dieta do poprawki + trening pomoc

Wydaje mi się, że można też wykombinować coś z twarogu, mleka, owsianych etc. w blenderze. Ja kiedyś takie coś chyba piłem :D

Zgadza się, tylko zamiast twarogu będzie lepsze już białko w proszku, bo twaróg słabo wypada jako źródło białka.

Chodzi o tą długą przyswajalność? Czy o przetworzenie? Czy coś innego?

Twaróg to jednak nabiał, można jeść, ale warto ograniczać choćby ze względu na zawartość estrogenów. Poza tym po treningu lepiej dać coś szybciej przyswajalnego.

Chłopaki zawijam spać jutro wprowadze poprawki i opublikuje więc wpadnijcie wieczorem , dzięki za pomoc

Siema , wstawiłem poprawki - proszę o ocene .

7:15
- Mleko 3,2% 400ml \B:13,6\T:12,4\W:19,2\244kcal\
- Płatki owsiane z suszonymi owocami 150g \B:15,2\T:8\W:90,9\531kcal\

[B:28,8g\T:20,4\W;110.1\] - 775kcal

9:40 ( w szkole )
- ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\344kcal\
- pierś z kurczaka 100g \B:21\T:3\W:0\111kcal\
- 20ml oliwy z oliwek \B:0\T:19,8\W:0\176,4kcal\

[B:27\T:22,8\W:76\] - 631kcal

14:00
- ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\344kcal\
- pierś z kurczaka 100g \B:21\T:3\W:0\111kcal\
- sałatka
- 20ml oliwy z oliwek \B:0\T:19,8\W:0\176,4kcal\

[B:27\T:22,8\W:76\] - 631kcal

17:00
- Makaron spaghetti 100g \B:11\T:0\W:67\326kcal\

[B:11\T:0\W:67\ - 326kcal

20:00 (po treningu)
- TREC HARD MASS 100g \B:45\T:3\W:43\379kcal\
- 10ml oliwy z oliwek \B:0\T:9,9\W:0\88,2kcal\
[B:45\T:12,9\W:43\ - 467kcal

22:30
- Serek wiejski lekki 150g B:15\T:4,5\W:3\121,5kcal\

[B:15\T:4,5\W:3\] - 121,5kcal
============
[B:153,8g] \ [T:83,4g] \ [W:375,1] \ [kcal:2951]

Zmieniony przez - kocur w dniu 2012-11-08 21:27:14

Zmieniony przez - kocur w dniu 2012-11-08 21:27:58

Zamieniłbym posiłek o 17 na ten o 14, przed treningiem będzie lepszy. Dodaj więcej warzyw, zamieniaj tą oliwę z orzechami i olejem lnianym. Dawaj od czasu do czasu tłuste ryby, świeże lub mrożone.

czytałem , żeby przed treningiem nie stosować białka , lecz po treningu jak najbardziej , nie pamiętam tu z jakiego powodu . jakiego Ty jesteś zdania o białku przed treningiem ?

Zmieniony przez - kocur w dniu 2012-11-08 21:35:49

http://www.kulturystyka24.info/viewpage.php?page_id=22 

Warto, żeby posiłek przed treningowy miał białko, ale lepszym wyjściem będzie normalny posiłek, a nie odżywka.