[...] sałatka warzywna. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, sałatka warzywna. Staram się, i proszę o cierpliwość
[...] sałatka warzywna. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywa. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, sałatka warzywna. Poza tym wszystko mniej więcej gra?
Moja nowa dietka: 1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) [...]
Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]
[...] II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i serek wiejski, soczek III.Po uczelni (przed treningowy-przeważnie 16:30): Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, b-complex 18:00 7g BCAA 18:30 TRENING 20:15 [...]
po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem tutaj jest błąd ! uzupełnij glikogen który tracisz podczas treningu. daj ryż biały z piersią. ogółem zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych ! znajdziesz je w postach podwieszonych ;) ułoż solidną diete i wklej ją tu ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wszystko wywal, daj płatki owsiane + jajka + orzechy/oliwa 2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś 3. Jogurt wywal 4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa Masujesz, daj [...]
[...] wiejskich, jeśli nie mogę już na nie patrzeć Trenuję przeważnie od ok. 20 do 22, więc wracam do domu przed 23, kładę się ok 1.00... Po treningu, czyli ok. 23 zjadam albo serek wiejski, albo tuńczyka z wody+np. pomidor wkrojony. Czy jako alternatywę mogę zjeść np. 1-2 jajka na miękko, czy raczej nie? Niejedzenie bądź picie białka tylko [...]
[...] razem ok. 360kcal Na obiad nie mam wpływu, ale ok. 500-650kcal T R E N I N G od razu po treningu: 500ml IsoPlusa - ok. 120kcal + owoc (jabłko, banan) 50-90kcal W domu: serek wiejski 200g + 2x chleb razowy z wędliną drobiową + warzywa (ogórek cały) - ok 400kcal RAZEM: 1940kcal Dodam, że zapotrzebowanie wynosi 2600kcal, wg obliczeń z forum [...]
[...] zielona (no i tu moje pytanie z cukrem czy bez) 2 Śniadanie (11-12) 2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Czyli nie jestem sam. Serio tam w górach na urlopie jadłem syf i przyznaje bo jakieś jogurty proteinowe , kajzerki z serem , schabowe smażone na głebokim tłuszczu z panierką bo przecież nie zrobią mi w karczmie fit wersji. Zajadałem się tymi tłustymi smażonymi oscypkami z grilla ( zasmakowały ) . Codziennie jak wspomniałem [...]
nie waze produktow ale wyglada to mniej wiecej tak: 1.jajecznica+mct/olej lniany + orzechy-migdaly+laskowe 2.piersi/tunczyk+olej lniany 3.WPC + lniany + orzechy 4.serek wiejski + orzechy + mct trening izolat przed treningiem + mct podczas treningu bcca po treningu izolat 5.piersi + oliwa z olivek 6.ser twarogowy Zmieniony przez - gabbermaz w dniu [...]
ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]
[...] - zielona herbata 2. ŚNIADANIE: - np. mięso\makaron - albo mięso\ryż - orzechy włoskie - owoc\warzywo - jeżeli to z jakiś względów nie będzie Ci pasować możesz ew. wziąć: serek wiejski, kanapki z filetem z kurczaka\z szynką z indyka, orzechy włoskie, owoc\warzywo 3. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + kasza\ryż [...]
Dzień 3 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone bez skóry, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Łosoś pieczony, ryż basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś pieczony,ryż basmati, sałatka 5. Serek wiejski, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy [...]