serek wiejski po treningu

[...] z 4 jajek, pomidor, papryka, salata, szczypiorek, plaster szynki, 2x kromka chleba, twarozek posilek II kanapki, 2x kromka chleba, salata, pomidor, rzodkiewka, twarozek/serek wiejski, szynka/poledwica; tunczyk posilek III ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, pomidor, ogorek, salata, szczypiorek posilek IV [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

[...] tygodniu) PRZEKĄSKA POTRENINGOWA: - BANAN (może warto dorzucić coś jeszcze??? miód???) KOLACJA: - 500ml MLEKA 0,5% + BIAŁKO SERWATKOWE (może warto dorzucić więcej białka??? serek wiejski??? 150gram chudego sera białego???????) Coś jest nie tak i nie wiem w czym rzecz, trochę boję sie żrec więcej aby wokół brzucha nie zbierac zbędnego tłuszczu, [...]

[...] ciężko jest mi zjeść porządny posiłek, dopiero po godzinie, półtorej jestem głodny, ale zazwyczaj jest: mleko + ok 70gr musli + 1 jajko. ewentualnie odżywka białkowa 9:40 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + sałata/papryka 13:30 kanapka z piersią z kurczaka 17:00 - po treningu odżywka białkowo + węglowodany 18-18:30 pierś z kurczaka + [...]

[...] - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna 2 Śniadanie (11.30): -orzechy + łyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + łyżka oliwy + białko + warzywa 3 Obiad (14.30) - Ryż + pierś z kurczaka + warzywa - Ryż + ryba [...]

[...] split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g Tłuszcze:13,5g Kalorie:534 Posiłek 2 :9;40 lub 10.35 oceńcie sami (szkoła) Omlet z 4 białek + WPC 33 g Białko [...]

[...] : 1.2-3Kromki chleba razowego z masłem osełkowym + jajecznica z 4jajek 2. Płatki owsiane na mleku 3. Bułki razowe/pełnoziarniste z masłem i keczupem + przykładowo twaróg/serek wiejski. Trening najczęściej mam między 17-19.30, w zależności o której zacznę. Po tym jem posiłek potreningowy, a godzinke przed snem serek wiejski/ bądź twaróg. Czy [...]

[...] (po treningu - bez tłuszczu) 17:00 200-220g piersi (wiem że dużo, ale akurat takie porcje mi odpowiadały) 50g ryżu brązowego 15g oliwa z oliwek warzywa (jw) 20:00 serek wiejski lub 200g sera białego półtłustego warzywa 23:00 tak samo (wiem, za dużo nabiału) 1:00-1:30 WPC 2-3 razy w tygodniu jem tuńczyka czy makrelę wędzoną; 1 w [...]

[...] Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa Podwieczorek: - Ryż/kasza/makaron 100g // chleb pełnoziarnisty/żytni na zakwasie 150g - mięcho/ryba/serek wiejski/tuna w puszce max - Orzechy/oliwa - Warzywa Kolacja: - Twaróg 200g/jaja kurze całe - Jogurt 100g/oliwa z oliwek 20g/lniany 20g - Warzywa Suma dobowa: 2821 [...]

[...] treningowy i jednocześnie obiad 100 g ryż paraboiled 250g pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g warzyw 18:30 125g chleba tostowego plus 100g kremu orzechowego 21:00 serek wiejski Przed snem białko ostrowit wpc 80 30g i mleko 200ml Podsumowanie diety: około 3500 kcal białko ponad 200g węglowodany mniej niż 500g i tłuszcze około 80g [...]

[...] 30 18,1 98 III ryż brązowy 50 g 3,5 1 39 ryba 200 26 8 0 warzywa+oliwa z oliwek 15 g 0 15 0 owoc x x 20 /B/ /T/ /W/ 30 24 59 IV serek wiejski 200 g 22 10 4 chleb żytni razowy 50 g 2,5 0,5 20 warzywa+oliwa 10g 0 10 0 banan 180g 2 0,5 32 /B/ /T/ /W/ 26,5 20,5 [...]

[...] 150g (37kcal, 2WW, 0T, 3B) razem: 470kcal, 57WW, 4T, 38B Białko (wymieszane w mleku 0,5%) 220 kcal, 15WW, 2T, 32B Kolacja: 3 tosty pełnoziarniste (170kcal, 24WW, 3T, 6B) serek wiejski (230kcal, 4WW, 14T, 22B) razem 400kcal, 28WW, 17T, 28B CALY DZIEŃ: 1688kcal, 239WW, 30T, 112B CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga [...]

[...] - łosoś + papryka czerwona o 14:30 - jogurt + jabłko trening o 17:30 - białko ostrowi + rodzynki + banan + płatki owsiane ( shake ) o 20;30 - wypije białaczko lub zjem serek wiejski. Tak to wygląda. Ogólnie ćwiczę codziennie, jeżeli czuje się bardzo zmęczona to nie trenuje. Ale pewnie dostane baty za dietę;P Moje cele: chce się pozbyć [...]

[...] pomidory - mleko 0.5% Posiłek II -ryz brazowy -pierś z kurczaka -warzywa Posiłek III -piers z kurczaka -brokul gotowany -oliwa -warzywa Posiłek IV -pierś z kurczaka -serek wiejski -warzywa ***TRENING*** po treningu -banan Posiłek VI -serek wiejski -pomidory -tran Planowany trening: Poniedzialek: klatka piersiowa+bicepsy: wyciskanie [...]

[...] DNT: - Carbonox Olimp: DT: przed i po treningu DNT: - Odżywianie: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z [...]

Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]

[...] co raczej wyglądało różnie ;d. Mój przykładowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: I. omlet z 2 jajek z lyzka maki razowej na lyzeczce masla, z warzywami lub owocami II. serek homogenizowany nat/ serek wiejski + chleb razowy + szynka + np pomidorek, czasem jakies jablko III. (przedtreningowo) piers z kurczaka + ryz brazowy, w jakis roznych [...]

[...] dla smaku / czasami kostka gorzkiej czekolady / garstka migdałów lub orzechów włoskich / lub omlet z 3 jaj z dodatkiem płatków owsianych i orzechów Drugie śniadanie : to serek wiejski + jakaś grahamka / wafle ryżowe / warzywo Obiad : ryż / kasza / mięso koło 150-200 g kurczak / indyk / wołowina / wieprzowina + jakaś surówka lub warzywa na [...]

[...] Śledź w pomidorach---85g chleb żytni ---------40g olimp Gold Omega 3---1 kaps orzechy włoskie------20g 17/24/23 391 kcal Posiłek 6 ok. 23:00-24:00 Twaróg --------80g serek wiejski--80g Oliwa ---------15g 25/22/6 320 kcal Suma: 183/102/359 3123 kcal Stosunek Kalorii 24% z białka 30% z tłuszczy 46% z węglowodanów strawnych Układając ten [...]

[...] 70-80g płatków owsianych jabłko/grapefruit 2) przed treningiem 100g pierś kurczaka 50g kasza gryczana/ryż basmati/kasza perłowa 3) po treningu j.w. jabłko/mandarynki 4) serek wiejski (200g) 50g orzechów włoskich 5) 4 jajka (240g) 6) 100g ser tw. półtłusty 30g orzechów włoskich Oczywiście jeśli będzie ku temu szansa i okazja pojawiać się będą [...]