saida

Saida zapewne masz racje. Zdziwilam sie, ze dziewczyny na poczatku zazwyczaj zrzucaja wiecej, ale masz racje - wszystko idzie w dobrym kierunku. Nie ma co sie zastanawiac nad tym. -------- Niedziela, 27.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 12x5kg, 12x10kg 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg [...]

No i sama już wiesz, jaka jest diagnoza ;-) W regulaminie jest link do posta z ćwiczeniami dla polamańcow. Zacznij je wykonywać. No i ja naprawdę zalecam wizytę u fizjoterapeuty, bo prawdopodobnie masz wieloletnie przykurcze mięśni. Być może Saida będzie miała coś więcej do dodania w temacie @@-) Ja jeszcze sugerowalabym zakup piłki do ćwiczeń, bo [...]

to sportowe forum dyskusyjne, które pokazuje również, że niewłaściwie dobrany trening może powodować dysproporcje, a niedoświadczony użytkownik mota się jak dzik w żołędziach, bo z jednej strony chce poprawić proporcje ciała, a z drugiej nie chce mieć żył na rękach.. No właśnie, SPORTOWE forum dyskusyjne. Dokładnie, niewłaściwy trening może [...]

Saida, bardzo dziękuje za uwagi. Ja wiem, że moja miska kiepsko wygląda, bardzo się staram, ale mam bardzo duże ograniczenia np. jak pisałam, nietolerancje na nabiał. I o czym jeszcze nie pisałam, umiłowanie wszystkiego co słodkie, dlatego w mojej diecie tyle rodzynek i od czasu do czasui ciastka belvita}:-( są w moim biurze w maszynie ze [...]

Saida bardzo dziękuje, że zaglądasz i pomagasz;-) Ja trochę się zagubiłam w moich celach:-? Wcześniej, ponad pół roku wcześniej ćwiczyłam około 4 godzin tygodniowo w grupie: TBC, sztangi, interwały. I dużo roweru. I mało jadłam białka, dużo węgli prostych = owoce, podstawą były warzywa, trochę naprawdę trochę ciastek ale takich herbatników [...]

Saida, sprzątam intensywnie od dwóch dni;-D Najgorzej z doborem narzędzi, za dużo do wyboru: moja wcześniejsza dieta vege, "co jedzą ladies"....... Ale na wątpliwości dałam sobie czas do niedzieli wieczorem. W poniedziałek zaczynam znowu.

Saida, na razie używam te treningi od trenera z mojego klubu. Jak sobie nie radzę z czasem, zamieniam je na mikrotreningi mojego własnego autorstwa i robię je na siłowni w pracy. Ale wczoraj było już lepiej:-) było to i to. 30 km rower W południe: 10 minut orbitek (rozgrzewka) 4 x 15 pompek odwrotnych, nogi oparte na ławeczce nie na podłodze 4 x [...]

Iza, miałam poważną i niemiłą rozmowę ze sobą}:-( Już nie będzie marudzenia nigdy. Przeczytałam wszystko co mi napisałaś jeszcze raz, a to co napisała Martucca nauczyłam się na pamięć chyba. Saida wiem właśnie, że jem mało, wszystko co jest więcej zaraz mi się jako tłuszcz dookoła talii pokazuje{:-( im bardziej stara jestem tym bardziej mi tyłek [...]

Saida złej zamiany dokonałam, bo źle pierwsze ćwiczenie odczytałam. Myślałam o przyciąganiu drążka wyciągu do brzucha stojąc}:-( teraz to zastanawiam się, czy istnieje coś takiego, wtedy wydawało mi się takie oczywiste, że nawet nie sprawdziłam. Ale po wczorajszych poszukiwaniach googlowych, uważam, że to coś zupełnie innego, siedzi się i [...]

Saida, bardzo dziękuję, ja szukałam inventy - powinnam inverty. Kolejna lekcja:-) nauczona. trening dzień 4: 1a. wyciskanie sztangielek na barki: 10x 7.2kg, 8x 9 kg, 6x 9kg, 5x 9kg, 4x 9kg 1b. sciaganie drążka do klatki 10x 20kg, 10x 25kg, 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg 2a wyciskanie sztangi skos góra 4 serie x 8 x 20kg 2b. wznosy ramion bokiem w [...]

Saida, tak biorę kreatynę, bo 18 września Obliques mi napisała: „Można by kreatynę dodać” . Więc przeprowadziłam badania w googlu, którą wybrać i przemaglowałam pana w sklepie koło mojego klubu i zdecydowałam się na jabłczan, oczywiście dlatego, że nie zatrzymuje tak bardzo wody, a ja byłam wtedy na etapie paniki: Ratunku, robię się gruba!88-O I [...]

Saida, tak biorę kreatynę, bo 18 września Obliques mi napisała: „Można by kreatynę dodać” . Więc przeprowadziłam badania w googlu, którą wybrać i przemaglowałam pana w sklepie koło mojego klubu i zdecydowałam się na jabłczan, oczywiście dlatego, że nie zatrzymuje tak bardzo wody, a ja byłam wtedy na etapie paniki: Ratunku, robię się gruba!88-O [...]

Saida, rozkład dostałam od Obli: 1600kcal, 70B, 140W, 84T Ciągle jest to dla mnie dużo jedzenia, ale już jakoś się zorganizowałam:-). Mam teraz zasady: 1. Najpierw zjeść to co muszę zjeść 2. Warzywa wg ilości pustego miejsca w brzuchu 3. Rozkład dopełnić orzechami, pestkami i oliwą 4. Jak najmniej jabłek, rodzynek i fig. 5. Jak najwięcej zjadać w [...]

Saida, rozkład dostałam od Obli: 1600kcal, 70B, 140W, 84T 8-O podziwiam, ze dajesz radę na takiej ilosci. Jak to mozliwe? Ja nie kręcę żadnego cardio w zasadzie teraz..Tyłek woże autem nie rowerem, a wlasnie sobie "dobijam" do 2200 łososiem i chlebkiem. @@-)

Saida, tak chciałam, ale w gotowcach nie znalazłam nic na sam brzuch (ja mam tylko 25 minut)

Saida, trening, który dostałam od Obliques jest czterodniowy. Ten wczorajszy dzień w oryginale wygląda tak: Dzien2. (ćwiczenia a i b robisz na zmianę) 1a wyciskanie płaskie klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielek skos dół 4x6-8 60sek 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8 [...]

Saida, bardzo dziękuję, tak będę robiła. Pomiary identyczne jak na stronie 15, nic się nie zmienia i z jednej strony uspokoiło mnie to, że po początkowym wzroście stanęły na akceptowalnym dla mnie poziomie;-), a z drugiej strony trochę jestem zawiedziona, że centymetry z tali nie przechodzą na tylni tyłek{{:-( ale czuje naprawdę dużo pozytywnych [...]

Saida, zdjęcia nawet zrobiłam, 15 października, czyli 3 m-ce po tych z pierwszego mojego posta na SFD, ale też nie widziałam różnicy:-(, więc nawet ich tu nie pokazywałam, postanowiłam poczekać do 15 stycznia, wtedy będzie pół roku. Ale zmiany widzę w lustrze, jest wyraźna zmiana w gęstości, na nogach szczególnie i na dekolcie - zniknęły prążki [...]

Saida, w określeniu się to właśnie :-? próbowałam już to tłumaczyć na stronie 8 i 9, poszło jakoś w złą stronę i teraz się boję@-| 1. Bardzo mi dobrze idzie z treningami, wciąż zwiększam ciężary, poznałam nowe ćwiczenia, mam nowe motywacje. 2. Niewyobrażalnie dużo dobrego daje mi prowadzenie mojego dziennika tu na forum, Twoje uwagi i wcześniejsze [...]

Saida, bardzo chcę wrócić do moich wymiarów sprzed roku (wtedy zaczęłam ćwiczyć regularnie) czyli -2 cm brzuch, biodra i nogi. I mieć płaski brzuch, bez tłuszczu. I trochę moich nowych mięśni zobaczyć, bo czuje, że one tam są:-). I żeby moje ubrania które lubię, leżały na mnie tak jak przed rokiem, a nie opinały się i ciągnęły, albo tylko w szafie [...]