Dieta na mase

Oto moja dieta. Biore się za siebie od Poniedziałku. Prosze o pomoc czy ta dieta jest dobra.

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10 ml

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g

III Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

IV Posiłek
Makaron 100g
Piers z kurczaka 150g
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki)

Trening

(odrazu po treningu)
60g Carbo

V Posiłek
Ryz brazowy 80g
Tunczyk 120g

VI Posiłek
150 g twarogu
40g slonecznika



Razem - podsumowanie
- białko ~ 160 g
- tłuszcz ~ 82 g
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3138 kcal

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,0 g/kg
- tłuszcz 1,0 g/kg
- węglowodany 5,5 g/kg

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g
warzywa
zmieniaj tuńczyka

III Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
warzywa

IV Posiłek
Makaron 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa
warzywa

Trening

(odrazu po treningu)
60g Carbo

V Posiłek
Ryz brazowy 80g
ryba

VI Posiłek
150 g twarogu
olej lniany warzywa

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10 ml
rodzynki

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g /nie za często, zamieniaj na mięso
masło/orzechy
warzywa

III Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
warzywa
3 jajka

IV Posiłek
Makaron 100g
Piers z kurczaka 150g
oliwa
warzywa

Trening

(odrazu po treningu)
60g Carbo

V Posiłek
Ryz brazowy 80g
mięso

VI Posiłek
150 g twarogu
olej lniany
warzywa

Dzięki xD