dla mnie osobiście plan (sorry, nie chcę ale muszę to rzec) beznadziejny dlaczego ? zdecydowanie za duża liczba ćwiczeń, serii, powtórzeń, wszystkiego za dużo co powoduje że nie sposóbn ćwiczyć przyzwoitymi ciężarami to raz, całkowita liczba powtórzeń jest w zakresie stymulującym raczej wzrost wytrzymałości a nie siły czy hipertrofii to dwa, zbyt [...]
[...] 3) 5x5 Wyciskanie żołnierskie Workout B 1) 5x5 Przysiad ze sztangą 2) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce 3) 2x max podciąganie Do każdego treningu brzuch: Dead bug z hantlą russian twist z hantlą Plank na wysuniętych łokciach Za mało? Coś dorzucić? Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-03-24 15:56:30 Zmieniony przez - Maro2345 w dniu [...]
Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]
Cwicze treningiem w rodzaju FBW 5x5 2x w tyg. Jest to uzupelnienie do boksu tajskiego. Zastanawiam sie jednak czy nie wejsc na 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac. Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? [...]
[...] brzuch na drążku i tak bardzo mnie bolą ręcę (dokładnie to to pod palcami, jakieś grudki czy coś) to czym to zastąpić? zwykłymi brzuszkami na ławce prostej? czy może np. russian twist? (w tym pracuję cały brzuch?) http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-16 11:19:57 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]
duzo filmikow jest np.unknown russian soldier,kilka z afriki jak min ucinaja glowe jakas maczeta i ten co amerykancoch**kowi odcinaja glowe nie pamietam nazw smieszy mnie te biadolenie o ochronie zycia itp. a zwierzeta zabijaja wiecej niz jest zapotrzebowanie na miesa.nie bede sie o tym rozpisywal poprostu teraz juz sie podchodzi do zwierzat [...]
29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]
[...] szeroko 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 + prostowniki + brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist) + 14 min aerobow ten rack chins mi tak nie wchodzi, ze wywalam to i musze znalezc jakis sposób na podciaganie, bo 3 powt to smiech... Zmieniony przez - [...]
[...] 50kg/55kg/55kg/60kg 3.wznosy na palce na maszynie 20/15/15/10/10 +BRZUCH 3* runda wznosy kolan do lokci max 10/10/10(5+3+1+1) brzuszki z hantlami nad glowa *12 hantle7,5kg russian twist *10 na strone 10kg zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl no i [...]
Wtorek DT 34 min bieg 6km + pylo 3* obwod po 20 powtorzen przysiad wyskosk pompki wykroki z przeskokiem burpees popki thrusters z kb 12 brzuszki z talerzem 5kg russian twist z talerzem 5kg na raty, czas okolo 25-26min jak slimak generalnie zmecyzlam sie MICHA 1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki [...]
Na dół pleców stosować będę żelazny most (po tym tygodniu wszystko będzie jasne). Choć zamierzam dojść do ćwiczenia -> unoszenia nóg w podporze na 3 punktach przy ścianie stojąc na głowie (spiczaga chyba krócej), a później na rękach i też unoszenie, aż dojdę do siłowego Handstand'u. Tutaj zamieszczam resztę dni treningowych tak mniej więcej [...]