Ok po małej męczarni.... tada... I - 8:00 . Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml . Serek wiejski 150g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy np. II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Szynka 40g .chudy twaróg 100 Wędlina tylko dobrej jakości, z kurczaka lub indyka - daj jej więcej, twaróg wyrzuć. Dodaj oliwę i warzywa III - 14:00 .Kartofle [...]
Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 150g twarogu 5. serek wiejski caly z pomidorem 6. przed snem tunczyk puszka ???
Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 3jajka 5. serek wiejski caly z pomidorem 6. przed snem 200g chudy twaróg W 5 zamiast serka wiejskiego co np wrzucic ? czy moze zostac?:)
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Czy to by byla [...]
A jedzenie w puszkach ? Co mogę jeść na śniadanie np. ? Chleb razowy ( żytni ) i np. Serek Turek ? czy jakiś wiejski ? A może jakieś płatki ? A co mogę zastąpić pasztetami ? Tuńczyk ? czy lepiej jakaś wędlina ? Więc po treningu najlepiej zjeść 2 x banan + białko + wafle ryżowe ? Dobra poczytam sobie tu jeszcze bo widzę ze sporo fajnych rzeczy jest [...]
[...] owsianymi lub jęczmiennymi / orkiszowymi, dodaj do tego 3 jajca i z 20g orzechów - zrób to w formie omleta. Do szkoły natomiast polecam Ci zabrać ryż z rodzynkami i serek wiejski. No chyba, że obawiasz się reakcji kolegów to weź po prostu bułkę z kurczakiem i jakaś zieleninka do tego. Przed treningiem zamiast gainera zjedz normalny [...]
śniadanie - dodaj jaja albo odzywkę, wywal fitness - jedz owsiane II - wywal szynkę, daj normalne mięso, jedz chleb razowy warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety przekąska - wtf? nie ma przekąsek, jesz 5-6 normalnych, wartościowych posiłków białkowo-ww albo białkowo-tłuszczowych przed treningiem bez tłuszczy ziemniaki przed treningiem - out [...]
[...] jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy /zamiast kury mozesz dac wołowine, indyk, wieprzowine, ryby Trening V posiłek tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam drzem i serek wiejski tutaj wstawiłbym od czasu do czasu dla urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w sosie własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem [...]
Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]
Witam Osobiście zrobiłbym tak: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka Morele 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Papryka 200g III Posiłek Ryz brazowy 100g Ryba np. filet z mintaja 150g Olej lniany 15ml Kalafior 200g IV Posiłek Makaron razowy z owocami 100g Piers z kurczaka [...]
[...] teraz mam Myofusion). A po powrocie do domu porządny posiłek chyba ze robię trening wieczorem wtedy już nie objadam się na noc kaszą czy ryżem itp, jem sobie białka jaj+ serek wiejski light + ciemny razowy chelebek. Jest to w miarę ok? Dodam że nie przykładam aż tak dużej wagi do tego żeby moja sylwetka była idealna, nie odliczam ze stoperem [...]
Postanowiłem troche zmodyfikować diete. Uciąłem węgle na rzecz tłuszczy. 1. Jajka Płatki górskie oliwa BTW - 28/30/45 562 kcal 2. Wpc 80 Slonecznik łuskany Oliwa BTW - 38/33/13 497 kcal 3. Filet z kurczaka (przed treningiem) Kasza gryczana BTW - 45/3/32 336 kcal 4. Filet z kurczaka (po treningu) Kasza gryczana BTW - [...]
[...] *-gainer Powidla wywal, nie sa konieczne, ser bialy zamien na cycka z kurczaka, kazeina nie jest dobra po treningu 6. II kolacja ok. 22.00 -ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram -oliwa z oliwek -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml Oliwa tutaj niekoniecznie. Ja bym radzil zrobic shake'a z twarogu, mleka (lub wody) i dzemu. [...]
No kila rzeczy bym lekko zmodyfikowal. Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka. Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa. Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I [...]
[...] treningu??potem do godziny daj posilek 20:00 gotowany woreczek ryzu + jogobella potreningowy??daj go do godziny po gainerze za jogurt daj chude mieso/rybe,dodaj warzyw 23:00 serek wiejski 400gr albo jajka ok. liczyles wogule zapotrzebowanie kcal??jak chcesz przybrac na wadze jak tu malo co kcal jest??w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe [...]
7:00 płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane} 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g [...]
1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: pieczywo razowe do tego serek wiejski, sórówka i orzechy 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, [...]
[...] pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego Nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan Również nie widzę żadnych przeciwwskazań. Posiłek 6(1h przed snem): serek wiejski 200g Lepszy byłby ser twarogowy, brakuje Ci porcji warzyw.
[...] - twarożkiem półtłustym posiłek 3 - również proponuje jakieś owoce: jabłko, gruszka, kiwi czy jakieś winogrona posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza dodatek 2: warzywa posiłek 6 - ostatni no i tak znów jakieś owocki, ewentualnie [...]
[...] 1 płatki owsiane100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba ciemnego + 10 gr oliwy z oliwek+ pomidor B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki piers z kurczaka + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
