[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

6 w power day np mcpn do 8 powt 6 seri
w dni hyp uginanie np 4 serie i zuraw 4 serie

Dzień 171 MASA

Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe.

Regeneracja:

9 h

Domsy:

Klata 5/10

Trening: Plecy + Barki + Biceps

Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet schabowy i mała kawa był w miare wporządu chociaż zmęczyłem dużo szybciej niż normalnie ale nie zauważyłem jakiś większych spadków w sile a w anroldkach nawet dołożyłem kilogramów. Bicepsów nie miałem dziś trenować ale coś mnie skusiło i łapy w dosłownie 10 min spompowałem zayebiście

Plecy :

1.Podciąganie na drążku chytem neutralnym:

13 x CC / 10 x CC / 8 x CC

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith:

8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg + Drop 15 x 25kg

2.Arnoldki:

10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + Drop 12 x 4kg

3.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

12 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg + Drop 15 x 4kg

4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia:

10 x 6kg / 10 x 8kg

5.Podciąganie sztangi do mostka Smith:

10 x 30kg / 8 x 35kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą z supinacją dropset:

10 x 10kg + 10 x 8kg + 10 x 6kg

2. " 21 " :

18kg

3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:

12 x 18kg

4.Uginanie ramion z supinacją V2:

10 x 6kg / 20 x 4kg

5.Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny chwyt młotkowy dropset:

8 x 30kg + 8 x 25kg + 10 x 20kg

Suplementacja:

Zmb6 - 1 kaps

Dieta:

Dzisiaj wpadł jeden banan , 2 kromki chleba razowego / żytniego z masłem , ziemniaki i pare kotletów schabowych to by było na tyle jutro postaram sie wszamać wszytko jak zawsze czyli 4100 kcal .

Kiedyś obiecałem fotki mojej siłowni więc prosze:























Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-17 14:02:58

Wow . Większa od mojej, niestety u mnie tylko jedna salka i jak się ludzie zejdą to ciasno
To na ostatnim zdjęciu to sauna, tak? Właśnie miałem skorzystać z sauny jak tydzien temu na basen pojechałem, ale była tego dnia nieczynna.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-17 14:13:39

coockawsky

Wow . Większa od mojej, niestety u mnie tylko jedna salka i jak się ludzie zejdą to ciasno
To na ostatnim zdjęciu to sauna, tak? Właśnie miałem skorzystać z sauny jak tydzien temu na basen pojechałem, ale była tego dnia nieczynna.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-17 14:13:39

Tak to sauna , specyficzn wygląd ma troche ta moja siłownia a najbardziej z zewnątrz : duży kwadratowy budynek w zielonym kolorze niczym gym z pokemonów

Chodzi tobie o to że na jednej sali jest wszystko ?

Tak zarówno strefa typowo siłowa jak i maszynki do cardio są jakby w jednym pokoju

dobra masz tam silke

polaco_92

dobra masz tam silke

Nom , nie jest zła a jest i klimat a nie taki typowy fitnessklub jak teraz robią które wogóle mi sie nie podobają .Mają nawet na jednej ściane replike miecza z filmu " Konan Barbarzyńca " która wisi nad zdjęciem arnolda właśnie z tego filmu .

ale gdzie są ludzie

ZUMBA oczywiście też się znalazła na ścianie :D