serek wiejski po treningu

ale po treningu mam ryż i pierś z kurczaka a nie serek wiejski :)

pos 1 daj jakieś węgle złożone np płatki owsiane pos 2- lepiej inne białko niż serek wiejski np 150g mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np 20g migdałów oraz inne źródło węgli (50g ryż brązowy na przykład) po treningu daj mięso na noc inne źródło tłuszczy niż śmietana. np 10g oliwy z oliwek. do każdego posiłku duża porcja warzyw.

[...] się rozumieć? 1.Wywal białko i trochę orzechów, dodaj więcej całych jajek. 2. Jest okej. 3. W jakim celu ta śmietanka? tłuszcze nasycone w sumie okej. 4.Do zmiany, masz ser+serek wiejski głównie kazeina i to po treningu jak się domyślam bo jest banan(cukry proste). Daj zamiast serka, mięso lub rybę. Kazeinę(twarogi serki itp.) na noc daj. 5.Te [...]

Posiłek 1 - w miare ok , dodaj jakieś tłuszcze Posiłek 2 - zamiast szynki najlepiej daj pierś/serek wiejski Posiłek 3 - ( nie wiem czy dobrze myśle ale raczej przedtreningowy ) usuń banana Posiłek 4 - banan bezpośrednio po treningu jak dojdziesz do domu najlepiej ryż/makaron + pierś Posiłek 5 - na noc twaróg , bez chleba , ja bym tu dal te 4 [...]

witaminy już kupiłem 2x Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. Olimp Chela MZB Sport Formula - 60 kap. 2x Olimp Garlicin - 30 kap. Nutrend Flexit drink - 400 g Olimp Gold Omega-3 - 60 kap. a to dieta: Zapotrzebowanie Białko 2,5g na kg masy Węglowodany 4,5g Tłuszcz 1,2g Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski [...]

Do kanapki możesz zjeść sobie serek wiejski Racja, półtłusty jest lepszy, tak jak pisałem wyżej Obojętne . Przed i po treningu daj to samo, czyli ryż + pierś Tłuszcze w posiłkach około treningowych zbędne, opóźniają wchłanianie, wrzuć słonecznik do śniadania albo do ostatniego posiłku

ok to przed snem styka jakis serek wiejski i oliwa? W takim razie kiedy oprocz po treningu najlepiej zastosowac bialko?

[...] kcal RAZEM 25,1g B /67,35 WW /33,45g T /641 kcal II ŚNIADANIE jabłko 0,4g/16,5g/0,25g/73 kcal garstka suszonej żurawiny ok.. 40g 0g/33g/0,6g/128 kcal serek wiejski opak. 200g 20g/4g/10g/ 186 kcal RAZEM 20g B /53g WW/ 10,85g T/ 387 kcal OBIAD pierś z kurczaka gotowana 170g 56g/0g/3,4g/257 kcal lub pierś kurczaka [...]

Śniadanie - Płatki z mlekiem 2 śniadanie - Kanapka, banan, jogurt bakoma men, serek wiejski, pączek, 2 batony oshee vitamin Obiad - ryż z kurczakiem polany sosem do tego na słodko eklerka. Przekąska - wafle ryżowe z masłem orzechowym Trening Po treningu Jogurt naturalny + 2 banany + 100g malin + 2 miarki classic whey 100% A potem Kanapka z [...]

Śniadanie - Płatki z mlekiem 2 śniadanie - Kanapka, banan, jogurt bakoma men, serek wiejski, pączek, 2 batony oshee vitamin Obiad - ryż z kurczakiem polany sosem do tego na słodko eklerka. Przekąska - wafle ryżowe z masłem orzechowym Trening Po treningu Jogurt naturalny + 2 banany + 100g malin + 2 miarki classic whey 100% A potem Kanapka z [...]

[...] owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku na inny przekąskę nie ma szans)ok [...]

[...] przesadzaj z twarogiem/serkiem wiejskim. warzywa staram się jeść jak najwięcej ale czasami nie daję rady, w między czasie przegryzam jakieś rzodkiewki itp. Co do urozmaicania to oczywiście, to ma być tylko taki schemat ogólny. Twaróg i serek wiejski - czy 100g twarogu + te 400g wiejskiego to zbyt dużo i ew. dlaczego żebym wiedział na przyszłóść

Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone [...]

A już tak ostatnie pytanie :D Serek wiejski mogę zjeść po treningu ?

Ok, co myślicie o takiej diecie? 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 300 ml Pierś z kurczaka: 50g Orzechy włoskie: 20G B: 36,05/ T:35,71/ W:79,4/ 785,5 kcal 2.Bułka Graham: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml B: 18,95/ T:12,35/ W:51,5/ 395,5 kcal 3. Makaron pełnoziarnisty: 100g Pierś z kurczaka: 50g B:25,95/ T:1,95/ W:68/ 394,5 kcal TRENING [...]

odtluszczony serek wiejski albo twarog chudy do tego 2 banany i masz pelnowartosciowy posilek po treningu zalatwione

[...] 3,2% + musli (własna mieszanka) 9.30 - kanapki na bogato 11.15 - przed treningowy banan/ jogurt/ inne 12.00 - trening 13.00 - zaraz po treningu białko+mleko 14.00 - pierś kurczaka + ryż + warzywa/ ryba / inne 17.00 - przekąska 20.00 - jajecznica z 4jajek + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor 22.00 - twaróg/ serek wiejski

[...] (przeważnie nogi), chyba zaczyna mnie dopadać jakaś choroba więc witamin trochę zażyłem. 8.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka) 11.00 - kanapki (żytni, twaróg, dżem) 14.00 - pierś kurczaka + ryż + marchewka,groszek,brokuły witaminy 17.30 - spaghetti + sos słodko-kwaśny 20.00 - orzeszki 22.00 - serek wiejski pół cytryny

diete mam Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

B 2,5 g /KG T 0,8 G / KG reszta wegle zapotrzebowanie to 3,500 a jest 2500 no 1000 kcal deficytu bedzie , a to ten 2 posilek zwykle w szkole jest , kanapki , co zrobic zamiast niego , serek wiejski wrzuce na sniadanko rano , ten banan jest po treningu na uzupelnienie wegli , wiec oprucz szkoły wszystko pasuje , co radzisz?