serek wiejski po treningu

[...] i brzuch Niedziela wolne {{:-( Dieta przedstawia się w sposób następujący : 7.30 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko 10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski 12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, [...]

[...] specyfiki regenerujace watrobe moga pomoc ??? czy tez moze to juz jest normalka u osob stosujacych diete wysoko bialkowa...??? moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 1.kefir, serek wiejski, 2 banany 2.2 kromki chleba zytniego, poledwica 30-50gram, 125 gram sera bialego chudego 3.100 gram ryzu, 100gram kurczaka(czasem zamiast miesa 125 gram sera [...]

[...] cos duzego podnosic, kawa pomaga na jakis krotki czas. Moje posiliki wygladaja nastepujaco: 1.) placek z 4 lyzeczek platkow owsianych i 2 jajek + lyzka oliwy z oliwek 2.) serek wiejski + banan+jablko + kawa 3w1 3.) bulki z rybą/szynka + jakies warzywa 4.)obiad: staram sie by to byla piers z kurczaka + ryz + jakas salatka z warzyw, jednak nie [...]

Witam wszystkich najpierw napisze coś o sobie no to tak: trenuje już boskie 3 lata sztukę walki zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche. Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, [...]

[...] - micha mleczko 2% + musli + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA + porcja witamin aptecznych w postaci plusszza ;) 2 posilek ok. 2-3h pozniej - serek wiejski light + pieczywo ciemne + szynka lub - serek wiejski light + banan/jablko 3 posilek -ryz bialy/kasza gryczna + piers/udko z kurczaka 4 posilek - tak jak [...]

[...] i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego -30g orzeszki ziemne 21:00 Kolacja -150g serek wiejski ze szczypiorkiem Zamienniki: platki owsiane - platki kukurydziane banany - rodzynki ryz - kasza gryczana, makaron ryzowy orzeszki ziemne - orzechy wloskie, [...]

[...] siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski,  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka  Albo jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty  Posiłek III  12.00  Białko+ Banan + Oliwa z oliwek  Posiłek [...]

Siema trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

[...] tego macie pomysły na jakieś dodatkowe ćwiczenia to bardzo prosze pisać :). Z góry dziękuję. Śniadanie: - Kromka chleba razowego / żytniego (ew. grahamka) 200 kcal - Lekki serek biały 100 kcal - 1-2 plasterki chudej wędliny 17 kcal - Liść sałaty II Śniadanie : - Jabłko 20 kcal - Sok z marchwi (samodzielnie robiony) 130 kcal Obiad : - Plaster [...]

[...] Trening po treningu izolat białka iso whey zero (25g)-b.21,4g/tł.0,2g/ww.0,7g=91kcal 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 [...]

[...] 6,3 błonnik sód 0,03 0,04 sód Jest to w opakowaniu 350g.Wydaje mi się że około 100g tego musli + jakiś owoc(banan/ jabłko) no i serek wiejski z 22 g białka to wystarczająco aby uzupełnić stracone składniki po treningu. (takie rozwiązanie jest przede wszystkim wygodne dla mnie bo musli w torebce i [...]

[...] z puchy Razem: 334 kcl B39/T-2/W38 19.30 Trening 3x Fbw + aeroby 45min... 3x aeroby 45min + basen 1h zaraz po treningu odzywka WPC 5 Posilek Chleb razowy pelnoziarnisty + serek wiejski + garsc orzechow wloskich Razem: 695 kcl B-60/T-24/W-54 (wartosci liczone razem z ta odzywka po treningu) razem na caly dzien :2327 kcl B-217/T-70/W-197 Wiem, [...]

[...] jak na kobietę?) -pierś z kurczaka gotowana -zupka ze stołówki -surówka TRENING Kolacja (po treningu) : I TU JEST PROBLEM. NIE WIEM CO JEŚĆ PO TRENINGU. Przeważnie jest to: -serek wiejski z warzywami i razowcem z szynką -twaróg półtłusty (pół kostki) z jogurtem naturalnym i warzywkami Dodatkowo mam pytanie. 1.CO SĄDZICIE O BANANIE BEZPOŚREDNIO PO [...]

[...] owsianych 100 g sera chudego białego albo : 2 jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca + mięsko albo 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix tych specjałów) albo 250 g placków albo z bananami albo ze [...]

[...] 3. piers z kurczaka 150gr slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska) oliwa z oliwek 30 4. 200gr kurczaka + 20gr oliwy 5. 40gr odzywki bialkowej 6. serek wiejski 200gr oliwa z oliwek 10gr TRENING BEDZIE W2YGLADAL NASTEPUJĄCO: Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/silownia/CKD [...]

Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]

Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]

[...] dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni treningowe): jak [...]

Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]

[...] 100 g ryżu brązowego + warzywa 77ww 32 b 6 posiłek 30-40 min przed snem 4 całe jaja obojętnie w jakiej postaci, lub 150g twarogu chudego + 20g oliwy/oleju Co jakiś czas serek wiejski 300g 30b 20t łącznie: 378 węglowodanów = 5,25g na kg masy 86tłuszczy = 1,2g na kg masy 188białka = 2,6g na kg masy Przerwy między posiłkami od 2 do 4 [...]