30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]
Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]
Nie masz żadnego hantla? Nic co mogłoby posłużyć Ci za obciążenie? Mógłbyś wtedy robić russian twist na podłodze, spięcia z obciążeniem no i wznosy nóg. Poza tym na siłowni zrobiłbyś to skuteczniej. Wystarczą dwa dni w tygodniu po 3 superserie: 1. a/ Wznos boczny ze sztangielką 3 x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif b/ [...]
Dzień 24 TRENING Pompka czalendż 30x - jednym ciurkiem 1A Uginanie ramion ze spinacją 3x8 (2x6kg 1B Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg 2A wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg) 2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie [...]
Ok. Chce jeszcze oprócz glute bridge dorzucić zwykły plank i russian twist. Podpowiedźcie tylko w jakiej kolejności dorzucić te ćwiczenia i najlepiej ile powtórzeń? Myślałem żeby do treningu A na końcu plank i do B na końcu glute bridge potem russian twist. I to wszystko 2 serie x 12 powtórzeń. Czy źle myśle? Może być tak jak napisałeś ważne żeby [...]
Dikul is famous russian cirkus-man.. these tricks is deep shit... the weights is about 3 times less than this idiot Dikul said... All russian powerlifting-society knows his stupid tricks with alluminium barbells... do not believe him.. also i have informations form the first hands... these people says, that dikul payed them o money for cosider his [...]
[...] gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, podciągnięcia na zawieszonych na drążku rękawach, podciągnięcia poziome i tyle. Nie robie tylko przysiadów, bo mnie bolą [...]
[...] gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, podciągnięcia na zawieszonych na drążku rękawach, podciągnięcia poziome i tyle. Nie robie tylko przysiadów, bo mnie bolą [...]
Dobra, to wrzucam jak miałyby wyglądać poszczególne treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. [...]
Czyli jednego dnia unoszenie nóg i allahy a drugiego russian twist i opad z obciążeniem. poniedzialek : unoszenie nog w lezeniu 5x 15 allah 5x 15 czwartek russian twist 5x15 na strone? i na czym polega opad z obciazeniem?
prosze bardzo na sile: http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm 6 tygodniowy program na gorze strony zwany russian squat routine z 1976 roku przetestowalem na martwym ciagu, mialem jakies 7% przyrostu sily to jest program szokowy, do wykonania 1-3 razy w roku, a nie na biezaco na mase: musisz wybrac duze cwiczenia jak przysiad, marty ciag, [...]
Ok. Chce jeszcze oprócz glute bridge dorzucić zwykły plank i russian twist. Podpowiedźcie tylko w jakiej kolejności dorzucić te ćwiczenia i najlepiej ile powtórzeń? Myślałem żeby do treningu A na końcu plank i do B na końcu glute bridge potem russian twist. I to wszystko 2 serie x 12 powtórzeń. Czy źle myśle? Zmieniony przez - alsek w dniu [...]
I'm from russia Dikul is famous russian cirkus-man.. these tricks is deep shit... the weights is about 3 times less than this idiot Dikul said... All russian powerlifting-society knows his stupid tricks with alluminium barbells... do not believe him.. also i have informations form the first hands... these people says, that dikul payed them o money [...]
Tenczu - nie wiem czy chodzi Ci o to, ale Sergei kiedyś przy tym wychodził, wrzuciłem tu: http://primeupload.com/file/69946/Lube---Davai-za----Russian-Russisch-Russ-Pop-1-.mp3.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-) Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia. Push Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s Wymachy bokiem 8-12 3s SUPERSERIA* 8-12 [...]
[...] x 6 4. SS a/ allahy 3 x 15 20 x 15/25 x 15/30 x 15 22,5 x 15/27,5 x 15/32,5 x 15 b/ spięcia z hantlami 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 12 Dodałem jeszcze russian twist, chciałem wykonać go na ławce ale dziwnie mi wyszedł, chociaż czułem brzuch. Zrobiłem dwie serie po 15 powt na stronę z 10 kg talerzem. Następnym razem spróbuje [...]
Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]
[...] się powtórzę - ze świadomym użyciem pośladków :-) Na 4-6 tygodni później zmiana. Wielkie dzięki za poprawki, odniosłam się powyżej do każdego ćwiczenia :) Widzę, że zniknęło russian kettlebel swing, a w sumie podobało mi się to ćwiczenie, fajnie wchodziło. Bo trening to nie festiwal ćwiczeń :-) nie można robić wszystkich ćwiczeń świata w jednym [...]