siła na redukcji

[...] Rano się załamałem. Waga po cheacie 74,5kg, pas - 81cm. Mam nadzieję, że większość to woda bo jeśli nie to czeka mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie 5 tylko 4 dni treningu siłowego oraz 3 treningi aero. TRENING: [...]

Niestety na redukcji zawsze spada siła nawet jeśli masz dietę dopieta na 100%, ale nie martw się, tak szybko jak Ci spadła tak szybko na masie wróci, w organizmie występuje coś takiego jak pamięć mięśniowa i z doświadczenia wiem że mi nawet po długich przerwach w przeciągu powiedzmy 2 miesięcy siła wraca do górnych widelek. Niestety tak jak mowisz [...]

Jeśli zależy Ci na sile podarowałbym sobie wstępne zmęczenie i odciążył #1 trening dodatkowo dobrze zrobiloby zejście z powtórzeniami w dół. Jeśli jesteś na redukcji musisz się liczyć z tym, że sila bardziej spada niż rośnie ;)

Autor i tak sie pogubi i sparzy ale tak tez mozna sie nauczyc;-) albo zrazic. Jedno z dwoch :P a co do siły to wg mojego aktualnego stanu wiedzy nie da rady utrzymac jej na redukcji. Nie wiem jak przy stosowaniu trenu ale sam test niewiele pomaga. Wiadomo ze po uzupelnieniu czy tam nadkomensacji glikogenu sila prawie wroci ale spadkow nie da rady [...]

[...] niektorym chodzi..ale chyba maja problemy ze saoba..lub zadługo tu siedza zamisat cos zrobic..:)0...a 50 cm..to nie mam na redukcji na pewno(wiec sie nie sugerujcie tak samo siła maks..jest na pełnej masie) nie mierze skoro jest mniej niz było ale troche poleciało..a z tym 20 wyglada na 40 to nie wiem chyba lekka przesada..co ma do tego [...]

Teraz pozostaje jeszcze kwestia - jak nie stracić zbyt dużo siły :-D i druga kwestia czy warto na redukcji szarpać się z siłą? dwa czy trzy razy już miałeś ostrzeżenie, więc chyba nie warto ;-) siłę będziemy robić na jesień :-))

i druga kwestia czy warto na redukcji szarpać się z siłą? dwa czy trzy razy już miałeś ostrzeżenie, więc chyba nie warto ;-) siłę będziemy robić na jesień :-)) W tej kwestii się chyba nigdy nie nauczę %-)

[...] mięśniowych aby podnieść ciężar tylko część i na trengu trenujesz swój układ nerwowy aby potrafił aktywować większą ilość włókien. Oczywiście jest korelacja miedzy masą a siła ale nie jest ona tak kluczowa. Popatrz na kobiety w trójboju z niskich kategorii wagowych ile biorą. Ale jeśli będziesz na redukcji to oczywiście może brakować kalori na [...]

[...] niż spalasz a co za tym idzie krążków na sztandze napewno nie założysz dodatkowych , w najlepszych przypadku (rzadko) staniesz w miejscu. Po drugie nie jesteś STRONGMENEM żeby siła była najważniejsza (chyba wygląd ważniejszy) . Jeśli na redukcji będziesz ćwiczyć na siłowni , siła będzie niewiele spadał , chyba że przesadzisz z ujemnym bilansem.

I jeszcze jedna wątpliwość. Możliwe jest, że w początkowej fazie redukcji mięśnie będą rosnąć?? I czy na redukcji może skoczyć siła, czy te dwie rzeczy się wykluczają? Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-04 09:02:29

[...] mięśnie. Dopiero wtedy przystap do martwego. Ewentualnie żeby wzmocnić siłę nóg rób martwy sumo, jednak tak jak mówię, podejdź do tego na spokojnie i nie szarzuj z ciezarami. Szybko przyjdzie siła i masa na dobrej diecie oraz zachowaniu wytrwałości. Tak to zdecydowanie skinyfat. Ale teraz jestem na redukcji to nie zbuduje mięśni raczej ....:(

może tak jak u Fansa, siła idzie lepiej na redukcji :-)

jak siła mocno spada to może warto popracować nad treningiem. na redukcji nie ma co się siłować. kretke bierz sobie jedynie po treningu po 5 - 10g, w nietreningowe odpuść. bcaa popijałbym w trakcie treningu. ja na redukcji jem po 40g

[...] w przypadku rozwijania masy czy redukowania tkanki tłuszczowej. Czy przyrosty w okresie masy i redukcji będą podobne zależy od wielu czynników, dla początkujących często siła idzie wraz z masą mięśniową, a bez jej odpowiedniej ilości nie da się wykrzesać siły. Przy takim stażu możliwe jest zdobywanie siły na redukcji, ale będzie to mniejszy [...]

kavva opłaca się czekać bolek wiem ale jeśli będę opadał z siłą na siłowni to wydłużę sen,ale jeśli mnie pamięć nie myli to zawsze na redukcji mam problem ze snem

Wiek: 21 Wzrost: 182 Waga: ok 78kg na poczatku maja, od 22 dni na redukcji, wagi nie posiadam żeby ważyć się ciągle Zasięg stojąc: 2.35 Z nabiegu 3.05 Drugi miesiąc robię trening z naciskiem na wyskok przed sezonem plażowym. Sadło spadło, nogi urosły, siła jest Za 2 tygodnie wrzucę aktualne wyniki, liczę na conajmniej 3.15 - 3.20

[...] 78kg na poczatku maja, od 22 dni na redukcji, wagi nie posiadam żeby ważyć się ciągle Zasięg stojąc: 2.35 Z nabiegu 3.05 Drugi miesiąc robię trening z naciskiem na wyskok przed sezonem plażowym. Sadło spadło, nogi urosły, siła jest Za 2 tygodnie wrzucę aktualne wyniki, !!liczę na conajmniej!! 3.15 - 3.20 niezła samokrytyka, ale chyba przypadkowa

Aeroby mogą być 5-razt w tygodniu.Siła ci spadła...no cóż coś za coś.Mi na redukcji też siła ciut spadła,ale teraz masa i jest ok.,u ciebie też tak będzie.Nara.

Moja waga obecnie 70 kg, zostało mi jeszcze może 2 tygodnie redukcji. Po prostu chce spalić tłuszcz z najbardziej opornych miejsc. Ciężko powiedzieć czy masa mieśniowa spadła, ale siła na pewno. Obecnie jestem bardzo zadowolony z sylwetki tylko po prostu bardzo słaby jestem i chce budowac powoli miesnie aby sie nie zalac i sila wracała.

[...] na redukcji zwiekszanie obciążeń to mit - ciesz się jak nie będziesz musiał ich zmniejszać bo gdy zredukujesz kalorie i masa ciała zacznie spadać to spadać też zacznie i siła. Gdyby się jednak okazało że siły nie ubywa, spróbuj dodawać ciężaru w bardzo małych dawkach Wiem że i tak znajdziesz tutaj 15 błędów Przy 20% tłuszczu proponuję dodać [...]