myśli ;-)Nie zupełnie ma rację. Oprócz masy są tam siła i energia! ale ja nie pisałem że to zły okres ogólnie, tylko zły dla mnie bo nie ćwiczę i nie wezmę udziału ;-) a ćwiczenie może być na redu tym bardziej że ma być [...]

[...] diety. Jeszcze trochę tego fatu zostało do zrzucenia, myślę, że mniej więcej na 75kg będę wyglądał nieźle, dlatego na razie stawiam sobie za cel zejście do tej wagi do końca roku. To jest taki w miarę luźny cel, który dostosuję na bieżąco w zależności od tego jak waga będzie leciała, jak siła i obwody będą wyglądać, ale lubię mieć w co celować.

Ja Ci to wytłumaczę. Gdybym wazył 65kg, a z tego 50kg to byłaby masa klaty, pleców i ramion, też nie zmieniałbym pozycji, bo byłby to za duży i niepotrzebny stres dla nóg. Ciagle mnie czyms zaskakujecie Jezoo zdjeciami Ty tym wpisem ale chyba sens jest taki sam ? Szajba mala pomylka w liczbach kazda moja noga wazy 10 kg wiec reszta razem z tylkiem [...]

[...] za pomocą intermitten fasting, co była zayebistą decyzją. Tylko jeden z nich mówił, że ważniejszy jest ciężar od techniki i to wcale nie jest odosobniony pogląd. Dużo pro kulturystów taki ma. Choć ja treningi robię kompletnie inne, bo po prostu nie jara mnie kulturystyka, tylko bardziej naturalna siła +kalistenika, to nie wiem skąd hejty na nich.

Witam. Na IF czy jak to tam zwal jestem od ponad roku, okno 16/17 - 8/7 . Wdoopiam wszystko co podejdzie pod otwor gebowy i waga stoi - 95kg. Nie robie masy czy tez redukcji, poprostu bawie sie, testuje i ucze sie jak to wszystko na mnie dziala. Wiem na bank ze jesli zaczne krecic aero i zaczne jesc bardziej czysto to marynata wytopi sie bez [...]

O widzę, że w końcu jakieś fachowe porady:) @Biniu ioi 357 - takie coś jest napisane :D @xzaar77 niestety place za to 30zl wiec nie da rady często, a czy jest roznica przed taką analizą czy wypije szklanke wody czy dwie czy wcale? wegle byly wlasnie mega wysoko jak na redukcje... W pierwszym etapie przy rotacji to byl srednio 150dnt i ok 300dt a [...]

TRENING NR 58 W zeszylm tygodniu przepadl trening nog , w tym dalem rade dzisiaj go zrobic ale bylo ciezko , pomimo ze spie te 8 h i dobrze jem , z regeneracja jest slabo i czuje ze sila caly czas mi spada i czuje sie bardzo zmeczony , zastanawiam sie czy nie pozmieniac troche treningu . Zrobilem tyle ile dalem rade caly spocony i dobity , na [...]

[...] w 4 seriach 12/10/10/8. Przed masą byłem 7tyg na cyklu siłowym. Nie wiem czy dobrze robię, ale tak mi doradzono, gdyż po treningu obwodowym miałem najlepsze efekty( podczas redukcji robiłem obwodówkę i siła razem z wytrzymałością skoczyły w górę). Zastanawiam się czy nie przejść właśnie na takie cykle - siła->masa->rzeźba trwające po 6-8tyg.

[...] wyboru) Wartość kaloryczna- ~300 kcal Przedtreningowy: ryż biały+sos z paczki(pomysł na danie) Wartość kaloryczna- 400 kcal Potreningowy: tutaj nie wiem, siła wyższa, uważam na rzeczy wysoko przetworzone,jem po prostu mniej. Wartosc kaloryczna- ~600 kcal AREOBY Kolacja: ser biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Mam do Was pytanie. Co myslicie o zrobieniu cyklu na cm3 + saw?? Daloby rade przy cf?? Czy moze lepiej storma, badz nitrobolon?? Chodzi mi o lekka poprawe wygladu, a na cm3 jak pamietam to sila poszla lekko w gore, ale to bylo jeszcze na starym systemie cwiczen- split. Mysle tez nad spalaczem, ale tu chyba poleci alb eca albo clen, chodzi mi [...]

sciagnie do klatki szeroko 6serii po 12razy wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x15 wiosłowanie na maszynie blisko ciala lokcie 4x12 narciaz + wioslowanie jednoracz koncowka sztangi 3x15 hamer odwrotnie przyciagnie podchwytem + szrugsy na maszynie do klaty klęcząc 3x15 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4x15 uginanie siedząc 5x15 wspiecia na [...]

[...] kiszony:) Dzisiejszy trening: Dzisiejszy nowy trening był fajny , bo były cofki więc szło całkiem lekko, ale już teraz widzę że pod koniec będzie szło ciężko :) Czuję że siła jest więc mam nadzieję że mimo redukcji będzie jakiś lekki progres. Wisło za radą dołożyłem skromne 2,5kg ale czuję że jest power na co najmniej jeszcze 10kg Góra [...]

po pierwsze nie zdjesz sobie sprawy jak trudne i meczace jest zrobienie pozadnej redukcji. po drugi Ty własciwie chcesz zrobic rekompozycje - mowisz spaslem sie jak swinia, chce zrobi redukcje zeby wygladac jak człowiek i taka strata na ktora sie godze to 4 kg ;-). Poprostu nie wiesz o czym mowisz i wg mnie szybko sie zniechecisz ;-). Myśle ze z [...]

[...] i najprawdopodobniej zacznę w nast. miesiącu, więc będę dawał znać, jak tam się kręci :-D cel to dokończenie redukcji - zrzucenie jeszcze ok 2-3kg w pierwszy miesiąc, później podbicie kalorii przez następny, co by trochę siła skoczyła i wypełniło trochę bo już suchar od paru miesięcy.. %-) Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2013-05-23 07:29:30