serek wiejski po treningu

[...] owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 4jajka 2lyzki miodu Cynamon 1tab tranu 2.praca: puszka tunczyka 100g makaronu duram albo ryzu warzywa 3.praca serek wiejski pieczywo razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj jajka i przypraw 100gt ryzu brazowego sos [...]

[...] wiecie jak to bywa. W dni nietreningowe róznie to bywa z odzywianiem ale zaczynam od: - omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr mleka chudego dodaje do tego serek wiejski z dzemem. - wypijam tez 3 razy białko - zjadam zawsze ryz lub makaron i jakies mieso tylko nie mam takich stałych godzin jak w tygodniu. Pewnie widzicie ze mam [...]

[...] proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g nie wiem czy dobrze nie jestem ekspertem od odzywek, napewno brakuje tluszczow i warzywek Zamiast odzywki, na noc chcialem dać twaróg lub serek wiejski, jednak słyszałem, że słabo się przyswaja, w sensie mały % białka do organizmu. Bzdury wlasnie ser zawiera kazeine wolnowchlanialna dlatego nadaje sie do [...]

[...] przed nickiem 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek// powinno byc jakies bialko - twarog, jajko 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek// brak tluszczu - moze byc oliwa, orzechy, maslo 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa// [...]

[...] z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki owsiane, kasza, ryz brązowy / biały Do wszystkiego warzywa, natomiast owoce [...]

[...] (np brokuły) z serem feta Rybę możesz dać tłustą. Nie tyje się od tłuszczu, a wydaje mi się że tak to rozumujesz. Mało tłuszczy w diecie masz. 4. Jogurt naturalny lub serek Turek figura 3% z dodatkiem kakao gorzkiego, ew. kromka chleba razowego Brak pełnowartościowego białka. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby. Chleb razowy wywal daj makaron [...]

I jeszcze dzisiejsza miska: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Kiwi 100 g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Ser twarogowy własnej roboty 35g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Wątróbka z kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Warzywa Po treningu: Odżywka 30g Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa [...]

Dzisiejsza rozpiska menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 190g Posiłek 2: Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 15g, Migdały 15g 136B, 71T, [...]

hej Aga, mam tą rotację, żeby pokręcić metabolizm... a jedziemy do 'teściów' załączam spowiedź z dzisiejszego treningu. D*pa mnie boli aha co do planka - nie wiem, jak długo go robiłam, nie miałam czym mierzyć trochę mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia 'ciągnie' blizna na brzuchu (po wyrostku). 15 minut orbitreka na koniec. Miska na [...]

[...] śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. // ok 14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed treningowym): Makaron z serem białym chudym lub pierś [...]

Poniedziałek (23.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x12 40x10 45x10 50x10 Skos górny 20x12 25x10 30x10 35x8 Skos dół 20x12 25x10 30x10 35x8 Rozpiętki hantlami 2x12 4x10 4x10 6x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x12 12x10 15x10 17x8 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ma ani gdzie rzygac, ani gdzie mdlec. :-? Czuje sie, jakbym gruntownie przepracowal wiekszosc miesni, co chyba faktycznie mialo zreszta miejsce. Z dzisiejszego jadlospisu: omlet + banan, 2 x ryba w warzywach + pieczywo, + odzwyka bialkowa na wodzie + pol prince polo (po trenie) i jeszcze pojdzie serek wiejski pewnie z bulka i maslem orzechowym.

[...] I 100g obranego banana 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum pomidor Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Animal Flex Po treningu: 4 [...]

Serek wiejski zjadłbym jako ostatni posiłek dnia a po treningu jajka, albo jakieś dobre mięso (kurczak, ryba) ;)

Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja)/ok Dynia, pestki -> 5g/ok Orzechy włoskie -> 10g/ok Słonecznik, nasiona -> 5g/ok Otręby pszenne -> 20g/zbędne Rodzynki suszone -> 5g/zbędne Wiórki kokosowe -> 5g/ok Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy [...]

[...] z węglowodanów? Posiłek V (lub II) - 19:00 Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek) Pieczywo razowe/Wasa (2 kromki) Warzywo Dorzuć porcję zdrowych tłuszczy roślinnych. Posiłek VI - 22:00 Serek wiejski Zamień serek ziarnisty na ser twarogowy chudy, dorzuć porcję warzyw. Nie zapominaj o warzywach w każdym posiłku.

[...] :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń tak na początek. Jogurt nic Ci nie daje. Lepiej zjedz serek wiejski. Przed treningiem muszą być węgle i białka. Ale wartościowe węgle, czyli np. ryż brązowy. No i do tego może być pierś i jakieś warzywa też. Po treningu białka, [...]

[...] być większa. Bo o 10.30 jem 1 kanapkę czyli te 100g a godzinę potem kolejną czyli razem myślę że by było te 200g razowca + mięcho + orzechy. Do posiłku o 12.30 mógłbym dodać serek wiejski + 2 banany lub wafle ryżowe (choć słyszałem że należy je zażywać tylko w przypadku częstszego treningu niż 4 x w tygodniu - ja ćwiczę 3x). A co do migdałów, to [...]

I posiłek: Jogurt naturalny z musli Jajko albo dwa oliwa Warzywa II posiłek: Chleb ciemny pełnoziarnisty Serek wiejski orzechy włoskie Warzywa III posiłek (przed treningiem) Ryż/Kasza Ew. ziemniaki Ryba/Mięso (kura,wieprzowina) IV posiłek (po treningu) ziemniaki mięso/ryba V posiłek Serek twarogowy Chleb ciemny pełnoziarnisty Ryba/Mięso Warzywa [...]

8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała [...]