serek wiejski po treningu

[...] piersi z kurczaka/ryba+warzywo+grejpfrut 20.00 6.serek wiejski/twaróg+warzywo [...]

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]

[...] gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) Przed snem 6 białek z jajka gotowanych, serek wiejski, chudy biały ser lub puszeczka tuńczyka Dodam, ze nie moge stosowac diety tluszczowej (niewytrzymalbym nawet 1 dnia) "...Bring in on... - czy jakos tak :D"

[...] moje pytanie - czy po treningu (4 h przed snem) mogę bez problemu zjeść te 800 kcal czy jednak będzie to zbyt duże przeciążenie - ogólnie jem rzeczy nieprzetorzone (twaróg, serek wiejski, jajka, do tego pieczywo, czasem ser i chuda szynka) 2. Wiem od dawna, że sól w nadmiarze szkodzi, czytałem że zwiększając intensywność treningu jednocześnie [...]

[...] 34 tłuszcz 6 węgle 120 kcal 700 TRENING 18-20 (judo wypacam ok 1,5 kg, bardzo mocny) Po treningu banan (jabłko) i woda z miodem, cytryną i solą. KOLACJA 22-23 Twaróg 70g (serek wiejski), z 2 jajkami, połową tuńczyka białko 40 tłuszcz 12 węgle 4 kcal 300 Do tego jeszcze ok 3 razy w tygodniu biegam. Najbardziej interesuje mnie ta kolacja. Ok [...]

[...] piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. prosilbym o ocene i oszywiscie o jakeis [...]

[...] 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub makrela z puszki w sosie pomidorowym - 13.30 ryz lub makron z kurczakiem - po treningu 20-21 pieczywo z szynka i serem żółtym Mielibyście jakieś porady, [...]

[...] bialka plus 60 g masla orzechowego Razem B 65 W 7 T 25 kcal 600 5 POSIŁEK 19.30 filet rybny 300g Salatka warzywna zalana olejem Razem B57 W 42 T 20 kcal560 6 POSIŁEK 21.30 serek wiejski 200g Szypiorek 10 2 pomidory Razem B 25 W 10 T 1 kcal147 7 Przed snem odywka kazeinowa 30g OGÓŁEM B 390 W 232 T 118 kcal dni treningowe 3600 dni nie treningowe [...]

Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg Cel zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - [...]

[...] suplement Bialko czy gainerek ? 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko - Dymatize Super Mass Gainer Trening : 11:00 2.Posiłek 12:30 -serek wiejski ( tuńczyk ) -2 kromki chleba razowego -gaspari nutrition myofusion 3 posilek 15:00 -normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina ( [...]

[...] 15,30 ; 16,00 >> V posiłek (potreningowy) 17,00 *ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T: 2 ,kcal:100 19,00 >> VI posiłek: 21,00 *serek wiejski - 50g - W:1 ,B:6 ,T:2 ,kcal:45 *pieczywo razowe - 50g - W:20 ,B:3 ,T:1 ,kcal:100 *Twaróg *łyżka oliwy - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 ok. 22,00 >> Prosze o pomoc w [...]

CZeść, chce wam dać moją diete do oceny, bo sam nie wiem jak do niej podchodzić. Czsami się źle czuje i nie wiem czy to po prostu nie przez za duże ilośc białka itd. Rano 7 pobudka: 150g płatków Mleko 300ml 0,5% 5 jajek 10 ml 10 20 Chleb razowy szyneczka, pomidorek... Puszka tunczyka ok 14 posiłek przedtreningowy 250g pierssci z kurczaka 150g [...]

[...] kcal (bilans kaloryczny na zero) 1. POSIŁEK 100 g ryżu (sól i pieprz do smaku) 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 kromki chleba razowego słonecznikowego 3. POSIŁEK serek wiejski 200g 2 jajka 4. POSIŁEK 100 g ryzu 2 nogi z kurczaka 5. POSIŁEK 3 jajka 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g PODSUMOWANIE: ~2200 kcal 164 g białka 62 g [...]

[...] na basen pływam ok.3km na basenie (kiedys trenowałem pływanie) powiedzcie mi dlaczego waga teraz nie spada. ogolnie staram sie jest duzo bialka i same zdrowe rzeczy standardowo kurczak ryz po treningu na sniadanie jajecznica lub serek wiejski, czasami platki owsiane, chleb oczywiscie razowy. powiedzcie mi dlaczego waga teraz nie spada???

[...] 50g 11:00 2 posiłek W 69 B 34,7 T 6,2 - pumpernikiel 80g - jabłko 200g - ser chudy 140g - słonecznik 7g 14:00 3 posiłek W 64,8 B 41 T 5,97 - serek wiejski 150g - 3 białka jaja - makaron razowy 90g 17:00 4 posiłek (przed-treningowy) W86,8 B 40,7 T 6,3 - pierś z indyka 140g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g - olej z [...]

[...] Rano: owsianka z jogurtem i owocami, na drugie śniadanie chleb razowy z wędliną, pomidor,sałata,ogórek,jajko gotowane. obiad to pierś z kurczaka na parze, warzywa na patelnie, kasza. na kolacje i po treningu serek wiejski z papryką i pomidorem i szczypiorem. Mój wzrost to 188cm a waga 87kg. Pozdrawiam i proszę o wszelkie uwagi i porady:)

[...] twarogu chudego + banan wszystko zmiksowane by "zagłuszyć" smak twarogu - nie smakuje mi 18:30 kolacja - oliwa z olwiek (ok 20g) + cytryna (wszystko w 1 kielichu :-PP%-) - serek wiejski piątnica - naturalny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07fa9d7f71ff4bb4ace6d0fdb504f0dd.jpg [...]

[...] jeść normalnie tzn nie masować ani nie redukować - norma. W sensie śniadanko - 3 jaja , 100g platków owsianych z szklanka mleka , 10g oliwy z oliwek , warzywo posiłek 2 - serek wiejski , 2 bulki jajami/serem , 30g slonecznika posilek 3 - odzywka bialkowa , 30g slonecznika posilek 4 przed treningowy - ryz brazowy , kurczak posilek 5 po [...]

[...] b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8 trening 5. - piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 20 - ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 warzywa 300g b 35.0 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 6. - serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0 oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8 KCAL = 2666.9 białko = 202,4 tłuszcze = 119,9 ww = [...]

Witam, mam 6 tygodni na redukcje i wlasnie zaczalem trening silowy 3x w tyg na duzych obciazeniach. Po treningu 30-40 min rowerka (na liczniku 300 kcal). W dni nietreningowe 3x HIIT + Trening na wyskok. Suplementy: rano 5x omega 3 , 1x witaminki olimpa, przed treningiem 4x thermo speed extreme 5g bcaa przed i 5g po treningu Dieta: 8:00 - 4 jajka [...]