serek wiejski po treningu

[...] I 100g płatków owsianych 250ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g orzechy włoskie może jakieś źródło białka jaja? Posiłek II 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g serek wiejski warzywa oliwa Posiłek III najczęściej ziemniaki i schabowy 100g piersi z kurczaka 10g oliwa pomidor,sałata,ogórek Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z [...]

1. owsiane zamiast kukurydzianych 2,3 dodaj np. serek wiejski 4. grillowany kurczak z surowka jak najbardziej + jeszcze jakies ww (kasze, ryze , ciemny makaron) 5. przed treningiem daj ww j.w. + mieso bezposrednio po treningu białko + np. banan w ostatnim posilku jajka moga byc co do aero ok silowy domator masz w linku wyzej temat o nim

Dzięki wszystkim za odp . jeśli możecie to zerknijcie na to co udało mi się ułożyć : I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x [...]

[...] zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek wiejski z jogurtem i ryżem jako ,że jest to też posiłek przed snem.

Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]

Czy juz tak moge zostawic ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki Oliwa z Oliwek 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Orzechy 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 [...]

[...] brak. 6:30 - 100g platkow owsianych - 250 ml mleka - 3 jaja cale gotowane 10.00 w tym przypadku gainer praca 12. praca z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba. -serek wiejski -szynke tylko jaka? -jakies warzywo badz owoc -jogurt 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna [...]

cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Orzechy włoskie II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g warzywa zmieniaj tuńczyka III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa warzywa Trening (odrazu po treningu) 60g [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml rodzynki II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g /nie za często, zamieniaj na mięso masło/orzechy warzywa III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g warzywa 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g oliwa warzywa Trening [...]

Niemam ułozonej diety poniewaz narazie nie pracuje i fundusz mi nie pozwala. ale np. po treningu sobie zjem obiadek dobry bo akurat w taką pore koncze cwiczyc, potem za jakies 3h dogotuje sobie makaronu do zupy i jakis serek wiejski zjem i tak w kółko, dodam ze nie jem zadnych jogurtów, snikersow frytek i innych pustych badziewi

a wiec stworzyłam następują dietę : 1 posiłek: 3 plasterki polędwicy, pomidor/ogórek/papryka, 50g. ser camembert 2 posiłek (przed treningiem): serek wiejski + banan/jabłko/kiwi 3 posiłek (po treningu): banan 4 posiłek (obiad): pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, ryż brązowy, brokuły gotowane lub szpinak 5 posiłek: sałatka warzywna + mięso 6 posiłek: [...]

'1 posiłek: 3 plasterki polędwicy, pomidor/ogórek/papryka, 50g. ser camembert 2 posiłek (przed treningiem): serek wiejski + banan/jabłko/kiwi' "are you fu.c.king kidding me?" podwieszone prosze czytac po treningu od razu odzywka bialkowa i juz Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-07 23:08:05

[...] 2.Co zdrowego wpadnie 3.To co mama zrobi lecz drugie danie to: kotlet+100g kaszy, warzywa 4.Nie wiem co dać po treningu(posiłek konkretny) 5.4 kromki posmarowane serem puszystym+pomidor+papryka+jakaś szynka/salami+oliwa+3 jaja zaraz po tym serek wiejski. A z tym ABS to dokąd opuszczać nogi? Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-09 21:26:25

[...] już zamówiłam. Węglowodany dostarczam w postaci ciemnego chleba pełnoziarnistego bądź żytniego i owsianki. Po treningu mam zamiar jeść małą porcje cukrów prostych (banan, serek wiejski z dodatkiem miodu?) bo tak chyba powinno być? A jeśli chodzi o tłuszcze to wystarczy omega z olimpu bądź łyżka oliwy z oliwek dziennie? podpowiedz w takim [...]

@merch: dzięki ;) już ściągam, zobaczymy co mi wyjdzie ;). a teraz przerobiłem trochę tę dietkę, według tego co mi podaliście, wygląda ona tak: * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

Wszystko na 100gramy a więc: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2 jajek +cebula ( białko-25, tłuszcz-20, węgle-2) + jedna kromka chleba + zielenina (---) Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 ) Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy [...]

[...] Zamiast sardynki w pomidorach proponuję np makrelę, ryż biały. W tym posiłku węgle mogą mieć wysokie IG. Kolacja Maślanka 0,5% B: 3,4 ; T: 0,5 ; W: 4,7 Lepiej dać twaróg/serek wiejski/odzywkę z kazeiną. Ogólnie. Braki warzyw tam gdzie powinny być, a tam gdzie nie powinny to są. Braki zdrowych tłuszczy. Zaopatrz się w omega-3, tudzież oliwę z [...]

[...] owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g owoce i warzywa [...]

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]