[...] + oliwa 5g Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka 100g + ryż 100g / makaron durum 1/3 paczki (nie wiem, ile tam dokładnie gram jest) + tuńczyk (cała pucha) + trochę sera Danie 5 : twaróg 100/150 g / serek wiejski 200g + olej lniany 5g warzywa razowiec Pytanie co do warzyw.Mogą być takie mrożonki z hipermarketów? Dzięki za pomoc jeszcze raz
7:00 - ok, możesz dodać ew owoc 9.35 - w miarę możliwości serek wiejski zamień na mięso/rybę, banana wywal do śniadania (po treningu widzę, że jest), dodaj tu warzyw, zdrowych tłuszczy i ww złożone o niskim IG 11:20 - chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wymień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych [...]
czyli np jak bym ostrowie wzial ostatni raz godzine po treningu tak ok.18, a na kolacje tak godzine pozniej zjadl kostke białego sera lub serek wiejski to bedzie dobrze???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i nie jest zle 1. mozesz dorzucic np rodzynki, orzechy 2. maslo jak najbardziej OK tylko prawdziwe, nie margaryna, pomysl o serze zoltym;-) wedlina jak dobrej jakosci, to tez nie ma klopotu 3.dorzuc warzyw 4. ten posilek bedzie po treningu? 5. serek wiejski spoko opcja, dorzuc sobie nawet razowca do tego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas- 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka [...]
[...] 5lat w tym przerwa prawie 2letnia wyniki 155klata 240 martwy 210przysiad, 100 wyciskanie za karku, co do diety snidanie 200gr platkow owsianych 100gr sera i lyzka cukru 2sn serek wiejski lub tunczyk ciemna bulka 3 posilek duzy jogyrt 500gr i ciemna bulka pozniej trening a po treningu 500gr miesa mielonego lub 400gr piersi do tego 400gr makaronu [...]
Rozpisałem sobie taką dietę. Czy to wystarczy? Zapotrzebowanie min. 2170kca Śniadanie- 7:25 - Owsianka, Płatki górskie + Kakao -ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja 2 śniadanie- 11;30 -Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek Kolejny posiłek- 15:00 *JW. Obiadek- 17:00 - 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek Po treningu- [...]
Posiadam 20 batonów proteinowych w tym 12 boosterów, ma on nawet nawet kalorii, czy mogę te batony wpleść w dietę, tj. do pracy na przerwę zamiast jajek do chleba razowego/żytniego batona, a jajka po treningu, a zamiast białka rano serek wiejski? :)
[...] nie masz zadnej massówki to mozesz to zastapic np.bananem, kanapka z czekolada, marmolada, dzemem,woda z miodem badz snikersem..itp.)po 30-1,5h posilek wysoko bialkowy np. serek wiejski ok.200g, puszka z tunczyka, mieso (chude np.piers z kuraka)badz roslinnym np. rosliny straczkowe, groch, fasolka, soja....pamietaj o tym ze na noc powinienes [...]
[...] kiszona kapusta lub groszek lub wiosenna Co do obiadu raczej możliwości zmiany nie wchodzą niestety w grę gotuje mama. Po treningu woda z miodem + ryz gotowany 50 g Kolacja: serek wiejski lub ser półtłusty. Z góry dzięki naprawdę nie mam o tym zielonego pojęcia a chce spróbować coś zmienić żeby w połączeniu z treningiem dawało możliwie maksymalne [...]
Ok postanowiłem uzupełnić dietę w następujący sposób :D I śniadanie - dwie kromki ciemnego pieczywa, plus twaróg biały chudy 150g lub serek wiejski 150g, ok 200g warzyw - np. pomidory, rzodkiew, ogórek świeży. Do picia 400ml mleka. (czyli ~45g białka) II śniadanie - koktajl z 500g jogurtu naturalnego z bananem i łyżką kakao. (28g białka) I tutaj [...]
[...] ja moge w mojej diecie zmienić oka opisze wam ją (ale się nie śmiejscie). rano wstaje jeden talerz płatków "corn flakes" następnie jak jestem głodny to jeszcze serek wiejski później siłownia o 11:00 i po jakaś bułeczka ze zborzem na niej póxniej obiad i po jakiś 3 godzinach znów ser biały i siłownia i coś na wieczór jakaś kromka [...]