sauna

03.08.2013 Dieta czysta nieliczona ale zdecydowanie przesadzam z ilością@-| + winko różowe AREO 30 min orbi + sauna + 5 godzin łażenia po mieście rano i wieczorem 04.08.2013 Dieta czysta nieliczona, dalej na bogato + winko różowe alkoholik}:-( Trenig masakra, całkowity odpływ sił, ze względu na @ i zmęczenie tymi temperaturami 1. Ława 10x 20kg 10x [...]

10.08.2013 Dieta czysta nieliczona. AREO 65 minut biegania w terenie +/- 11km. + sauna. Fajnie się biegało po deszczu ale trochę za długo, bo za dużą pętlę sobie wymyśliłam%-) 11.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening 1. Ława 10x 20kg 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg 10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg 2. Wyciskanie [...]

[...] resweratrol. + lampka wina czerwonego Pobiegałam 40 minut +/- 7km, co było chyba błędem, bo jeszcze nie wydobrzałam a chyba tym bieganiem się doprawiłam:-( 30.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, wapno ,resweratrol. Kicham, prycham, oddycham z trudem i głowa mi pęka... nienawidzę takiego stanu. Dziś tylko sauna - może pomoże.

[...] / 55kg +5x 60kg 3a) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10/9/8 x 8kg 3b) Wznosy bokiem 3x10x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x10x 4kg 4) Bic & tric na wyciągu 2x10 Areo 20 minut żwawego orbi + podstawowe rozciąganie + sauna Dobra rozruch mam za sobą, mam nadzieję, że od poniedziałku pojadę już planem na siłę:-)) I ten... dojrzewam do ograniczenia michy@-|

[...] +3 driny miły wieczór na plotach z sis i naszymi psiapsiółami DNT Ale było AREO 25 minut na eliptyku - odkryłam na bananowni maszynkę, która wyciska ze mnie siódme poty + sauna. 13.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. + lampka wina DNT 14.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w [...]

21.11.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT 22.11.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening http://img46.imageshack.us/img46/9967/7363.jpg rozgrzewka do ławy: 10x 20kg, 8x 25kg, 4x 27,5kg, 3x 30kg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 50kg, 4x 60kg - te bez zatrzymania. 23-24.11.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT Dziś jedynie sauna.

[...] :-) Trening Strasznie dziś było. Mam potworne zakwasy po ostatnim treningu a konkretnie po brzuchach - czuję się jakby mnie ktoś kijem okładał... MA-SA-KRA. Jutro będzie sauna:-)) Może pomoże. 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 22,5kg 1x2x 25kg 3) Wyciskanie wąsko 2x8x 25kg [...]

[...] skończyć. Pierwszy raz mi się zdarzyło na bananowni spotkać kogoś kto ma pojęcie jak używać concepta. Aż spytałam młodzieńca czy aby czasem nie trenuje poważniej wioślarstwa. I tak:-)) chłopak trenuje na poziomie pro i jest w reprezentacji Polski:-) Mega:-D liczę na to, że jeszcze kiedyś go tu spotkam + podstawowe rozciąganie + sauna SIŁA!!!

18.04.2014 1) Ława 10x 20kg, 6x 27,5kg, 4x 32,5kg 3x3 37,5kg, 2x 40kg 2) ława wąsko 3x8x 30kg 3) wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 9kg 4) przysiad przedni rozgrzewka + 3x5x 30kg, 35kg, 40kg Areo - 10 min orbi na pełnym gazie ;-) + sauna SIŁA!!!

[...] a z rzeczy bardziej hmm... postnych była zupa pokrzywowa:-) Pobiegałam trochę w sobotę - około 40min wolno, delektując się niemal pustymi Łazienkami, w niedzielę była sauna a w poniedziałek lanoponiedziałkowy trening na koksowni: 21.04.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 57,5kg, 4x 70kg 3/2/2x 80kg, 1x 85kg 2) Ława skos ujemny 10x 20kg, [...]

[...] 4x 30kg, 2x4x 35kg Na bananowni koło domu skos jest tak nieergonomiczny, że po raz ostatni, na tej ławeczce, robiłam cokolwiek. Walczyłam nie z ciężarem a z całą resztę - bez sensu#-P 3a) PP 3x5x 30kg 3b) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x8x 4kg 4) Szrugsy z hantlami 3x10x 12kg 5) Brzuch na rzymskiej 4x maks + bieżnia 20 minut + sauna

[...] 4-6 nie pamiętam, bo za uszami słuchałam komentarzy do spitolonych ciągów, o które zresztą sama się dopraszałam%-) I w sumie było tez szlifowanie techniki ćwiczeń dodatkowych. + rozciąganie Prostowniki mnie tak po siadach i ciągach tak bolą, że siedzenie w robocie to katorga. Będzie dziś sauna i porządne rozciąganie wieczorem w domu:-)) SIŁA!!!

04.11.2014 Ława Trajneiro katował mnie w koszuli ciężarami w zakresie 55-60kg. Nie sam cięzar a nauka mostkowania mnie wykończyła;-) + dodatki 05.11.2014 DNT, sauna i w gratisie podsłuchana rozmowa dwóch koksów o jednej takiej z dużymi cycami... faceci ale uśmiałam się przednie%-) Kolacja z Młodą - taki miły wieczór z własną latoroślą. Trzeba [...]

06.02.2015 piątek... czy ja cos robiłam w piątek@-| chyba nie.... 07.02.2015 Bareczki były grane + sauna. Obiad "ugotowałam" w knajpie - kaczusia:-P wieczorem lody z serka mascarpone... kurka co jest - mam ogromne parcie na tłuszcz. Aż mi się łapki trzęsą. 08.02.2015 Machnęłam cardio na orbim. Miałam w planach pobiegac ale najnormalniej w świecie [...]

29.03.2015 krótkie areo + sauna 30.03.2015 Miała być ława ale nie było, bo się spsułam :-( Nadciągnęłam czy umęczyłam za mocno mięsień naramienny po lewej stronie i boli. Boli nie za mocno ale boli, ruch mam ograniczony. Ech... A był piękny plan pojechać na zawody do Kielc. Zapowiadają się bardzo fajne zawody w wyciskaniu - w tym samym miejscu co [...]

[...] treningu zaskakują mnie domsy. Teraz zaczynają wyłazić na tyłku, dwójkach, przywodzicielach i łydach... aż momentami chodzić nie umiem, nogi jak z waty. I te łydy - dawno tak łyd po treningu nie czułam. Choć nie - łydy czuję po ciągach%-) Będzie sauna jutro albo leżing w wannie z solanką:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-10 12:56:20

04.05.2015 Po dwóch godzinach snu (pełnia) nie nadawałam się do niczego. Jedynie sauna. 05.05.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks [...]

[...] 2x100kg raw + 2x110kg, 2x 115kg, 2x 125kg, 3x1x 130kg, 1x 135kg wkostiumie + zabawy na wyciągu (plecki), bareczki, bic i brzuch 27.06.2015 Zabawy ze sztangielkami - klata i barki. Areło - 20 min na bieżni. Miała być sauna ale, że piec "zdechł" to machnęłam mały trening - te ćwiczenia, na które w tygodniu brakło czy to słly czy czasu. SIŁA!!!

16.12.2015 DNT sauna i pełen relaks :-) 17.12.2015 wpadł trening zwiadowczy ;-) 5-6 lat temu jak po raz pierwszy zawitałam na siłownie to była to lokalna piwniczna mordownia po drugiej stronie ulicy. Towarzystwo tam chodziło i chodzi... wiadomo... lokalne ;-) wszyscy wszystkich znają. Byłam przekonana, ze klub upadł wraz z otworzeniem dwóch dużych [...]

Fanie ale, że z TEJ Pragi co telepizza w nocy nie przyjeżdża? ;-) NIE, bardzo nie :-) Trójkąt jest (a właściwie był) tylko jeden w Polsce, reszta to podróbki Jakoś tak pomyślałam, że z Wawrszawy jesteś @@-) Doedukowałam się w kwestii niepodrabianego polskiego trójkąta ;-) Kuba, Adam cześć! 13.02.2015 Wczoraj bareczki 1) Wyciskanie sztangielek [...]