[...] jaka aby nie była smażona (napewno świeża bedzie dużo lepsza niż ta w sosie pomidorowym). Brakuje mi tłuszczy... dodaj oliwe z oliwek Zjadasz 140gr ryżu na obiad? Po treningu zjedz porjcę mięsa a nie serek homo. Postaraj się o więcej warzyw w diecie. Na kolację wstaw serek wiejski. Jeżeli używasz pieczywa to nie kajzerki tylko pełnoziarniste.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie ukrywam że od początku września staram się rzucić palenie. Póki co ograniczylem je jak tylko mogę. No ok , to po treningu będę jadł to co przed+dorzucę odżywkę białkowa ok? Natomiast co jeść najlepiej w szkole. (Serek wiejski, owsiane, czy co innego) ;)? I co z tą kolacja:)??
[...] przykladowy trening na moje warunki? Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy. Jesli mam kase to wyglada tak. Rano owsianka Szkola kanapki Po lekcjach banany Obiad Przed treningiem jogurt naturalny Po treningu jajka lub cos innego na goraco Przed snem serek wiejski + do kazdego posilku jakies dodatki zazwyczaj warzywa
[...] 30gr /OK B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125 VI posilek posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO) ryz 100 g wpc 30g cynam+miod /Zbędny! daj o treningu od razu WW proste (Carbo) 25 min po tym Białko a 45 min Posiłek WW+Białko+odrobina tłuszczu B:30 T:3 W:78 kCal:450 VII posiłek przed snem serek wiejski /Dodaj trochę warzyw B:24g T:10 W:8 kcal:220
Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]
[...] lyzeczce dzemu truskawkowego niskoslodzonego 50 ml mleka Wywal wszystko.To jest już (zakładam) noc więc ten posiłek powinien byc czysto białkowy.Daj tu Twaróg półtłusty lub serek wiejski Razem: Weglowodany: 315 g Po wywaleniu tych bułek i cukru powinno być ok. Bialko: 136 g Wywaal to mleko tak jak powiedziałem.Jak będą braki to zwiększ równo we [...]
zmieniłem nieco mój rozkład i wygląda on teraz tak : I posilek - 9 (platki z mlekiem , porcja odzywki bialkowej) II posilek - 12 (serek wiejski,chleb) II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka) Trening - 17 - koncze okolo 18 30 IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir) V posilek - 22 twarog kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc, hmm proponuje ustalić 5 konkretnych posilków dziennie Bo sam serek wiejski to nei jest posilek :D. Przed treningiem koniecznie mieso np. moze byc kurczak ryz i jakies warzywa. Godzina po treningu ta samo mieso. Od razu potreningu tez jakis posilek lecz" mniejszy" nie koniecznie mieso.
[...] 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza). /// OK 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. /// TUTAJ TEŻ 100GRAM RYŻU 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. /// OK Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. /// OK Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. /// OK DIETA NAWET DOBRA
[...] ml oliwy. // 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza). /// OK 60 min po treningu (~17:00), 100g ryzu, 120g tunczyka. /// 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. /// OK Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. /// OK Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. /// OK zastosuje się do [...]