SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serek wiejski po treningu

  • dieta+ trening redukcja do oceny i poprawek!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-05-25 14:05:16 Liczba szacunów: 0
  • dietka cud:) - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200g platkow owsianych 400ml mleka b-30 w-134 t-10 9.00 drugi posilek dwie kromki wiejskiego chleba ok. 60g pomidor, salata, rzodkiewka b-7 t-2 w-37 11.00 trzeci posilek serek wiejski tlusty 150g banan 100g kromka chleba wiejskiego ok 30g b-27 t-10 w-37 13.30 czwarty posilek 150g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek b-31 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-08-28 21:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - cel: masa 5-8kg w 4miechy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub płatki Dieta dni treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski+bułka obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Przed treningiem: WPC OSTROWIA Z MLEKIEM Po treningu: WPC [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-10-27 18:14:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening po chorobie do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10ml oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg Tłuszcze: 2,6g/kg Rozkład kwasów tłuszczowych : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-02-26 07:41:25 Liczba szacunów: 0
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-11 ryz brazowy 50g cyc 100g warzywa oliwa 5g Posilek III 13-14 ryz brazowy 50g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g cyc/ryba 100g warzywa owoc 200g Posilek V 19 serek wiejski 200g chleb zytni razowy 100g (4 kromki) maslo 10g warzywa Bilans: 2,7g/kg bialka 1,9g/kg tluszczy 5,7g/kg wegli Trening: Obecnie trenuje cyklem II "Robimy [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 2010-03-01 23:36:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] (50 kcal) podwieczorek: niestety często coś słodkiego wpada np lody, ale w granicach 100 kcal raczej kolacja ok. 19: i tutaj 2 wersje: -w trakcie tygodnia jest to serek wiejski z warzywami i słonecznikiem + bułka z łososiem (500 kcal), ale niestety w weekend potrafi wyjść tak, że jem na mieście i trafia na któregoś burgera z McDonalda [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2013-04-24 22:18:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] w udach i nie komfortowo się z tym czuję. dieta: śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 4białka z jajka, orzechy IIposiłek: 2-3 kromki chleba razowego wędlina warzywa lub serek wiejski z warzywami obiad: pierś z kurczaka gotowana ryż brązowy warzywa IV posiłek tunczyk z warzywami lub serek wiejski lub odżwka białkowa po treningu kolacja twaróg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2012-04-12 01:17:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2014-07-21 20:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8.00 -Płatki owsiane około 100g. -2 jajka całe. (Jajecznica) II - godzina 11.00 Dwie bułki graham (100g.) szynka chuda 4 plasty + papryka. III - godzina 13 przed treningowy. serek wiejski 200g. Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki. Nie mam raczej możliwości wsadzić tutaj mięsa bo po prostu nie mam czasu go przygotować. IV - godzina 16 po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-11-17 22:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla "opornego" ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-08-28 17:13:33 Liczba szacunów: 0
  • DIETA by nemo ! do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2,45g 2 Marchwie - 54kcal B 2g WW 10,2g T 0,40g Otręby Pszenne 1 porcja (42g błonnika ) B16g T4,6g WW19,5g - 185kcal chleb razowy 3-4 kromki sałata zielona jogurt naturalny/serek wiejski Razem 536 kcal B 52g WW 36,3g T 22,6g 3 posiłek przed treningiem : pierś z kurczaka filet 200g - 210kcal B 48g WW 0g T 2g pokrojone w kostki gotowane + kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-07-27 22:51:46 Liczba szacunów: 4
  • Odrzywianie/siłownia/suplementy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2012-02-15 01:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2700 kcal 1. 50 gram płatków owsianych 5 jaj 20g oliwy z oliwek 2. 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa TRENING 3. od razu po treningu: izolat 30g , serek wiejski 200g 4. (godzine po treningu) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 5. serek wiejski 10g oliwy z oliwek 6. twaróg chudy 250g 30g oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-10-27 16:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7262 Data: 2011-07-19 19:05:58 Liczba szacunów: 0
  • szybka korekta diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dostarczone: 2465 I. Śniadanie 1. Płatki owsiane (40g) - 5/2/25 2. 200ml mleko 2% - 7/4/10 3. 3 jaja (180g) - 23/18/1 B:35 / T:24 / WW:36 kcal: 500 II. Drugie sniadanie 1. serek wiejski, 350g - 35/6/11 3. Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 4. Płatki owsiane (30g) - 2/1/12 B:37 / T:17 / WW:23 kcal: 393 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2009-10-10 22:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan, Dieta Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16lat przygode z siłownią dopiero zaczynam mam 184cm wzrostu, i waze około 70kg, moim celem jest nabranie masy. Prowadzę aktywny tryb życia trenuje od 1.5 roku karate oraz często biegam , , , proszę o ocenę planu, diety... :) Plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2007-08-07 21:09:32 Liczba szacunów: 0
  • dieta pod szkołe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia / słonecznik - kefir B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 - tutaj bede [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-09-04 19:20:23 Liczba szacunów: 0
  • redukcja na MAXA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to wmiare dobrze poukladac. co do diety...hmm staram sie stosowac co do kilku rzeczy i ku temu bd moje glowne pytanie.Moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: śniadanie: serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2009-12-09 21:49:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] ( 30-40min) w celu spalania, przy tętnie 150; czasem wrzuce w to 3 -4 interwały, Mój plan zywieniowy wyglada następująco: Dni treningowe: Sniadanie: 9:30 grahamka + biały serek do chleba 0% + chuda wędlina/łosoś + warzywo 12.00: owoc (jabłko/pomarańcz lub 2 kiwi) 13.00: serek wiejski lekki; 2 plasterki chudaj wędliny + warzywo 16.30 100gr. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2012-03-19 11:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza styczność z żelastwem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzień jedzenia Rano jajecznica z 4-6 jaj, kilka kromek ciemnego chleba z masłem, kawa, banan, jakieś warzywko. W szkole Tosty z solidną ilością sera żółtego i szynki, serek wiejski lekki, dwa banany, jabłko, coś słodkiego typu baton, pepsi, paczka słonecznika łuskanego Po szkole Czasem kurczak z ryżem i warzywami ale przeważnie typowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2020-03-08 21:22:49 Liczba szacunów: 0