serek wiejski po treningu

wstaje ok 7 rano pije na czczo na stawy taki suplement 30 minut puzniej sniadanie serek wiejski lub platki musli z jogurtem i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z [...]

[...] mi o to żeby zamienić białko na cukry. Jak byś się trochw wysilił i sprubował zrozumieć to chodziło mi o to że w 2 posiłku ma juz jedno zródło białka kurak wiec poco drugie serek wiejski, moze ty chciałes zeby w jednym posiłku było 60 g białka" to rozumiem, ale jakby zgodnie z bilansem wychodziło ,to czemu nie, ale dieta jest kiepska więc [...]

Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 150g twarogu 5. serek wiejski caly z pomidorem 6. przed snem tunczyk puszka

[...] bialka baton snickers 3.(obiad)~120g ziemniakow ~150g kotlet z piersi kurczaka+sorowka 4.(kolacja)5kawalkow chleba z serem zoltym lub pasta rybna + paczek 5.zjem jeszcze serek wiejski TTRENING: 1.1h50min nart biegowych z duza intensywnascia 2.50 min gier zespolowych SUPLEMETACJA: 2x2g beta alaniny 10g BCAA witaminy i mineraly UWAGI: dzis [...]

[...] z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek wiejski i 4 kawalki chleba razowego z miodem . dziś trening muay thai o 18 . lekko zmęczony po tej chorobie ,ale kazda serie zrobilem w wyciskaniu w ostatniej 10 powt [...]

Witam ponownie Podaję rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki) + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt 3 Posiłek 100g ryży basmati + 150-200g [...]

1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g [...]

[...] i stwierdzić, co jeszcze mogę poprawić. Jedynie co mi przychodzi na myśl to : 1. Dieta - na pewno powinienem sobie ją urozmaicać i przede wszystkim wywalić nabiał (serek wiejski,twaróg) jeżeli chcę na prawdę przeprowadzić to na 100%, lecz niestety środki mi na to nie pozwalają, staram się żeby to wszystko wyszło jak najtaniej, dlatego [...]

[...] sałatka warzywna z oliwą Kolacja 1. Ser biały i trochę płatków musli lub 2. Jogurt naturalny z płatkami, chuda wędlina, pomarańcza Posiłek wieczorny 1. Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym, serek wiejski lub 2. 3 gotowane jajka, kawałek sera białego moze cos innego poleicie lub zmienicie cos Aha i jeszcze jedno moze jakies suple kupic(Białko) ?

[...] zamiast warzyw? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 2 banany(czy 1) 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 100g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen 3 pytania 1`.W dni treningowe w tym posiłku przedtreningowym zamiast dużej ilości warzyw dać jakieś [...]

1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy mleka daj więcej -300 ml 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) tak moze być z masłem Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad [...]

1 Posiłek 8:00 białko Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan orzechy daj włoskie 2 Posiłek: 11:00 Serek Wiejski 200g 1 Bułka żytnia warzywa masło jajka 3 Posiłek: 14:00 Piersi z kurczaka Ryz Warzywa oliwa 16:30 ryba inna niż tuńczyk kasza/makaron/ryż brązowy Trening 17:30-19:00 5 Posiłek 19:00 2 banany 19:30 Białko hitec protein 80 ryż [...]

[...] (po treningu) : - kasza gryczana (100g), pierś kurczaka(140g), kausta kwaszona (150g), troche jabłka i marchewki do kapusty dla smaku :) b w -> 45/5/72 6 posiłek - serek wiejski b w -> 17/4/5 ____________________ łącznie daje to -> 188 g białka, 110 g tłuszczy i 207 g węglowodanów w sumie 2592 kcal Jest to przykładowa dieta na [...]

[...] 300g biały ser 100g Zamiast twarogu daj jaja. Dodaj tłuszczy, jakiś owoc. II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. Dodaj warzywa III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy oliwy z oliwek. Posiłek przed [...]

24.05 - DT Dzisiaj nawet podwójny treningowy Zaraz jem i lecę na siłke zrobić plecka i biceps. Lekko się wk***iłem (przepraszam) na uczelnię rano, przez co nie zjadłem drugiego sniadania, tak jak chciałem (wróciłem zdecydowanie później niż miałem) ale za to czuję że trening dzisiaj siądzie jak diabli :). Trening podwójny bo prosto po siłowni lece [...]

Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]

[...] 2.ryż+ mięsko z kuraka 3.gainerek przed treningiem ok 1,5godziny, aminokwasy przed treningiem 30 min -zaraz po treningu amino+ carbo 4ryż + tuna 30 min po treningu. 5.makaron + ser 6.serek wiejski 200g czasem dorzucam jeszcze jeden posiłek sa to parówki cielece. warzywa do jedzenia oczywiscie sa tylko tam nie wspomniałem.

W szkole mozesz zjesc razowe pieczywo z gotowana piersią, ja np gotuje sobie podwojna piers i do pracy mam na dwa dni do kanapek, mozesz tez kanapki z jajkiem, serek wiejski albo kanapki z twarogiem, placek owsiany zrobic. Wiadomo ze gainerem mozna podbic ale czego nam po nim przybedzie jakiej masy. Gainerem wg mnie mozna zastapic gora dwa [...]

7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]

[...] poszedł SOG. Co do tłuszczu w 2 posiłku, to po prostu sobie marynuje w tłuszczu z przyprawą cycka, więc tyle wychodzi :P Postaram się to ograniczyć. A po treningu pije od razu gainera, a godzinę później już szamam posiłek nr 3, więc zwiększać tak czy siak ? A co do ostatniego posiłku to mam zjeść sam serek wiejski ze szczypiorkiem i tyle ?