sauna

Witam! Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, około 81 kg wagi. Od blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż [...]

[...] 8x12,5kg na strone + sztanga Tric, francuz: 8x17,5kg na strone + sztanga 8x17,5kg na strone + sztanga 8x17,5kg na strone + sztanga Po treningu 10 min orbitrek + 10 min sauna Post 16/8 DT: 2600 kcal, gdzie: W: 239g - 36% B: 187g - 28% T: 106g - 36% To by bylo na tyle.. aaa jeszcze foteczka z 83 kg czyli 1 kg temu: [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Kasia, mam 17 lat i od 3 lat trenuje wyczynowo siatkówkę. Treningi odbywają się 5-6 razy w tygodni po 2h-2,5h. Dodatkowo parę razy w miesiącu chodzę na basen reszte opisalam w ankiecie... Proszę jedynie o szybką odpowiedź.. Bo naprawde nie wiem co robić.. Mimo ogormnego wysilku fizycznego, ograniczen zwyeiniwych, [...]

[...] mniej mecze, ogolnie zdrowiej. W poniedzialki, srody i piatki mam basen, to nie jest jakis mega trening, ot zwyczajnie przeplywam kilkanascie basenow roznymi stylami, potem sauna, wszystko to bardziej dla relaxu, regeneracji i odpoczynku po pracy. Acha po basenie wypijam od razu gainera (niepamietam jaki jest jego dokladny sklad, moge sprawdzic [...]

Witam. Szkoła Sztuk Walki Roberta Karpińskiego z Łodzi organizuje obóz dla wszystkich zainteresowanych tematem sw: Termin: 10.02.08 (niedziela) - 22.02.08 (piątek) Transport: Wysokiej klasy autokar w obie strony. Zakwaterowanie: Ośrodek rekreacyjno-wypoczynkowy "FRESCO" Pokoje: 2,3,4,5-osobowe z łazienkami, balkony (bardzo wysoki komfort [...]

[...] Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi siłowe + po 3 areo bieganie min 35min i po jednym silowym basen 40min pływania 2 treningi HIIT (bieg) sauna w dzien wolny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatni tydzien Lipo z-9 pack Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje mozliwe Stosowane [...]

[...] Tydzień wyglądał by tak Poniedziałek siłownia Wtorek SW Środa SW Czwartek SW Piątek siłownia Sobota w zależności od samopoczucia, trucht/trening na worku/wolne Niedziela wolne/sauna Na dniach postaram wrzucić zdjęcia sylwetki, jak i również filmik z treningu. Prosił bym o ocenę mojego planu, jedzenia (uczę się dopiero poprawnie odżywiać)

[...] na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min ćwiczeń siłowych i na koniec 20-30 min sauna/jacuzzi. W zależności od dostępnych maszyn i sprzętu trening siłowy przedstawia się następująco(kolejność różna, sorry za brak znajomosci nazw ćwiczeń): - pionowe [...]

[...] : 96 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen/sauna 2/3x w tyg /siłownia ok 2razy w tyg(trening ogólny rzeźba), orbiterek ok10-15min dziennie, pozatym latem bieganie 30min 3-4x w tyg. Odżywianie : 1 śniadanie z [...]

[...] bo teraz ciezko cos znalezc przyzwoitego. Trenuje na RICOH ARENA, klub super, w bileciku jest dowolna ilosc wejsc za 40 funtow miesiecznie, do tego ponad 100 stanowisk, sauna, para wodna, free parking, da rade sie jeszcze zapisac na ten bilet na kursy tanca, czy fitness i rozne takie, wiec naprawde ciekawie. Poza praca wlasciwie tylko cwicze [...]

[...] a pozniej jak mnie cisnie to tylko jakis owoc. woda n/g ok 2-2,5l dziennie, czesto i duzo zielonej herbaty. dzisiaj jest 21 dzien A6W czyli polowa, 2 razy w tyg basen z sauna, 2 razy w tyg halowka po 1.5h.(z pasem neoprenowym) w jakies 3 tyg spadlo mi 5kg co przybralem po rzuceniu palenia. od jutra troche mi sie ukroci tyle sportu(A6W zrobie [...]

[...] nie posiadam żadnego stażu treningowego jeśli chodzi o siłownię od paru lat trenuję sztuki walki. Trening mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać sobie dodatkowych obowiązków takich jak siłownia mogę za to trenować w domu. Jestem raczej bardzo chudy widać u [...]

[...] mam źle dobrane zapotrzebowanie kaloryczne. Czy ktoś mógłby mi pomóc w tym temacie, i podpowiedzieć jakimi założeniami się kierować. Trenuje 5-6h w tygodniu, hobbystycznie startuje w maratonach. Dzięki z góry Pozdrawiam/Emil p.s. Osobiście wydaje mi się głupie jeść 2400kcal w dzień w którym samo spalanie na treningu + sauna jest koło 3000kcal.

[...] cla, hmb Możliwość wprowadzenia suplementów : tak Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna Z obliczeń wynikło że moje BMR = 2880 kcal Zapotrzebowanie = 4032 kcal Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A tłuszcze i węgle?Przy ww 0,5 i 2,2 g/kg tłuszczy [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: 14 lat hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pelna silownia+sauna+basen+sale gimnastyczne Dieta: ograniczone sporzywanie prodoktów wysoko tłuszczowych! a tak to naromalne sporzywanie sniadan,małego drugiego sniadania, obiadu, [...]

[...] innym razem kazda seria na maxa (5 serii), innym razem dzien z treningu podciaganie.pl -basen tam raczej lekkie interwały, ok 15x25 metrów+jakieś lekkie pływanie, potem sauna i odpoczynek ze "wspomagania" daję 300mg enana na tydzień (150 na 2 razy, a jak mi sie zapomni to 300 na raz %-)) + odzywki, czyli kreatyna i beta-alanina, do tego [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, HIIT 3 razy w tygodniu, sauna i łaźnia parowa po każdym treningu Odżywianie: w ciągu ostatnich miesięcy zrezygnowanie ze śmieci typu Fast Food, pizza, bardzo lubię ser żółty lecz wyrzuciłem go z [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz ogólne info, i prosić was o ocenę/poprawki/korekty itd :) a więc tak, ogólnie "trenuje" jakieś 16 lat, zaczęło się od sportów walki, które trenuje od 10 roku życia, w wieku 16/17/18 lat (po 7 latach treningu) miałem swoje 5 minut, byłem w kadrze narodowej, a trening miałem rozpisany na [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW na wolnych ciężarach w domu + 30 min cardio (poniedziałek, środa, piątek),czwartek - sauna, sobota rower (2h) lub bieganie (1h), Odżywianie : w miarę zbilansowane 70/30 Cel : 77 kg 10% tłuszczu, bardziej widoczne (większe) mięśnie. Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] wolno małe obciążenie SUPERSERIA II 3*10-15 powtórzeń (minuta przerwy między superseriami) Wykroki ze sztangielkami 5 na nogę Wyciskanie sztangielek „Arnoldki” Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Skłony ze sztangielkami Bieżnia 5 min - wolno 3 min - szybko 5 min - wolno 3 min - szybko 5 min - wolno Po treningu 5 minut na rozciąganie + sauna.