Dieta trzymana. Chciałem dziś placek owsiany wszamać na śniadanie, masa była za bardzo gęsta i mi sie bigos na patelni zrobił(nie przypominało to placka). Poczytałem artykuły na sfd i już teaorie znam
Zmiana diety:
śniadanie:
placek owsiany (płatki 100 g, miod,cynamon,mleko,2 jajka)
Wartość kaloryczna - 655 kcal
2 śniadanie[szkoła]:
kanapka z razowego chleba (wedlina*,ser żółty*,warzywa*;*-do wyboru)
Wartość kaloryczna- ~300 kcal
2 śniadanie[szkoła-3posiłek]:
kanapka z razowego chleba (wedlina*,ser żółty*,warzywa*;*-do wyboru)
Wartość kaloryczna- ~300 kcal
Przedtreningowy:
ryż biały+sos z paczki(pomysł na danie)
Wartość kaloryczna- 400 kcal
Potreningowy:
tutaj nie wiem, siła wyższa, uważam na rzeczy wysoko przetworzone,jem po prostu mniej.
Wartosc kaloryczna- ~600 kcal
AREOBY
Kolacja:
ser biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy włoskie/słonecznik/pestki z dyni[do wyboru]
Ogółem 2600-2800 kcal.
Myśle, że będzie si.
Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak to robiłem przed zimą. Powiem, że nie było łatwo. Miłe uczucie bólu w płucach
Pompki 22,13,12,11 (codziennie dodaje 1 powtorzenie do wszytskich serii, dojsc chcę do 30 powtórzeniach w 1 serii)
od jutra znow szkola