serek wiejski po treningu

Masz dużo białka z prochu, ono powinno być jedynie uzupełnieniem. Porcja po treningu wystarczy. Daj oliwę z oliwek. Zapotrzebowanie wyszło Ci dość niskie, 2500 przyjąłbym na Twoim miejscu jako wartość startową. Twoje pytania: 1. Codziennie. 2. Mozarella ma dobry stosunek wapnia do fosforu, więc tak. 3. Makrela jest w porządku, choć świeża ryba [...]

[...] to chyba za mało. Od razu mówię że wysokie poziomy białka toleruję bez najmniejszych problemów, więc postulowanie zmniejszenia raczej mija się z celem. Podobnież z kolacją - serek wiejski i migdały chyba nie są lepsze od twarogu + jogurtu. Wychodzi jedynie kilka g węgli mniej. Wołowina do kolacji I to za mało, bo po wytopieniu zostaje generalnie [...]

Dziś trening parteru. Z racji tego że, z parterem nie miałem za bardzo wcześniej kontaktu chodzę na grupę początkującą. Treningi są lajtowę głównie nastawione na technikę. Dieta: 1. 4 jajka + 2 grachamki i pomidorki 2. Dwie bułki z szynką z kurczaka i mozzarellą 3. Tortilka z kurczakiem 4. Kurczak z ryżem i surówka 5. Po treningu banan i 2 [...]

[...] warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko. w dni treningowe więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości [...]

Więc póki co masuję, a zobaczymy jakie będą efekty po 3 tygodniach ;) przez wakacje mam dużo ruchu, więc bardzo łatwo mi zrzucić nadmiar tłuszczu, a to co mam teraz to efekt zimy, beznadziejnego odżywiania i ciągłej jazdy samochodem. Jeżeli zauważę, że obrastam mocno w tłuszcz zmienię po prostu dietę. Jeszcze przy okazji, czy taka dieta znaleziona [...]

I Posiłek: 7:00 Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550 Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś [...]

Na śniadanie nie marnuj tych jajek. Daj 3 całe i będzie ok. Po treningu brak porządnego posiłku. Zrób trening po obiedzie, a posiłek 5 jako potreningowy. W oby dwóch wywal tą oliwę. Na noc wywal węgle! Pójdą w fat. Tu najlepiej bym polecił ser twarogowy z odrobiną oliwy. Od biedy może być ten serek wiejski...

Warzywa + oczywiście pełnowartościowe białeczko :) lubie w szkole zjesc teraz ostatnio np. serek wiejski razem z 25g migdałów i 25g orzechów laskowych zamiast chleba + do tego pomidorki koktajlowe lub marcheweczka pycha Zrobie tak jak mi życzliwie radzicie :) ale myśle, że naprawde wystarczą mi egle jedynie po treningu :) Naprawde widze po swoim [...]

Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) poczytaj mój post masz link w podpisie 272 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 560 kcal Po Treningu Wpc + Gainer 50/50 [...]

[...] sprawdzcie czy da rade czy moge ją sobie w buty wsadzic. Dziękuję :) I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko III Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Biały150g - Warzywa – 300g TRENING IV Posiłek - Pierś z Kurczaka [...]

[...] I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: dwi bułki, 20g szynki drobiowej, oliwa z oliwek 10g, serek wiejski 150g III posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING IV posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum [...]

Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]

[...] niskim GI mają mało sensu. Daj sobie 15-30 minut zależnie od poziomu treningu. To raz. Dwa, węglowodany o wysokim GI. Ziemniak albo papkowaty ryż. Po trzecie - białko. Chcesz białko z dużym udziałem leucyny i chcesz jej mieć 4-6 gram. 2-3 jajka na miękko, serek wiejski, kurczak też jest ok. Zmieniony przez - mdomans w dniu 2016-05-23 08:58:01

Ehhh z grubsza: Ze śniadania wywal chleb na koszt płatków owsianych i śniadanie zjedz w domu, a nie w szkole. Jogurt zamień chociażby na serek wiejski i do tego jakieś na przykład orzechy czy pestki. Przed treningiem zamiast kefiru kawał mięcha bogatego w białko. Po treningu dodaj węgle. Na noc nie pij mleka. No i najważniejsze: 1800kcal przy 93kg [...]

[...] treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) 7,9grb 205grw 11grt Gainer niepotrzebny, jeśli spełniasz zapotrzebowanie normalnymi posiłkami. 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 jajek 33grb, 2,4grw, 0grt GrB=147. GrW=412 GrT=66,25 (2832 kalori) 2,1grb/1kg 5,8grw/1kg 0.94grt/1kg Na więcej posiłkow [...]

Jestem tak jakby nowicjuszem, ale z tego co mi sie udało wyczytac w dietach na mase to serek wiejski i i płatki owsiane+ mleko. Ryż i pierś z kurczaka oczywiscie zostaje. Do tego 3 jajka ( ja jem z chlebem). Po treningu banan i jeszcze oliwa z oliwek gdzieś.

[...] niż jedzenie kanapki. I jeszcze jeden problem - nie bardzo mam czas na gotowanie ryżu czy makaronu, przyrzadzanie mięsa do posiłkow przed i po treningowych, stąd dałam tam serek wiejski i jogurt. Co do treningu Hit czytalam onim ale nie probowalam. Chyba najlepiej stosowac go na biezni czy rowerku stacjonarnym, postaram się sprobować. I [...]

[...] ;) 1. co powiesz na "śniadanko championów"? czyli placuszki z jajek i (wcześniej zmiękczonych wodą) płatków owsianych. ewentualnie damiast odzywki na mleku daj serek wiejski (z płatkami wg mnie smakuje ok, do tego możesz wkroić jakiś owoc). pestki/orzechy jak najbardziej. śniadanie powinno być duże 2. jak wliczysz tę oliwę będzie ok [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww - oliwa z oliwek 10 g 90kcal 10t Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g [...]

Mało warzyw i owoców, po treningu brak białka. Twaróg 0% zastąp półtłustym - mniej przetworzony, a serek wiejski lekki zwykłym Wrzuciłbym też jakąś rybkę z 2 razy w tyg. Jakie masz zapotrzebowanie?