siła na redukcji

[...] HST na redukcji i diecie tluszczowej ,jak wiadomo w HST mamy z gory ustalone cięzary i musimy sie ich trzymac /progresja cięzaru to głowna z zasad HST /,ale co zrobic gdy siła mi spadnie bo w zwyklym treningu moge uwzglednic spadki formy na redukcji i dostosowac obciązenie praktycznie na kazdym treningu prosze o informacje bo juz mnie głowa [...]

Trening ma męczyć... jak ciężar jest za lekki to dodaj kg. Na redukcji raczej za dużo nie dodasz - dojdziesz do momentu gdzie więcej nie udźwigniesz i tak zostanie, a czasami nawet zmniejszy się siła. Na masie progres ciężaru jest ważniejszy, bo rośnie i siła.

wincol - kazdy w rodzinie ma mocne geste wlosy, ja rowniez takie mialem, ba nawet jeszcze w poczatkowych fazach redukcji (gdzie ciecie bylo nie takie wielkie i moglem dluzej pospac) mialem geste wlosy, pozniej zaczal sie niesamowicie ciezki dla mnie okres, spanie po 3-5h, treningi dzien w dzien (sila+aero, cardio+basen), tylko niedziela byla dniem [...]

[...] wtedy nogi schodzą. Pomyśl, że technika przy maxach nigdy nie będzie idealna;) 5. Mistrzu, trudno robić naprawdę siłę na redukcji, to niebezpieczne nieco dla stawów. Tobie siła i tak się pnie a Ty mimo to narzekasz.... 7. Próbuj chwytu zamkowego, ja osobiście nie lubię przechwytu bo strasznie asymetrycznie się wtedy ciężar wciąga. No i czekaj [...]

[...] gdzieś indziej. 6) Zrozumiałem ;) 7) Niestety ciężko jest mi wykonać pomiary moich maksów z prostej przyczyny : Skończyło mi się obciążenie :D Pomyślałem, że na redukcji siła i tak nieco spada, a tu widzę muszę zainwestować w obciążenie. Może do czasu zakupu obciążenia jednak jechać na tym treningu tutaj rozpisanym? Chyba, że masz jeszcze [...]

Ale jezeli jest sie na redukcji, to najczesciej wprowadza sie wiecej aerobow niz 3 x w tygodniu, a to juz sila rzeczy trzeba mieszac z silka. Jest w porzadku, aero rano, silka po poludniu, gdybys miala zamiar robic aero razem z silka to zawsze aero po silce. Napisz jeszcze tu plan swojego FBW

[...] Gdyby coś się działo to przestać. Po pierwszej dawce wczoraj zero skutków ubocznych, dziś na treningu też wszystko ok. Jestem na redukcji, 2700 kcal waga od miesiąca stoi, siła też ale sylwetka się zmienia. Jak letro może na mnie wpłynąć w takim przypadku? Mam zawsze problem ze zbiciem tłuszczu na bokach i klatce a raz wysuszylem się nawet do [...]

[...] 2,5 miesiąca. Trening 3x FBW, może za mały ciężar? Muszę przyznać, że na redukcji miałem większy progres siłowy (pewnie dlatego że to był początek) niż na masie (tutaj też siła stała w miejscu). Troszkę szkoda tych 5 mc, ale nie ma co się załamywać, zacznę raz jeszcze od redukcji, a w przyszłości zwrócę się o pomoc w kwestii budowania masy [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

Taka moja rada dla oso które sie mocno otłuszczają- nie dawajcie zbyt dużego dodatniego bilansu kalorycznego, a najlepiej miejcie bilans na 0 przy robieniu masy. Przynamniej siła wam będzie szła, a nie że co chwile robicie redukcje i co zdobędziecie na masie to tracicie na redukcji.

j/w robienie sily na redukcji nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem. wyjatkiem sa tutaj osoby szykujace sie na zawody TS gdzie musza zbijac wage, ale to nie ta liga. to normalne, ze sila leci na redukcji, malo kalorii organizm nie pracuje na pelnych obraotach. odrobisz sile na masie.

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

Sprawa jest prosta i to nawet bardzo i nie widze tu nic skomplikowanego. Jak zmniejszysz ciezary i zwiekszyc powtorzenia to na redukcji sila Ci spadnie momentalnie. Podstawa jest zeby 2 razy w tygodniu na malej objetosci moze byc nawet 3x3 zrobic podstawowe wyciski i ciagi TAKIM SAMYM CIEŻAREM JAKIM CWICZYLES DO TEJ PORY !!! Zeby utrzymac [...]

jako ze jestem na redukcji ograniczam slodczycze sila woli. jako takiego zniechęcenia nie zauważyłem. ale postaram się temu przyjrzeć.dla mnie dobry spalacz to taki który zahamuje apetyt i pozwoli mi się kontrolować. termogeneza to już tylko dodatek.zaraz wrzucam 3 kapsy i lecę na basen :) pozdrawiam

Aktualnie 75.80, jestem na redukcji, podczas której siła poszła w górę nawet :)

[...] treningom wyniki się poprawią. Ale to będzie efekt tego, że zaczniesz coś wreszcie robić. Na jakieś poważne siłowe postępy bym nie liczył. Jest super jak na redukcji siła się utrzyma na poziomie sprzed niej. Da radę na redukcji poprawić siłę , trzeba parę zasad się trzymać i zasad treningowych. Ciężkie do uzyskania ale można :-) Co do [...]

[...] treningom wyniki się poprawią. Ale to będzie efekt tego, że zaczniesz coś wreszcie robić. Na jakieś poważne siłowe postępy bym nie liczył. Jest super jak na redukcji siła się utrzyma na poziomie sprzed niej. Da radę na redukcji poprawić siłę , trzeba parę zasad się trzymać i zasad treningowych. Ciężkie do uzyskania ale można :-) Co do [...]

no to skoro celem jest siła a na redukcji ci siła idzie to redukuj zredukujesz do 50 kg wyciśniesz 200 kg i zostaniesz mistrzem swiata