siła na redukcji

[...] ciężarach że nie jestem w stanie powiedzieć co z ich siłą. Problemem jak zwykle okazała się klatka. Wyrównałem jedynie swoją życiówkę :-{ . No i jak się spodziewałem, siła już zaczęła lecieć w dol. W trakcie cyklu próbowałem wszystkiego. Zaczynałem od progresu, robiąc technicznie ale na mniejszych ciężarach. Później progres ale już na [...]

[...] NA KGMC NA START: 4-5 Witam, z początkiem listopada kończę redukcję. Chciałbym już zaplanować cykle treningowe do marca-kwietnia ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia. 1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego. 15 listopad [...]

[...] 110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 6 x 105 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : siła oraz jakościowa masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : kontuzja, teraz powoli wracam do ciężarów ****STAN [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

Witam!! Właśnie skończyłem pierwszy cykl na mono. Jechałem dietką na + więc zarówno masa jak i siła też na +. Chciałbym teraz (po świątecznej przerwie) podtrzymać efekty, kładąc nacisk na siłę i lekko zrzucając fat. Postudiowałem trochę artów na forum i ułożyłem dietkę wg. 10ciu przykazań żywieniowych z artykułu quazara. [...]

Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

[...] się do masówki, dotychczas leciałem na ujemnym bilansie, dlatego teraz stopniowo podnoszę kaloryczność posiłków. Głównie zależy mi na budowie masy, później dopiero siła i wytrzymałość. Wzrost - 185cm Masa - 88/86kg Wiek - 17 Zapotrzebowanie- 3600kcal Trening: Niedziela - FBW Poniedziałek - K1 Wtorek - FBW Środa - K1 Czwartek - BJJ - [...]

[...] Na koniec czy taki układ mógłby zostać? Ewentualnie co zmienić, jakie ćwiczenia, jakie zakresy ruchów? Nie za mało na nogi? Wszystkie porady i uwagi mile widziane! PUSH-siła 1. Przysiad 5x5 2. WL - 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x6 PULL-siła 1. MC 5x5 2. Podciąganie 3x5 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie sztangą stojąc 3x8 [...]

[...] się pilnować białka no i jeść to co potrafię zrobić, czasami może da.gorsze produkty, ale ogólnie jem zdrowo. Masę zaczynałem na początku od 3k kcal + i dopiero od 4k kcal siła i waga, pomiary szły do góry. Nizej dodam zdjęcie sylwetki z maja tego roku i także dwa zdjęcia z października tego roku. Ogólnie chce masować dalej, bo nie widzę [...]

Witam. Prosze o ocene planu. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie [...]

[...] fizycznej oraz tej dość długiej redukcji moja waga stanęła w miejscu po zrzuceniu 25 kilogramów i ciągłemu codziennemu treningowi ciało zaczyna nabierać fajnych kształtów siła wzrosła (teraz ku mojemu zaskoczeniu jest jej mniej). Ale no własnie ale prostu nie mogę ruszyć z nią dalej w dół mam te 97 kg od ponad 2 tygodni i nie mogę nawet 0.5 kg [...]

[...] redukcji będę zwiększał do 2, potem do 3 kapsułek) kofeina AllNutrition (po treningu, wieczorem - do nauki, 1 kapsułka) PLAN: PUSH/PULL 4x w tygodniu (bez podziału siła/hipertrofia), wysoka intensywność niska objętość (ok. 1h trening cały) + interwały z aerobami po treningu >wtorek: PUSH 1 + CARDIO 1 >środa: PULL 1 + CARDIO 2 >piątek: [...]

[...] planowałem góra dół 4 razy w tygodniu ale tak wyszło że w środe bede miał WF'y na uczelni (nie ma tam za dużo sprzętu i ciężarów aby robić ciągi, siady) PONIEDZIAŁEK - dół siła Siad 3x 3-5 Sumo 3x 3-5 Łydy BICEPS 1 ćwiczenie Facepull 3x10-12 WTOREK - góra siła WL 5x 3-5 Wyciskanie skos góra hantle 3x 6-9 Podciąganie 3x 6-8 Wiosłowanie 4x 4-6 [...]

[...] białka, węgli mało z powodu braku apetytu, piwko też zdaża się wypić. Od wznowienia treningów waga na dzień dzisiejszy poszła mi z 76 na 82 - wszędzie poszło, brzuch spadł, siła też znacznie do góry. Za tydzień zaczynam nową rozpiske (kolejną na mase-z progresją tylko w podstawowych). którą mam w planach ciągnąć przez ok 2 miechy chyba że ciągle [...]

Witam! Mój pierwszy dziennik ,zakładam bo nie chce odpuścić w tym roku redukcji ;) Szczególnie że zaraz sesja, a z reguły w czasie niej się rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ [...]

[...] (Drobne kości natomiast łatwo mi się zalać i na niewielkiej nadwyżce tak właśnie się staje...). Treningi mam 4x w tyg (od 2 tygodni mój rozkład treningów wyugląda - 2x siła + 2x hipetrofia - czyli każda partia dwa razy w tygodniu oprócz nóg, ponieważ je ćwiczę tylko raz i efekty są). Przez pierwsze 3 miesiące mój rozkład treningów [...]

[...] nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła. Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc regularnie chodzę na siłownie i trenuje siłowo. W czerwcu waga wynosiła ok. 42,5 kg przez głupie " zdrowe odżywiane" ale po wakacjach zmądrzałam jak miałam ciągle czarno przed oczami, brakowało mi siły żeby wrzucić piłkę do kosza z większej [...]

[...] cały czas lekko ponad normę. Nie powiem, zacząłem czuć się dobrze, była energia, agresja, mimo redukcji i małych węgli to był najlepszy mój okres pod względem treningowym, siła szła do przodu. Na clomie leciałem schematem 3 miesięcznym, ilość tabsów na tydzień w danym "kwartale"- 7,7,6,5,4,3,2,1. Być może był jeszcze jeden okres 6 tabsów, bo [...]

[...] siłowe mam lepsze niż pod koniec masy, w połowie redukcji (czerwiec) udało mi się pobić wyniki siłowe w prawie każdej partii mięśniowej, potem obciąłem więcej kalorii i siła nieco spadła no i waga też. Niestety moim największym problemem jest bardzo powolne spalanie tłuszczu z klaty. Ogólnie dosyć szybko łapię tłuszcz w kobiecych miejscach: [...]

[...] dobrana suplementacja może w sposób wyraźny wspomóc prace nad rozwojem ogólnie pojętej formy sportowej. Zależność ta dotyczy tak poprawy zdolności wysiłkowych takich jak siła i wytrzymałości, jak i również redukcji tłuszczu oraz - rozbudowy muskulatury. Ważne jest jednak by suplementy i odżywki dobierać adekwatnie do stawianych przed sobą [...]