serek wiejski po treningu

[...] plus ograniczone węglowodany DIETA OBECNA: śniadanie: omlet z 3 białek jaj plus odżywka bialkowa na łyżce oleju kokosowego + czarna kawa (przedtreningowy) po treningu: serek wiejski plus łyzka odżywki białkowej plus 4 łyżki płatków owsianych plus łyżeczka otrębów owsianych do tego pół jabłka i pół banana (czasem oo treningu pije mleko [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

24 – 06 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/6/25/54eacde275744d90bff001c7c0f24a97.jpg 7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy 9.35 75g owsa+4jaja 14.00 75g ryżu + pstrąg łososiowy+ pomidory i ogórki /SFD/Images/2016/6/25/e643eea3bbe5405a85c0748fe5994c86.jpg 19.40 75g ryżu + Be Fit lody waniliowe 21.00 tuńczyk + razowiec [...]

[...] 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem, zastanawiam się nad daniem tricepsa 2 razy w tygodniu, jeden [...]

[...] 2 jajka na miękko z 2 kromkami chleba żytniego razowego z masłem prawdziwym 6. 19:00 Podwieczorek: ryba marynowana/wędzona/duszona/w zalewie + sok warzywny 7. 21:00 Kolacja: serek wiejski, orzechy + sok warzywny ok. 23:00 sen Trening jak wyżej. Jakby ktoś teraz mógł ocenić czy jest git byłabym bardzo dźwięczna, jutro idę do spożywczaka :-) [...]

[...] gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ziemniaki,kurak,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: Nogi: prostowanie w siadzie(superseria z ) 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztaba*** [...]

[...] 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu Gliceryna przed treningiem Trening: Plecy: martwy ciąg: 10x36kg 5x46kg 5x56kg 5x66kg 5x76kg 5x86kg 5x96kg 3x106kg [...]

[...] 2.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu gliceryna przed treningiem Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 10x50kg 5x55kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg [...]

[...] 1. Naleśniki z bananem, borówką amerykańska, prażonymi jabłkami z cynamonem 2.piers z kurczaka zawijana w boczku z serem w marynacie z musztardy i bbq, warzywa, batat 3.serek wiejski, banan 4 Burgery wolowe Mam nadzieję że jutro uda się juz zrobic muai thai a jak nie to będzie 3 pod rząd trening na siłowni+ wpadnie pewnie jakieś cardio albo [...]

[...] pomidor czesto + garsc orzechow wloskich posilek 4 w zaleznosci czy ide do pracy czy nie, jezeli nie to jest to cos lekkiego np. wedlina, tunczyk, czasem ser bialy lub serek wiejski + warzywaka jezeli ide na noc do pracy to zjadam posilek z udzialem miesa lub ryb, + wegle w postaci ryz, makaronu lub kaszy + warzywa + jakies tluszczyk zdrowy [...]

[...] -techniki w parterze -sparingi w parterze -czas treningu 2 godziny D I E T A: 120g musli + białko kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z indyka T R E N I N G serek wiejski 200g + łyżka oliwy(kieliszka bym nie wypił) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g, 36g rano USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna [...]

[...] szczerze ze slabo sie rozgrzalem... Do pracy wziolem sobie dzis jogurt naturalny ktory zjem zaraz z owsianka i dodam 6suszonych sliwek dla smaku pozniej kolo 11-12 zjem serek wiejski z pomidorem i wedlina jakas bez chleba. o 14-15 zjem bulke pelnoziarniska z pieczenia z gesi i o 17 dzis juz bede w domu a na obiad moja zona przygotuje dzis [...]

[...] 88,2 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 37 szynka z indyka 30g 5,13/0,48/ 0,03 25,2 W sumie: B 36 T 39 W 57 kcal 669 Drugie sniadanie: serek wiejski 200g 22/10/4 194 migdały 20g 4/10,4/4,1 114,4 w sumie: B 26 T 20 W 8 kcal 308 przedtreningowy (godzine przed) piers z kurczaka 250g 53,75/3,25/0 247,5 ryz [...]

[...] 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl (do kromek dochodzi masło,szynka/mięso/ser) dorzuc tez warzyw,mozesz tu dac serek wiejski Posiłek 3 Przed treningiem Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 ok. Po treningu Makaron [...]

[...] brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 99,5/29/101,75 Kalorie - 1355kcal Suplementy: [...]

[...] - 96kcal ryż brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 113/31/119 Kalorie - 1515 kcal

[...] 30g 2,13/0,57/20,43 – 97kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,1/1,8/20,4 - 193kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal Łącznie: 106/38/115 – 1514 kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Warzyw nie wliczałam do [...]

[...] ,warzywa,indyk 2.indyk,warzywa,tost,kasza manna,wpi 3.platki muszelki/kukurydziane,wpi,truskawki 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.omlet ,dżem zero ,indyk,warzywa 6.serek wiejski,masło orzechowe,indyk,pomidor Trening; Wyciskanie skos dodatni smith 125kg x7 100x10 Wyciskanie hammer siedząc 45kg x11 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith [...]

[...] + warzywa z dressingiem musztardowym.(fotka) 3) kefir + orzechy nerkowca. 4) domowe kebaby z razową pitą + grillowana pierś + awokado + sosy różniste + warzywa.(fotka) 5) serek wiejski + domowe guacamole ( awokado z kolendrą i pomidorami ) + warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aad32358ec5412d919d794e0927b50e.JPG [...]

[...] Jestem dopiero co po treningu. Zdycham. Także w skrócie: http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Intuicyjnie i w trakcie realizacji: 1. jajka, owies, serek wiejski, marchewki, oliwa 2. fasola, jajko, kapusta kiszona, oliwa 3. jajka, sałata lodowa, pomidor 4. owies, whey, marchewki 5. sernik SFD, migdały [...]