siła na redukcji

[...] gdzie głównym elementem jest wytrzymałość, robisz 1-2 treningi siłowe w tygodniu, z tym że jest to wciąż bardziej wytrzymałość, jakis trening metaboliczny niż stricte siła, + treningi biegowe i sama przyznałaś że masz tylko jeden dzień nietreningowy w tygodniu, poza tym dużą aktywność liczona w krokach. Zawody za jakieś 4 miesiące z tego [...]

trening C 1 8x5-7pow Podciaganie nachwutem, zmienialem szerokosc chwytu co 2 serie 2. 5x10 Odwrotne podciąganie z nogami na podłożu podchwytem, rozne rozstawy i rozna wysokosc przyciagania, raz bardziej do pepka, raz bardziej do klatki. 3. 4x8 wioslowanie na wyciagu chwytem mlotkowym, szeroko Kompletny brak sil, na dodanie nog w seriach [...]

[...] widać to na filmiku, musiałem na chwilę przystanąć, piąte powtórzenie jak wstałem to już od ciśnienia widziałem takie gwiazdki przed oczami ale stwierdziłem że jest jeszcze siła na szóste więc siadłem ;)  Co do głębokości to sam nie wiem, wydaje mi się że ok, kible jakiś nie są czy jestem w stanie głębiej, chyba z moją mobilnością nie.  Ale [...]

Steven_99 - bardzo się cieszę, że to co mówię i robię stanowic może inspirację do praktycznych i zarazem skutecznych poczynań ;-) Konkretny-SFD - dziś już nawet zatwardziały świat fitnessu podchodzi z większym entuzjazmem do owoców ;-) solaros - dziękuję, stoję własnie przed wyborem czy ciąć dalej czy poprzestać na tym co udało się wypracować. [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]

Węgle w diecie dostarczasz tylko z wazyw (poza posiłkiem PT)? Siła idzie na redukcji...co ty masz ****a za genetykę Tylko ciśnienie sobie podnoszę

wczorajsze ładowanie dzisiaj wyszło na nogach %-) hehe Nie no sam jestem w szoku bo pierwszy raz sie tak siła trzyma na redukcji i to w sumie nie tylko na nogach bo nawet wyciskania które zawsze leciały jak wściekłe to jakoś się teraz trzymają.

[...] jak miałem zamkniętą siłownię i robiłem na innej) gdy zrobię ciężkie podrzuty, martwe ciągi itp i mam zmęczone prostowniki to strasznie topornie mi idzie wycisk i spada siła. co jest najlepsze? że zawsze wszelką mądrość życiową zdobywam na redukcji - tylko potem jakoś nie udaje mi się tego na masie wprowadzić ale mam nadzieje że teraz będę [...]

oj szybciutko sila w siadach wróciła.. pamiętam, że na redukcji chyba najmniej 180kg było, a tu już 50kg więcej :-D to twój rekord teraz?

[...] z większym obciążeniem. witam w klubie redukujących, trzeba było wcześniej zacząć do mógłbyś do konkursu krata na lato się załapać:-) ja robię klatkę 2 x na tydzień (raz siła/masa, drugi raz wytrzymałość), czyli zostać przy takim wariancie tylko w drugim treningu wejść na siłę, a co 3,4 trening robić wytrzymałość? tylko taki wariant [...]

[...] 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4x MAX Powiem szczerze, że razem z wagą idzie w górę siła. Przy wyciskaniu sztangi na skosie w górę musiałem zrobić o jedną serie więcej, bo było tyle mocy, że i tak nie zszedłem planowo do 8 powtórzeń, a skończyłem na 10. [...]

[...] jest taka potrzeba. Jeśli nie ne robie tego. Moja głowa nie ptorzebuje się nażreć a po prostu potrzebuje przemyslanych ruchów. Wpłaszcza mnie za mocno, nie mam energii, siła na treningu spada i ten stan utrzymuje sie zbyt długo to podbijam kcal na 1, moze 2 czy 3 dni. Lub nawet na stałe. jeśli 1-2 dni to jest to ładowanie, moze być to syf, [...]

[...] 1. wydaje mi się, że poprawiła mi się cała sylwetka, proporcje barków do talii i nóg oraz barki, które są większe i gęściejsze 2. pierwszy raz na redukcji nie poleciała mi siła na łeb na szyję W normalnych warunkach zacząłbym masę, ale ze względu na święta, nowy rok a następnie ferie zimowe, robię sobie roztrenowanie. Treningi będą szły [...]

[...] moje słabości, spuszczam uszy po sobie i staram się poprawić. Dzisiaj fitness style, za rok może HS :) Poza tym, szczerze się przyznam, że bardzo się zapuściłem. Dodatkowo, na redukcji poleciała mi siła mocno. Będę robić to co mogę na redukcji - pracować nad techniką, wytrzymałością, szybkością. Siła, hardstajle przyjdą z czasem, mam nadzieję:)

[...] mnie by exe dodawać skoro nie mam już problemów z gino. To chyba tylko na mnie kreatyna działa tak... że nie czuje jej działania. Zero zmiany w wadze czy wyglądzie. Jedynie siła na plus. Natalijka - aktualnie jego waga jest poniżej 70 kg bo przez niski poziom BF-a rozwalił układ odpornościowy i jest non stop od kilku miesięcy chory i trenuje [...]

MASA 2016/17 Jak to forum WOLNO DZIAŁA. Ale mniejsza. Dziś DNT. Do menu ukazanego poniżej dodatkowo wleciało 300g sałatki jarzynowej z majonezem więc te 2200 kcal na luzie wbite. Węgli byle nie więcej niż 100g. /SFD/Images/2016/9/8/662bc8d1e015486da85176f08d8fdb5d.jpg Co do towaru skoro został poruszony ten wątek Jedyne czego się bałem przed [...]

Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]

[...] Szczawnicy np, gdzieś nad wodą, w zasadzie cały czas chodzimy wtedy na długie spacery (mam 2gie cardio, często 2h i 10km). Zdrowie odpukać dobrze, treningi również, nawet ta siła na redu nie chce coś spaść;-D Często ćwiczę 6 dni pod rząd, ale najczęściej 3-4 i potem 1dnt. Cały czas na redukcji PPL. Kalorie dość nisko, ale od 2tyg nie zmniejszamy, [...]

postaram się streścić bo śmieszek się wtrącił i nas rozbawił. Redukuje od około 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i [...]