serek wiejski po treningu

7:15-Śniadanie: Mleko UHT 1,5%-200g Musli z owocami-50g Serek wiejski-150g B29 T11 WW47 Kcal 408 9:50-II Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 12:30-III Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 B40 [...]

[...] 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g KASZA GRYCZANA 30g PIERSI KURCZAKA 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g twaróg b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal [...]

[...] -płatki owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby zagryść [...]

mam 18 lat staz 5miesiecy ale to bylo rok temu ale tez kasy za duzo nie mam wiec razej 2xcp odpada a co do glutaminy to czemu sie nie przyda??HMB zamienie na tauryne a co do diety to : I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) [...]

[...] t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 przydałoby się jakieś białko,np jajo. posilek 2 ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1 ser edamski 40g b-11 t-11 ww-0 łosos z puchy 60-g b-14 t-0 ww-0 (jakies sciemnione sa te wartosci na etykietce bo nie wierze ze łosos [...]

[...] slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T [...]

[...] Czasami nie udawalo mi sie wytrwac te 15sec xd Dzis 1 dzien bez slodzikow xD gorzka kawa i herbata w sumie nie jest az taka zla ;p micha z dzis a jutro lc,bede jutro jadl serek wiejski i indyka na smalcu ;p niby troche tych wegli jest w serku wiejskim ale przezyje i chyba to podejcie po lc. ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA, RADZENIA, POMAGANIA I [...]

[...] kukurydza, majonez, biała papryka, cebulka 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, olej lniany, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe 5. 1 Wafel ryżowy |-) kefir, borówki, serek wiejski, szczypiorek, pierś z kurczaka, pomidorki koktajlowe, masło z nerkowców TRENING: 1. Military press 4 x 10 20 kg/25/25/25 2. Side lateral to front raise 4 x 10 [...]

[...] (18:30)– 4sandwiche zapiekane z serem, cebulą i polędwicą + 2 jaja sadzone + pół grejpfruta Po posiłku 10g BCAA 4 posiłek – serek wiejski (21:30) Przed snem 35g Night Ef. Proteins (23:30) 6 kaps Anabolic Booster (00:00) Tak wyglądało to danie na talerzu: Czwartek Trening Barki 1. Unoszenie [...]

Jestem już po treningu pleców było ciężko ale jakoś dotrwałem do końca zamieszczam zdjęcie po treningu oraz cały trening. Dzisiaj jeszcze wieczorem 30 minut biegania. http://oi62.tinypic.com/14iisqs.jpg Wiosłowanie hantlem 12x34kg 10x39kg 8x47kg 21x22kg Wiosłowanie sztanga podchytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg Sciganie linki wyciagu [...]

[...] Patenty na żarełko w przypadkach, gdy nie ma co i kiedy zjeść (teraz to też Olimp Matrix, ale cały). Jakie są alternatywy? Owoce, orzechy (surowe, nieprażone, niesolone), serek wiejski, niesłodzony jogurt, kefir, suszona wołowina (względnie dobrej jakości sucha kiełbasa, kabanosy) itp. 5. Źródła węgli - czy dobór źródeł jest ok? Ja bym nie [...]

[...] chemii - jutro ważny sprawdzian ale nic straconego jutro nadrobię - zrobię Aero i siłowy. po za tym zapowiada się 10 dni wolnego :) Dieta: 1. jajka,olej lniany warzywa 2. serek wiejski, papryka,oliwa z oliwek 3. kurczak,kalafior, migdały 4. jajka,ogórki, olej lniany Dzisiaj tylko 4 posiłki - za chwilę idę spać. Coś dzisiaj jestem zmęczona. [...]

[...] 4. brzuch-maszyna 30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 5. brzuch-znosy nóg 3x10 powtórzeń 22 min orbi : 10 min mocne interwały , 12 min "jazdy" szybszej niż aeroby po treningu padłam. dieta: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. serek wiejski, cynamon, ogórki,migdały 3. kurczak, warzywa *Trening 4. białko,jabłko 5. twaróg warzywa, olej lniany

[...] uwagi : przy przysiadach trochę dziwne ciężary ale przy 2 serii miałam asekuranta więc nie bałam się zrobić o 1 powt więcej, a przy 3 stwierdziłam ostatnia seria dam radę. Dieta : 1. owies ,jajka, pieczarki, por 2. kurczak, jabłko 3. jajka, ogórki zielone, olej lniany, 4. ryba, warzywa, olej lniany 5. serek wiejski, orzechy, warzywa

[...] Dieta: 1. whey , jabłko 2. jajka, pieczarki + inne warzywa 3. kurczak, pieczarki,rzodkiewki olej lniany 4. kurczak , szpinak, ogórki,orzechy 5. serek wiejski, orzechy,ogórki, ---------------------------------------------------------------- Bachman - 90 tabletek, fajnie pobudzają chce jakoś wyglądać w wakacje to [...]

[...] * podwójne wspięcia * przyciąganie kolan do klatki piersiowej * rowerek Dzisiaj się zdenerwowałam przed treningiem - tempo było konkretne pod czas jazdy aż lepiej się poczułam po. Dieta: 1.kurczak,ogórki zielone,olej lniany 2.kurczak, olej lniany, pieczarki 3.kurczak, orzechy, 4.jajka, warzywa, orzechy 5.serek wiejski,orzechy, warzywa

[...] Było ciężko , bardzo ciężko. lało się ze mnie masakrycznie. -------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka ,olej lniany , pomidory 2. serek wiejski , łyżeczka wheya, orzechy, ogórek zielony 3. łosoś , fasolka szparagowa 4. jajka, ogórki zielone ,orzechy 5. whey , orzechy [...]

[...] wróciła. Trening mnie wykończył, a pot się lał bardzo mocno. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, ogórki zielone, orzechy 2. serek wiejski, łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany, kalafior, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane, jajka, jabłko trening 5. ryba, orzechy, [...]

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy , ogórki zielone TRENING 2. płatki owsiane, kurczak, fasolka szparagowa, olej lniany 3. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone 4. tuńczyk, pomidory, olej lniany 5. jajka, ogórki zielone, orzechy ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] po brzuszkach jak się położyłam to nie mogłam wstać. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone, papryka 2. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone 3. płatki owsiane, kurczak, cukinia, fasolka szparagowa, papryka TRENING 4. płatki owsiane, kurczak, cukinia, fasolka szparagowa, [...]