[SIŁA]Kokos DT just for fun

+ barki wiem, że robiłam ale co konkretnie
upili nam Kokosa

I tak oto powstało malibu

Ej no... się tak nabijać z Kokosa

29.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego
Pobiegałam 40 minut +/- 7km, co było chyba błędem, bo jeszcze nie wydobrzałam a chyba tym bieganiem się doprawiłam

30.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, wapno ,resweratrol.
Kicham, prycham, oddycham z trudem i głowa mi pęka... nienawidzę takiego stanu. Dziś tylko sauna - może pomoże.

zdrówka!
dopiero doczytała podsumowanie motywujące.
Dalszych sukcesów

01.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wapno ,resweratrol. DNT

02.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, wapno ,resweratrol, BCAA w trakcie treningu.
+ lampka wina czerwonego

Trening
1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki

2) WL
10x 20kg, 3x10x 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5x 35kg

3) MC sumo
10x 40kg 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg

4) Wiosło sztangielką
10x 15kg, 2x10x 18kg

5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem
10x 5 sztabek 2x8x 5 sztabek

6) Przyciąganie do brzucha gdzieś mi fachowa nazwa uciekła
3x10x 4 sztabki

7) Wznosy z opadu
3x kilkanaście (na maksa) x 5kg

bez areo, bo sił wystarczyło tylko na powyższe + rozciąganie

Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na razie to tak macam sobie ciężary, plotkując przy tym ile wlezie
Ciekawe co mi tam mój traineiro powymyśla (pewne sugestie od mła dostał) i z jakiego pułapu wystartuję w tym cyklu.

03.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wapno ,resweratrol, SAW przed treningiem.

Trening
1) Push press
3x10x 20kg / 25kg / 27,5kg +5x 30kg zarzut na wysoko+PP + 5x 30kg squat clean+PP

2) Przysiady
2x10x 30kg / 40kg sumo
2x10x 50kg / 55kg +5x 60kg

3a) Wyciskanie sztangielek siedząc
3x 10/9/8 x 8kg

3b) Wznosy bokiem
3x10x 4kg

3c) Wznosy przodem
3x10x 4kg

4) Bic & tric na wyciągu 2x10

Areo 20 minut żwawego orbi + podstawowe rozciąganie + sauna

Dobra rozruch mam za sobą, mam nadzieję, że od poniedziałku pojadę już planem na siłę I ten... dojrzewam do ograniczenia michy

Kokosik

I ten... dojrzewam do ograniczenia michy

koniec spamu...

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-04 08:32:36

Cioteczko, bo to aż nie wypada tyle wsuwać. I kosztowne jest też takie obżarstwo

To był sportowy weekend.
Wczoraj na żywo oglądałam naszą Esther na MPJ w Kielcach. Piękna, subtelna, naturalna, cudowna dziewczyna.
Żałuję, że dziś nie obejrzałam na żywo Viki ale... ale terminy mi się nałożyły.

Dziś 10km w 58 minut i 31 sek. Moja nowa życiówka. Poprawiłam ją o całe 2 sekundy ale poprawiłam zejście poniżej godziny w dzisiejszym biegu uważam za sukces, bo w zasadzie nie przygotowywałam się do tego biegu a na dodatek cały poprzedni tydzień walczyłam z jakimś przeziębieniem



Weekend pełen wrażeń

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-06 19:09:33

Kolejny do kolekcji Graty Kokosie

Kokos, graty
PS. nastepnym razem daj znać, ze jesteś w CK - moze uda się wspólny trening