w dni hyp uginanie np 4 serie i zuraw 4 serie
...
Napisał(a)
6 w power day np mcpn do 8 powt 6 seri
w dni hyp uginanie np 4 serie i zuraw 4 serie
w dni hyp uginanie np 4 serie i zuraw 4 serie
...
Napisał(a)
Dzień 171 MASA
Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe.
Regeneracja:
9 h
Domsy:
Klata 5/10
Trening: Plecy + Barki + Biceps
Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet schabowy i mała kawa był w miare wporządu chociaż zmęczyłem dużo szybciej niż normalnie ale nie zauważyłem jakiś większych spadków w sile a w anroldkach nawet dołożyłem kilogramów. Bicepsów nie miałem dziś trenować ale coś mnie skusiło i łapy w dosłownie 10 min spompowałem zayebiście
Plecy :
1.Podciąganie na drążku chytem neutralnym:
13 x CC / 10 x CC / 8 x CC
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith:
8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg + Drop 15 x 25kg
2.Arnoldki:
10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + Drop 12 x 4kg
3.Unoszenie ramion w przód z hantlami:
12 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg + Drop 15 x 4kg
4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia:
10 x 6kg / 10 x 8kg
5.Podciąganie sztangi do mostka Smith:
10 x 30kg / 8 x 35kg
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą z supinacją dropset:
10 x 10kg + 10 x 8kg + 10 x 6kg
2. " 21 " :
18kg
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
12 x 18kg
4.Uginanie ramion z supinacją V2:
10 x 6kg / 20 x 4kg
5.Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny chwyt młotkowy dropset:
8 x 30kg + 8 x 25kg + 10 x 20kg
Suplementacja:
Zmb6 - 1 kaps
Dieta:
Dzisiaj wpadł jeden banan , 2 kromki chleba razowego / żytniego z masłem , ziemniaki i pare kotletów schabowych to by było na tyle jutro postaram sie wszamać wszytko jak zawsze czyli 4100 kcal .
Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe.
Regeneracja:
9 h
Domsy:
Klata 5/10
Trening: Plecy + Barki + Biceps
Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet schabowy i mała kawa był w miare wporządu chociaż zmęczyłem dużo szybciej niż normalnie ale nie zauważyłem jakiś większych spadków w sile a w anroldkach nawet dołożyłem kilogramów. Bicepsów nie miałem dziś trenować ale coś mnie skusiło i łapy w dosłownie 10 min spompowałem zayebiście
Plecy :
1.Podciąganie na drążku chytem neutralnym:
13 x CC / 10 x CC / 8 x CC
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith:
8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg + Drop 15 x 25kg
2.Arnoldki:
10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + Drop 12 x 4kg
3.Unoszenie ramion w przód z hantlami:
12 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg + Drop 15 x 4kg
4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia:
10 x 6kg / 10 x 8kg
5.Podciąganie sztangi do mostka Smith:
10 x 30kg / 8 x 35kg
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą z supinacją dropset:
10 x 10kg + 10 x 8kg + 10 x 6kg
2. " 21 " :
18kg
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
12 x 18kg
4.Uginanie ramion z supinacją V2:
10 x 6kg / 20 x 4kg
5.Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny chwyt młotkowy dropset:
8 x 30kg + 8 x 25kg + 10 x 20kg
Suplementacja:
Zmb6 - 1 kaps
Dieta:
Dzisiaj wpadł jeden banan , 2 kromki chleba razowego / żytniego z masłem , ziemniaki i pare kotletów schabowych to by było na tyle jutro postaram sie wszamać wszytko jak zawsze czyli 4100 kcal .
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wow . Większa od mojej, niestety u mnie tylko jedna salka i jak się ludzie zejdą to ciasno
To na ostatnim zdjęciu to sauna, tak? Właśnie miałem skorzystać z sauny jak tydzien temu na basen pojechałem, ale była tego dnia nieczynna.
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-17 14:13:39
To na ostatnim zdjęciu to sauna, tak? Właśnie miałem skorzystać z sauny jak tydzien temu na basen pojechałem, ale była tego dnia nieczynna.
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-17 14:13:39
...
Napisał(a)
coockawskyWow . Większa od mojej, niestety u mnie tylko jedna salka i jak się ludzie zejdą to ciasno
To na ostatnim zdjęciu to sauna, tak? Właśnie miałem skorzystać z sauny jak tydzien temu na basen pojechałem, ale była tego dnia nieczynna.
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-17 14:13:39
Tak to sauna , specyficzn wygląd ma troche ta moja siłownia a najbardziej z zewnątrz : duży kwadratowy budynek w zielonym kolorze niczym gym z pokemonów
Chodzi tobie o to że na jednej sali jest wszystko ?
...
Napisał(a)
Tak zarówno strefa typowo siłowa jak i maszynki do cardio są jakby w jednym pokoju
...
Napisał(a)
dobra masz tam silke
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
polaco_92dobra masz tam silke
Nom , nie jest zła a jest i klimat a nie taki typowy fitnessklub jak teraz robią które wogóle mi sie nie podobają .Mają nawet na jednej ściane replike miecza z filmu " Konan Barbarzyńca " która wisi nad zdjęciem arnolda właśnie z tego filmu .
...
Napisał(a)
ZUMBA oczywiście też się znalazła na ścianie :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły