serek wiejski po treningu

[...] Kolejne posiłki – po treningu W sumie 14 naleśników Składniki: 500g mąki pszennej razowej 4 jaja Mleko woda Sól Dodatki: kurczak, papryka, pomidor, cebula, grzybki, serek wiejski i 1 z powidłem śliwkowym domowej roboty Tak wygląda w środku http://i.imgur.com/4eAU9.jpg Zwinięty http://i.imgur.com/hFmxj.jpg A tu porcja do filmu %-) [...]

[...] MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane / płatki kukurydziane (mix) + mleko 1,5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:45 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~20:20 - serek wiejski ~23:00 - twaróg półtłusty Dzień bez [...]

[...] + ogórek 4. (17:30) 35g orzechó + 15g WPC + jajko + tosty z otrąb i jajek + ogórek TABATA 5. (20:20) pucha tuńczyka + 30g oliwy + 2 plasterki wędliny + warzywa 6. (23:30) serek wiejski + 10g orzechów --- przed aero : 1x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed tabatą : 1x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po tabacie : 5g BCAA [...]

[...] + 50g ryżu brąz. + 35g WPC + marchewka 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 10g oliwy + warzywa 5. (21:20) 150g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 6. (00:10) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + pekińska KOKS przed śniadaniem : 5g Mono po treningu : 30g Carbo / 5g Mono do posiłku nr3 : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne [...]

[...] na miękko (100g) z 1 kromką chleba razowego (40g) i margaryną Flora (5g) Lub: chleb żytni razowy/chrupkie 2 kromki (80g) i wędlina drobiowa/twaróg chudy 2 plastry (40g) Lub: serek wiejski/twaróg chudy 200g i miód lub dżem 2 łyżeczki (14-20g) II ŚNIADANIE: (11.00) ananas – 540g (świeży), winogrona – 270g, grejpfrut/melon – do 810g, [...]

1 Śniadanie godz 6:30 Płatki kukurydziane 80g Serek wiejski 300g Oliwa z oliwek 15g / daj 100 owsiane reszta ok W sumie : 38,5 g B; 31,84 g T; 72,88 W. 2 Śniadanie godz 10:00(w szkole): Serek wiejski 200g Chleb zwykły 100g / znowu wiejski? daj szynke z kury chleb razowy i daj oliwe W sumie : 27,4g B; 11,3g T; 71g W. [...]

[...] z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: 3037kcal, 131g białko, 118g tłuszcze, 361g węglowodany

[...] + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 04. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, troche sera 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: [...]

[...] + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 04. 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 14kg 3 seria: [...]

DZIEŃ 32 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra : http://www.youtube.com/watch?v=R2eEWPkgIF8 01. 200g serek wiejski, 3 bułki **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout [...]

[...] **. 12g BCAA Xtra - nie wzialem coffeiny bo bylem wyspany i power był **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 05. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g serek wiejski, 10g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Nogi: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 30kg 3 seria: 12p x 40kg - Przysiad na [...]

WITAM! Dzień 26. NOGI + BICEPS TRENING Rozbiłem niestety trening na dwie sesje, wcześniej nogi później biceps. Nie uważam tego za dobry pomysł, ale chciałem dokończyć cały trening a po treningu nóg, byłem zbyt wyczerpany na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 [...]

[...] jaja 6, rodzynki 30, gruszka 3. Ryż 75, pierś 200, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 02.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Kurak 125g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko 2%tł. 250g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z [...]

[...] 1. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy, pomidor 2. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy, pomidor 3. jajka, brokuł 4. whey, owies 5. serek wiejski, migdały, kalarepa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 120/ T 82/ W 92/ Kcal 1592+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png [...]

[...] kiszone 4. (18:10) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + orzechy + marchewka 5. (21:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek + wędlina + s.żółty) + orzechy + marchewka 6. (00:30) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. Chociaż w sumie było ponad godzinkę [...]

[...] 3 jajka + 20g WPC) + 35g oliwy + marchewka 4. (18:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (21:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Nie dam rady jutro zrobić treningu [...]

[...] 13:00 kurak, ryż, curry, 2kaps CLA (foto) btw 28/7/46/361kcal 17:00 kurak, oliwa, surówka, 2kaps CLA btw 24/14/0/224kcal 20:00 whey, mleko btw 31/5/14/222kcal 23:00 serek wiejski btw 18/6/5/152kcal W sumie: 151g białka/63g tłuszczy/126g węgli/1705kcal b/t/w na kmc: 2,2/0,9/1,8 stosunek tłuszczy: 45% nasycone/16% wielonienasycone/39% [...]

[...] 7.06 - Okno: 14:00-22:00 1. Barszcz ukraiński z fasolą, drumsticki 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, 2. Jajko 2 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, jogurt proteinowy, nektarynka 100 g Całość: 140/145/55 /SFD/2017/6/20/12bd4c145762425391670eaa92b2c7df.jpg [...]

[...] jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 100g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 100g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 75g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 40g masło orzechowe, 5ml olej lniany