siła na redukcji

postaram się streścić bo śmieszek się wtrącił i nas rozbawił. Redukuje od około 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i [...]

tak, poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek na pewno oraz zależnie od innych czynników środa. Wiem, że na redukcji siła na bardzo nie poleci, ale tak na chłopski rozum, to jeśli schudnę rzeczywiście to będzie mniej do dźwigania... no coś w tym jest, bo czym człowiek cięższy to tym mniej się podciąga. Dzisiaj już zaliczyłam trening i wyglądał on [...]

[...] Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo krótkimi przerwami czy jednak typowy objaw bycia na redukcji. Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady [...]

[...] Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze urozmaici bodzce. Tu masz pare programow ze wskazowkami. Push Pull Legs - Forum SFD Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła - Forum SFD Push Pull siła i hipertrofia - Forum SFD Nie zapomnij tez o kardio bo trzeba zgubic oponke. Co do diety, to nie znam sie na tym ale z tego co widzialem na [...]

[...] jak się lepiej ustawiać, czy z boku czy okrakiem, wybieram póki co tą drugą opcję ale ja rzadko też robiłem do tej pory wiosłowanie półsztangą i może muszę zmienić ustawienie, z doświadczenia którą opcję polecisz? siła jak zawsze konkret i to na redukcji takie ciężary, szacun i zdrowia też bym chętnie pomachał czymś solidniejszym %-)

[...] moich wymiarów i pomiarów: imie- Natalia wiek- 30 lat wzrost -163cm waga- 59,8kg najlepsze wyniki siłowe: MC 140 siad 120 klata 90 Obecnie na redukcji jest gorzej bo jednak siła spada wraz z spadkiem masy. Oto fotka jak przemieniłam się w pierwsze 10tyg redukcji /SFD/2018/3/2/c13a2c44b873455b91d93b8ff8ebe854.jpg a tutaj moje aktualne fotki [...]

[...] dodawałem ilość powtórzeń lub serii, więc progres był na ilość ale przy max ciężarach na pewno bym wymiękł ;-) Potem jak wchodziłem na masę wrzucałem do supli beta alanine i siła szła w górę z treningu na trening. Sprzęt też ma tu dużo do znaczenia, to za szeroka ławka, to za twarda, to za wysoka lub za niska, to stojaki jakoś dziwnie stoją i [...]

Tygrysku jak dużo filmików, dobrze, że wrzucasz - dzięki nim i konsultacjom o ich z Rion'em można wiele ciekawych rad na temat techniki wyłapać. ----------- Tak podglądam, co i jak działasz, i już zaczęłam tęsknić za zapotrzebowaniem w diecie na poziomie zero/ lub więcej (ja też za jakiś czas będę masować ) ---> a co za tym idzie za siłą na [...]

Trening dzis: BRAK Zawsze cwicze pon-sr-pt. Dzis byl plan odrobic wczorajszy trening gdyz poczatki sa lekkie i daloby rade spokojnie. Niestety sila wyzsza- rozkraczylo sie auto i musialem kolo tego polatac a nie cwiczyc :/ Na szczescie wszystko skonczylo sie najlepiej jak tylko moglo, a i miejsce zdarzenia tez bylo jak najbardziej odpowiednie :) [...]

Podsumowanie Testu IRON HORSE Iron Recover: Brałem połowę porcji 25g na pusty żołądek po treningu, bo gdy za pierwszym razem wypiłem porcje z 50g, miałem lekkie bóle brzucha, to samo przy następnym razie z 50g. Ogólnie w smaku średni, pomarańcza była odczuwalna, ale bardziej przebijał się smak miętowy, niczym jak gumy do żucia, lub pasty do zębów. [...]

No tak, tylko te sile to ja zbudowalam masujac do 76kg :-D serio, przed tym nie bylam wcale jakas silna, przysiad mialam 40-50kg, martwy 85x3 chyba, no to jak ty praktycznie, nie pamietam gory, ale slaba i mala gora byla, ale wlasnie na tej masie ktora trwala prawie 2 lata z jakas krotka przerwa, ale bez mocnej redukcji, tak mi sie sila poprawila. [...]

[...] podział kcal na 40% b i ww i 20% tł. Dodatkowo ciekawą rzeczą jest to, że na redukcji lepiej unikać zbyt dużej ilości odżywek gdyż trochę spowalniają metabolizm. 1-2 porcje białka i carbo po treningu - to takie optimum. Jeśli chcesz coś bardziej radykalnego to mogę Ci zaproponować LC, ale będziesz mnie później przeklinał bo siła Ci poleci sporo

WItam Jacku! Jestem już na redukcji od stycznia i jak dotychczas 10kg zgubiłem.Mięśnie mocno nie spadły jak i siła w poszczególnych ćwiczeniach (jak już to 1-2kg).Pracuję cały czas nad podciąganiem (szerokośc barków nachwyt , pod kątem egzaminu, opuszczanie do wyprostowanych rąk).Trening wygląda tak: - poniedziałek 4 serie nachwyt, podchwyt + [...]

Lady, współczuję Mnie czasami ssie na tym poziomie kalorii. Chociaż bywają dni,że i ciężko wcisnąć wszystko. Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji [...]

waga na redukcji sporo spadła, z około 76-77kg na w efekcie anorektyczne 63, później dość stabilnie szła do góry do wagi 74kg. Siła o dziwo na bardzo dobrym poziomie, ostatnie wyniki jakie zanotowałem to było wyciskanie w leżeniu tyłem 8x110kg w ostatnie serii w wadze 65-67kg Wymiarów niestety nie znam, nie robie ich już od dłuższego czasu, [...]

[...] rowerku, +30km, ciężkie obroty. Klata: 1. Wyciskanie hantli skos góra - 15kg na łapie - 15, 13, 13, 11 2. Wyciskanie sztangi płasko - 35kg 15, 13, 30kg 13, 11 - strasznie siła spada na redukcji ku rwa 3. Rozpiętki płasko - 10kg - 15, 13 4. Rozpiętki skos góra - 10kg - 13, 11 5. Przenosy - 10kg - 15, 13 Bajceps: 1. Uginanie sztangi stojąc - [...]

[...] na redukcji często doświadczamy wzrostu siły...do czasu aż ktoś nie przesadzi, zacznie doyebywać cardio i inne durnoty i obcinać na maxa kalorie wtedy leci mu libido, leci siła i jest człowiek-kulturowiec-męczennik %-) AAA są oczywiście dietetycy - idioci, to bardzo łagodne dla nich określenie... gdzie przychodzi osoba otyła i yeb, dieta 1500 [...]

Sobota trening pleców i brzucha. Siła na martwyn pozostała poszło 130 na koniec treningu MC. Niedziela bez zapisów diety ale dużo poznizej 2000 . Wczoraj trening klatki, biceps oraz brzuch. Waga dziś rano pokazała 66kg czyli spadek od początku 2.8kg w pasie 81cm czyli uciekło 5cm (wszystkie spodnie lecą z dupy). Muszę gdzieś wrzucić trochę [...]

[...] się pracować czasem na magazynie, gdzie muszę trochę poprzenosić ładunku i jakiś czas temu zacząłem bawić się ściskaczem heavy grip 100lb (40kg). Już po pierwszym tygodniu siła rąk była znacznie większa co mi się strasznie spodobało. Ćwiczyłem zatem dalej i dalej, aż progres był jeszcze większy. W końcu zamówiłem dwa kolejne ściskacze, 150lb [...]

[...] jednorącz 3x 12x10 / 12x12,5 / 12x14kg 4a. Unoszenie hantli na boki 2x12 4b. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 5. Szrugsy 3x15-20 +20min cardio Bardzo fajne bary dziś wleciały, siła i pompa niezła :-) Powoli czuję że organizm przyzwyczaił się do tych węgli więc chyba trzeba cos podbić okolotreningowo...zobacze jeszcze :-) Od 3 dni mam mega ssanie [...]