[...] warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g VII POSIŁEK Sałatka: Ogórek 200g; bób 100g; twaróg 50g; oliwa z oliwek 5g VII POSIŁEK Tuńczyk 130g/serek wiejski Białko 115g- będę się starała trochę mniej tzn ok. 90-100g Tłuszcz 38g Wegle 110 Kcal 1253 W okresie treningu posiłki będą pozamieniane Długo przed treningiem [...]
Cześć, wcześniej nigdy nie układałem diety, aktualnie 172cm wzrostu / 64kg wagi i około 12-15% BF, trening 3-4 x w tyg, zamierzony cel to zbudowanie i wyrzeźbienie mięśni, budowa endomorfik, wyszło mi coś takiego, proszę o ocenę :) 7:00 20%B+30%W+20%T wit. C+E 150g twaróg(27g B 5,5g W 6gT) + 1 Banan(180g) (1,8g B 48g W 0g T) [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, Jak setki z Was, zapisałem się na forum ponieważ proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa [...]
[...] 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie idzie. Co do suplemetow i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb i serek wiejski 300g lug kurczak po 3h obiad ( ryz kurczak surowka ) ( czesto to jest przed treningiem) 10 min przed rozpoczęciem cwiczen biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , tak jak w temacie waże 67 kg i mam około 180 można powiedzieć nawet że 181 cm wzrostu . Moim celem jest nabranie masy mięśniowej powiedzmy że do 75 kg . Jestem zielony w temacie dobrego odżywiania...więc bardzo bym was prosił o doradzenie , poprawienie , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , [...]
[...] z piersia + pestki dyni 3. makaron durum + kurak + warzywa + oliva 4. ostrowia trening 5. ostrowia 6. makaron durum + kurak + oliva 7. ostatnio podpasowala mi salatka (serek wiejski , ogorek , kurak , pestki dyni , szczypta soli i pieprzu) Suplementy : Ostrowia resztki Venoma zarzywane przed treningami na silowni oraz w pilke w celu [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
[...] SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz [...]
[...] alergie na białko pochodzące z wyrobów mleczrskiech. Tzn że mam uczulenie na białko jakie znajduje sie np w tuńczyku, pierśi z kurczaka?? czy tylko na wyroby mleczarskie np. serek wiejski??:/ Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Od kilkunastu dni jestem na diecie wysokobiałkowej, ponieważ chciałbym zejść trochę z masy. Sporzywam też białko [...]