serek wiejski po treningu

[...] z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem Oliwa z oliwek 15ml Plan edit poniedziałek - klata + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na [...]

Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]

[...] potem mam ten trening ciężarowy i tam zwykle są jakieś przysiady , rwanie , podrzut , skoki na skrzynie , czasem pobiegam na bieżni 10 minut potem tak po treningu zjadam serek wiejski i 2 banany i tak mam na co dzień :) zaś treningi kickboxingu wyglądają następująco zależy co będziemy robić bo może być trening kondycyjny , szybkościowy , [...]

no wiec tak, 45 minut przed treningiem zjesc np ryż + serek wiejski, zaraz po treningu gainer, a po 30 minutach białeczko. co wy na to ?

[...] / szpinak ~ 150g omega3 - 1tabs orzechy migdały - 20g ~18h. Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane - 20g Musli z owocami suszonymi 20g białko mleko ~21:30 zaraz po treningu Banan ~22h Posiłek Potreningowy Filet z kuraka ~150g Kasza gryczana / ryż / kuskus ~ 50g Mandarynki ~ 3szt ~23:30 ZMA ~24 Spać serek wiejski - 200g warzywa

[...] śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, pieczywo z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : mięcho+warzywa albo zupa z dużą ilością warzyw i mięsa Co jako przekąskę : serek wiejski Co jako deser : banan (zazwyczaj po siłowni albo między zajęciami z jogi a siłownią) Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na kalafiora, przy dużym spożyciu [...]

[...] rzeźba. Co do posiłku nr III to gotujesz więcej tego samego co w drugim posiłku i dajesz do pojemnika :) Mi też się zdarza skończyć późno trening ok. 21 wtedy bezpośrednio po treningu gainer. Za 1h/1,5 ryż+kurak i przed snem jeszcze serek wiejski, więc moim zdaniem odżywka sama będzie słaba. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-05-21 15:48:46

[...] Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223/ok serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97/ok ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam/ok tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe [...]

Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

[...] 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc – 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) – łyżka miodu lub wafel ryżowy

I--------------------B-----T----W Wafle ryzowe---------2,5---0,9--22,5/zbędne serek wiejski--------17----4----3,5/dałbym jajka orzechy wloskie------3,2---12---3,6/ok slonecznik-----------5-----9----5/ok platki owsiane-------3,5---6----21/ok RAZEM:---------------32----27---55----Kcal. 584 II ser twarogowy________20____0,5__3,5/ok jagurt [...]

[...] 10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1 pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15 oliwa z oliwek 5ml B-0,T-4,73,W-0,01 kcal-44,1 III serek wiejski B-22,T-4,W-10 kcal-194 100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344 50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5 100g chleba żytniego [...]

[...] żyję na 4 bułkach pszennych z kurczakiem 16:30 obiad - różnie, nie mam za bardzo wpływu na to. Zazwyczaj jakieś mięsko i ziemnioki Ok. 17:30 / 18 trening, po treningu banan + jakieś białko (serek wiejski, kabanosy konspol, jajka) + bułka Ok. 21/22 kolacja (białko) Zazwyczaj jem jakieś małe rzeczy między posiłkami - owoce, wafle ryżowe itp.

[...] jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych, rodzynki (10g) + po posiłku 1 tabletka multiwitaminy 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) Pierś z indyka (150g), ryż brązowy (100g), salatka warzywna, [...]

sniadanie: Razowiec/makaron/kasza/owsiane/musli/ryż jaja/serek wiejski/pasta ryba/ryby/pasta jajeczna/mięso warzywa jakie lubisz masło/oliwa/olej lnany 2 sniadanie: zobacz w mój art i zobacz co można robić do szkoły staraj się o dobre źróło ww białka i tłuszczy np orzechy nie zapominaj o warzywach obiad( posilek przed treningiem) [...]

[...] wywal carbo czasem jakis koktajl ??? 5 posilek(po treningu) 4 gotowane jajka banan 100g orzechy włoskie 20g carbo daj mieso i źródło węglowodanów/ carbo odrazu po treningu/ wywal orzechy i jajka 6 posilek serek wiejski 200g pomidor 150g wywal pomidor daj oliwe oblicz btw i dodaj warzyw oprócz posiłków okołotreningowych i na noc nie dawaj

[...] trening 16:30-17:30 Isotonic podczas treningu 111 30g posiłek po treningu 18:00 ryż biały 344 100g pierś z kurczaka 99 100g razem 443 kolacja 21:00 serek wiejski 121,5 150g Len 72,8 20g razem 194,3 Razem 2720,6 kcal B:160 W:340 T:76 Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-01 20:49:09 Zmieniony przez - toki15 w [...]

Siema , wstawiłem poprawki - proszę o ocene . 7:15 - Mleko 3,2% 400ml \B:13,6\T:12,4\W:19,2\244kcal\ - Płatki owsiane z suszonymi owocami 150g \B:15,2\T:8\W:90,9\531kcal\ - 775kcal 9:40 ( w szkole ) - ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\344kcal\ - pierś z kurczaka 100g \B:21\T:3\W:0\111kcal\ - 20ml oliwy z oliwek \B:0\T:19,8\W:0\176,4kcal\ - 631kcal 14:00 - [...]

Jako taka czyli ze staram sie jesc na ile portfel mi pozwala Posilek 1 Płatki owsiane z mlekiem,rodzynkami i siemiem lnianym Posilek 2 w szkole 3 jajka Posilek 3 przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem i jakąś surówką Olej lniany i twaróg chudy Posilek 4 po treningu Banan -od razu po Pierś z kurczaka z ryżem i jakąś surówką Olej lniany i twaróg [...]

[...] 90g płatki owisane 35g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g polędwiczka wieprzowa 100g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 150g serek wiejski lekki 20g WPC 20g orzechy włoskie jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + [...]