[...] 1 km trucht 24.08 – 12 km BW, przyspieszenie 30” po każdych 5’ 25.08 – 20 km BW + 11 x 20” przebieżek, p. trucht 26.08. – rozgrz. na bieżni 15’ + siłownia - trening siłowy + sauna 27.08 – wolne 28.08 – 15 km intensywny kros na Jurze; 1200 m D+/-; HR na szczytach wzgórz dochodziło do 197 bpm, tyłek paliło na podbiegach 29.08 – 2 km rozgrzewka na [...]
[...] – od czasu do czasu wpada parę luźniutkich kilometrów, basen Już - już zaczynało mi się to podobać. 7.11 – 15.11 – wprowadzenie do regularnego treningu: 7.11 – 8,5 km BW + sauna sucha 3x10’ (100 st. C) 8.11 – wolne 9.11 – 6 km BW + przebieżki 10.11 – 6 km BW + siłownia trening ogólnorozwojowy, nowy plan 11.11 – 5,5 km (klubowa nieformalna [...]
[...] za dużo tego dobrego? Albo żen-szeń? Albo pełnia księżyca. A może to wszystko naraz. W każdym razie jazda była lepsza niż na moim najdłuższym ultra. 12.12 - pompki + siłka + sauna 13.12 - wolne 14.12 - BW 10 km + przebieżki 15.12 - nie zwlekam się na trening - miało być 16 km i przebieżki, ale olałam 16.12 - pompki + siłka + sauna - tu juz [...]
Zaległości ;) Tydzień wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - [...]
[...] jajko, lniany, jabłko pare daktyli i suszonych sliwek 2. mielone wolowe, papryka, 1/2 awokado 3. mielone wolowe, pomidory, jabłko 4. owsiane, lniany, winogrona * Basen i sauna 5. sok warzywny, winogrona, rodzynki * * dwa ostatnie posiłki celowo bez białka, chcialam sprawdzic jak mi bedzie i czy glod przejdzie Przeszedl, a na basenie mialam [...]
[...] 20kg prawa lata jak bez ciężaru a lewa 3ruchy i się wyłącza. I tak wszystkie wypychania. Nawet 5ciu pompek nie mogę zrobić. Rozpietki bez problemu ..... Do rzeczy Tydzień chce odpocząć , sauna , morsowanie, gnicie , chillll Brać Mk przez ten tydz bez siłki czy odpuścić. Generalnie jeszcze 2opakowania przede mną bo 3michy chciałem ciągnąć
[...] jak bez ciężaru a lewa 3ruchy i się wyłącza. I tak wszystkie wypychania. Nawet 5ciu pompek nie mogę zrobić. Rozpietki bez problemu ..... Do rzeczy Tydzień chce odpocząć , sauna , morsowanie, gnicie , chillll Brać Mk przez ten tydz bez siłki czy odpuścić. Generalnie jeszcze 2opakowania przede mną bo 3michy chciałem ciągnąć Masz tam stan [...]
A jest sens wprowadzić coś takiego jak cyrkulacja kaloriami w ten sposób: T1- trening z seriami do załamania robię (ostatnia seria do załamania pozytywnego) - 3100kcal T2- trening z serią do załamania i następna w formie drop-setu - 3300kcal T3- trening z serią z wymuszonymi powtórzeniami (załamanie negatywne) i drop set jako ostatnia seria- [...]
[...] i na całym obiekcie bachory + zakaz wstępu dla innych osób z zewnątrz (poprostu wynajęli cały %-) ) Więc do 3 razy sztuka i wylądowałem na siłce w saunie :-D - 10min sauna - 3min przerwy (w tym lodowaty prysznic) - 8min sauna I do szatni :-) Ogólnie od 3-4 dni mega walcze ze ssaniem w ciągu dnia jak i w nocy :-D Stoję przed otwartą [...]
Dobrze, że sauna zajeta. Jesli masz odnosic korzysci - musisz uzywac jej wlasciwie - 3 sesje po 8 do 15 minut, z przerwa nie krotsza niz dlugosc sesji. A takie korzystanie - to obciazenie dla ukladu na poziomie treningu. Nie robi sie treningu po treningu, bez pelnego wypoczynku. To bardzo wazne, zaufaj mi. Czyli sauna tylko w DNT? Ops. Do tej pory [...]
[...] dziala... mam nadzieje, ze to tylko baterie i jutro bedzie spowrotem ok jeszcze myslalam o zakupie sokowirowki, ale nie wiem jaka, moze moglybyscie cos polecic?? dzis aero i sauna orbiterek - 11 min - zmienne tempo najpierw 20 sek szybko,40 wolno potem 30 sek szybko, 30 sek wolno tak 3 km rowerek - 20 min zmienne tempo 30 sek szybko, 30 sek [...]
[...] duzo podkladek (nie ma halasu). Do tego jest maly kacik ala strongman :) Podsumowujac, jesli chodzi o sale treningowa OK, jesli chodzi o zaplecze (szatnie, prysznice, sauna) wypada marnie, bardzo marnie... Nie jest mi tam po drodze do/z pracy, ale w dzien wolny pewnie bede wpadal, bo najblizej domu. Trening: Day B, 15 January, wednesday 1) [...]
Wow :-). Większa od mojej, niestety u mnie tylko jedna salka i jak się ludzie zejdą to ciasno ;-) To na ostatnim zdjęciu to sauna, tak? Właśnie miałem skorzystać z sauny jak tydzien temu na basen pojechałem, ale była tego dnia nieczynna. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-17 14:13:39 Tak to sauna , specyficzn wygląd ma troche ta moja [...]
Dodam jak wyglada moj tydzien. Pon. HST, 10 min sauna, 15 min basen (200m spokojnie z dlugimi wylezeniami) Sr. HST, 10 min sauna, 15 min basen Czw. hokej 1h, 1h basen, sauna na zmiane Sb. HST Wzrost 183 Waga 86 %tl 17
[...] był tu już przerabiany. nie powinno się z sauny korzystac wiecej niż dwa razy w tygodniu. A łączenie sauny i basenu po treningu, nie uważam, za najlepsze rozwiązanie, sauna i basen męczą, po treningu powinieneś wypocząć. dlatego ja bym odpuścił, ewentualnie od czas do czasu sauna po. Jak juz to i basen i sauna w dni nietreningowe. Ale [...]
Jeśli mówisz, że taki lajcik to basen raczej nie powinien Ci zaszkodzić, tak samo sauna tylko w odpowiednich ilościach z umiarem(chociaż nie jestem pewny bo kreatyna nawadnia organizm, a jak już powiedziałeś sauna odwadnia), a wtedy może być to nawet dobrą regeneracją po ciężkich treningach/przed następnymi. Ale myśle, że raczej basen niż [...]
[...] na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone -> Aaa jeszcze jedno od wrzesnia wchodzi mi basen i sauna - więc mój tydzien treningowy będzie wyglądał tak: 3 x siłka + rower 30min ( a zaczasem więcej!) 3 x basen + sauna (razem z 2h) Taki 6 dniowy zestaw jest bardzo dobry? [...]
[...] zmieniają się tematy do rozmów %-) ostatnio spotkałam koleżankę z którą 10 lat temu chodziłam na imprezy, a teraz rozmawiałyśmy o kwiatkach na działkę i poleciła mi fajne centrum ogrodnicze gdzie wydałam już kupę kasy }:-( A deszczu się nie doczekałam, ale przynajmniej zimny wiatr przyszedł i na zewnątrz trochę chłodniej, bo w domu nadal sauna.