Dietka do oceny

Wiek : 22
Wzrost: 181
Staż: 7 miesięcy
waga: 74

Witam, Chciałbym żebyście ocenili moją dietę, oraz wypowiedzieli się szczerze o niej i nanieśli kilka poprawek jeżeli takie by były potrzebne.

Zapotrzebowanie Kcal : 3173

20% białka - 634 kcal - 158g
55% węgli - 1745 kcal - 436g
25% tłuszczy - 793 kcal - 88g

1 Posiłek 6:30

Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366
2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120


2 Posiłek 10:00

kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222
Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88

3 Posiłek 13:00

Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102
Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226
jabłko B0 T0 W10 KCAL 46

4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy)

Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222
ogórek 100g B0 T0 W1 KCAL 10

5 Posiłek 19:30 ( po treningowy)

banan B1 T0 W21 KCAL 95
makaron 150g B20 T0 W104 KCAL 504
ser twaro półt 100g B18 T4 W3 KCAL 133
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88

6 Posiłek 21:30
2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88



SUMA :
KCAL 3305
BIAŁKA 197
WĘGLI 412
TŁUSZCZY 86

To by było na tyle, bardzo proszę o opinie. Pozdrawiam

1 Posiłek 6:30

Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366
2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120


2 Posiłek 10:00

kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222
Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88

3 Posiłek 13:00

Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102
Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226
jabłko B0 T0 W10 KCAL 46

4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy)

Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222
ogórek 100g B0 T0 W1 KCAL 10

5 Posiłek 19:30 ( po treningowy)

banan B1 T0 W21 KCAL 95 - od razu po trenie, posiłek potreeningowy jakies 30 min po trenie
makaron 150g B20 T0 W104 KCAL 504
ser twaro półt 100g B18 T4 W3 KCAL 133 - zamień na mięso
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 - daj do innego posiłku
dodaj warzywa

6 Posiłek 21:30
2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa


SUMA :
KCAL 3305
BIAŁKA 197
WĘGLI 412 zmniejszyłbym troche węgle na rzecz tłuszczy
TŁUSZCZY 86

Korekta

1 Posiłek 6:30

Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366
2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120


2 Posiłek 10:00

kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222
Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88

3 Posiłek 13:00

Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102
Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226
jabłko B0 T0 W10 KCAL 46
orzechy włoskie 50gr B8 T33 W1 KCAL 327

4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy)

Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
ogórek 100g B0 T0 W1 KCAL 10

18:00 TRENING
Banan - bezpośrednio po treningu

5 Posiłek 20:00 ( po treningowy)

makaron 100g B13 T0 W69 KCAL 336
kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222
warzywa


6 Posiłek 21:30

2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa


SUMA :
KCAL 3458
BIAŁKA 233
WĘGLI 354
TŁUSZCZY 121

a teraz? lepiej to wygląda ?

teraz za dużo białka zmniejsz do 185g
warzyw nie wliczaj w bilnas, dawaj po minimum 200g do każdego posiłku

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-07 17:50:14

Już nie mam pojęcie z czego mogę uciąć tego białka

zamiast po 200g miecha daj po 150 i już bedzie mniej poobcinaj gdzie sie da bo jest za duzó

1 Posiłek 6:30

Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366
2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120


2 Posiłek 10:00

kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167
Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa

3 Posiłek 13:00

Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102
Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226
jabłko B0 T0 W10 KCAL 46
orzechy włoskie 50gr B8 T33 W1 KCAL 327

4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy)

Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa

18:00 TRENING
Banan - bezpośrednio po treningu

5 Posiłek 20:00 ( po treningowy)

makaron 100g B13 T0 W69 KCAL 336
kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa


6 Posiłek 21:30

2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa


SUMA :
KCAL 3078
BIAŁKA 191
WĘGLI 353
TŁUSZCZY 105

Czy tak już może zostać?

może by ć

1 Posiłek 6:30

Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366
2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120


2 Posiłek 10:00

kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167
Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa

3 Posiłek 13:00

Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102
Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226
jabłko B0 T0 W10 KCAL 46
orzechy włoskie 50gr B8 T33 W1 KCAL 327

4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy)

Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344
mintaj 150g B17 T1 W0 KCAL 92
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa

18:00 TRENING
Banan - bezpośrednio po treningu

5 Posiłek 20:00 ( po treningowy)

makaron 100g B13 T0 W69 KCAL 336
kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa


6 Posiłek 21:30

2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146
oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88
warzywa


SUMA :
KCAL 3003
BIAŁKA 176
WĘGLI 353
TŁUSZCZY 101


Zamieniłem sobie w 4 posiłku zamiast kury mintaja, białko zmniejszone tak jak mówiłeś. Mam nadzieje że już bd wszystko w porządku, należy Ci się sog. Dzięki i Pozdrawiam

mogło byc tez tak jak wcześniej
teraz tez jest ok,
urozmaicaj posiłki też

sog nie wszedł

Teraz wszedł, dzięki. Pozdrawiam