siła na redukcji

Witam. OD kiedy zacząłem redukcję czyli od stycznia do dnia dzisiejszego ubyło mi 9 kg. Czyli myślę że wszystko idzie w dobrym kierunku. Siła mi też poszła bardzo mocno choć myślałem że raczej na redukcji tak ostro nie pójdzie Planuję jeszcze 1 miesiąc HIIT aby zbić jeszcze 3 kg Czyli do optymalnej wagi 80 kg/187cm Nie podbijając mocno kalorii [...]

Witam, jak w temacie redukcja w toku. Mam tylko pytanie odnosnie posilku potreningowego. Moj poranek: 5:00 pobudka 5:10 wypijam BCAA,PRE-WORKOUT,THERMOSPEED 5:45 jest na silowni 7:00 biore BCAA po treningu silowym i cisne okolo godziny aeroby (bieganie,steper itd) 8:00 prysznic i jade do pracy 9:10 dojezdzam do pracy i robie 1 posilek [...]

[...] znowu zalać bo już to przechodziłem wiec tym razem chciałbym to przeprowadzić efektywnie stąd moja konsultacja przyrost mięśni jest z\minimalny albo niezauważalny mimo że siła rośnie i wyniki co mnie już frustruje Z góry dzięki za pomoc /SFD/2019/1/7/f061899321214def80f344e3eebf0684.jpg /SFD/2019/1/7/30b5e5a0f29e4b2886cef78709e51698.jpg [...]

[...] około 10kg tłuszczu - sporo go miałem na sobie. Ważyłem w granicach 90kg, teraz widuje na wadze 80-79 przy wzroście 180cm. Troszkę mięska doszło no ale jak to na redukcji, siła stoi w miejscu, kręce aeroby i..... nie wiem co dalej. Wakacje już za kilka chwil, a w pasie 87cm (co daje około 17% BF ) a upragniony 6pak widzę tylko w Żabce. I teraz [...]

Witam serdecznie od 3 miesięcy jestem na redukcji schudłem z 74 do 70 kg siła spadła na ławce z 60kg na raz do 52,5kg. od miesiąca waga prawie stoi w miejscu a na treningach jest coraz ciężej. Moja dieta to 1600 kcl jestem kierowcą tira wiec ruchu prawie zero tyle co do biura albo na naczepę ćwiczę sobota niedziela po 1.5 godz Nie mam jakiejś [...]

Witam!!! Zacznę od tego, że jestem początkującym, a od treningu oczekuję najbardziej żeby wzrosła moja siła mięśni. Głównie chodzi mi o to abym mógł zrobić jak największą ilość powtórzeń danego ćwiczenia, czy zwiększyć dystans biegu :). Aktualnie mój trening opierał się jedynie na bieganiu które zacząłem od marca tego roku. i treningu 100 pompek [...]

[...] ale słayszłem, że z wodą nie zalega tak długo w żołądku i białko się lepiej wchłania. Jestem na redukcji (więc teoretycznie z wodą), ale i tak piję sporo mleka. Więc pytanie brzmi, jak lepiej i dlaczego? 2) Kreatyna. Czy po skończonej jednorazowej kuracji kreatynowej, po jakimś czasie siła spowrotem spada? Czy może się utrzymuje? Jak to jest?

Siema mam taki problem jestem na redukcji praktycznie od czerwca zrzuciłem 11kg jestem zadowolony z formy zeszło fatu z mięśni nic nie poleciało siła tez zostala górą brzucha się luks odkryła tylko dół został trochę ulany.Niedlugo chce zacząć masę tylko ustaliłem sobie ze spale te dolna część i żeby to zrobić muszę wiadomo dołożyć trochę [...]

[...] ze dobrze poczekać z pierwszym posiłkiem do 1h po treningu żeby dać podziałaś hormonowi wzrostu. Z drugiej strony dzisiaj podczas treningu ( na czczo) czułem się dobrze, siła na plus, ciężary poszły w góre względem ostatniego treningu i niby wszystko pięknie... ale po treningu jak wszedłem do szatni to zrobiło mi się tak niedobrze że przez [...]

Witam, Jestem na redukcji, gdzieś od miesiąca wale propa testolica 100mg e2d. nie czuje kompletnie nic, ani większej pompy, siła też w miejscu, mięśnie nie są bardziej nabite, normalnie 0. Nie liczę na przyrostu bo to redukcja, raczej w celu podtrzymania bije. Póki co redukcja wychodzi ok, z pasa ok 4-5cm, waga -2,5kg, łapa -0,5cm udo -1cm. Kiedyś [...]

[...] ilość powtórzeń. W ten sposób ćwiczę dopiero 4 miesiące jakieś i czy mogę już przejść na 5x5 czy coś innego? Jestem na redukcji ale z tego co widzę po wynikach to siła powoli idzie do góry. I też wytrzymałość mięśni np czasem jak mam więcej czasu w dniu to zrobię sobie np jedną serie do końca aż nie dam rady kolejnego powtórzenia [...]

Cześć, cześć, obecnie jestem na redukcji czwarty miesiąc i mam dylemat bo od 5 tygodni uciałem w diecie praktycznie 50kcal. A waga i pomiary były lepsze przez 3 tygodnie ale ostatnie 2 to raczej stagnacja. Nie wiem czy uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to [...]

[...] 10-5 pow 2 serie na brzuch + 1 seria biceps trening pon, środ, piątek Przez okres 8 mięsiecy robiłem najpierw masę, potem redukcję, teraz znów masę. efekty były ładne masa/siła, a na redukcji sporo spaliłem fatu. Technika wykonywania ćwiczeń leży tu? zawsze przywiązywałem do tego duża wagę więc sam nie wiem. Rozgrzewkę też zawsze przeprowadzam [...]

[...] wystarczy, że obniżę ję na tyle, aby w trzecim mikrocyklu dojść właśnie do tych maxów, a w czwartym mikrocyklu starać się dorzucić ciężar? Nie ukrywam, że ostatnio spadła mi siła, więc zakładam, że nie powinno być problemów z dorzuceniem ciężaru. Planuję ponadto suplementację kreatyną, więc moim celem będzie próba dojścia do 5 lub 6 takich cyklów [...]

[...] to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić np na 5s x 6 (ten sam ciężar) powtórzeń tak aby objętośc i intensywnośc pozostały na możliwie wysokim poziomie 2. Jeżeli robię 3s x 10-12p. ale siła spada i powtórzenia lecą w dół np do 8 to powinienem zrobić regres ciężaru i znowu starać się utrzymać 10-12 powtórzeń ?

[...] i 1 minutę między ćwiczeniami plan był genialny w którym występowało spalanie beztlenowe duży + u mnie zyskał :) ważyłem pod koniec 67,5 kg. Obecnie znowu jestem na masa/siła i ważę 80 kg w bicu też trochę jest bo bez pompy 41 :) Co myślicie o tym planie na sile co podałem 12/10/8/6 ? Bo moim zdaniem to jest genialny plan ale może się mylę i [...]

Witam, przychodzę do Was z planem do oceny. Zacząłem trenować stosunkowo niedawno, zapoznałem się z techniką. Moim celem jest siłą + wytrzymałość. Jestem aktualnie na redukcji, w celu pogłębienia deficytu pod koniec treningu ćwiczę na worku. Po każdym treningu na samym końcu robię trening brzucha (2xcore, skosy, m.prosty). Na wszystkie pytania [...]

Hejka robaczki. Na wstępie tylko zaznaczę, że nie wiedziałem w którym dziale to umieścić. Mój problem polega na tym - jak w temacie - że od 2-3 miesięcy borykam się ze spadkiem siły. Staż mam około 2 lat. Wszystko zaczęło się od tego, że w październiku 2022 zrobiłem swój rekord 110 na klatę - wszystko było okej. Z kolejnymi tygodniami robiłem [...]

[...] wykonywać. Otóż trenuje koszykówkę, ale niestety mam tylko 176cm wzrostu i wątłą budowę więc potrzebuje być nieco bardziej masywny, ale i wytrzymałość się przyda, siła też jest potrzebna. Wiem że nie wszystko się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory miałem taki plan że trening typowo na mase i w [...]

[...] być odwrotnie, siły też ma dużo więcej. Wcześniej ważyłem 114kg zredukowałem do 75kg, on zaczynał z 106 i teraz ma 84. Czy jest się wgl co porównywać, bo mi na redukcji siła spada a jemu rośnie, chociaż dietę mamy prawie identyczną tylko różni się ilością kalorii bo ja trochę więcej jem bo jestem wyższy. Po pierwszych 6 mieś treningów, [...]