russian

Dziś: ************************************************************** I. soczewica, białko z jajka, oliwa; ROWER 45 min. II. soczewica, pistacje, białko z jajka, oliwa; III. soczewica, tuna, oliwa; IV. soczwica, tuna, oliwa; ROWER 45 min. BASEN 45 min. V. makaron, tuna; TRENING* VI. makaron, tuna; VII. Whey na noc będzie; do posiłków I-VI warzywa, [...]

Dziś: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magzen, II. owsiane, tuna, oliwa; III. owsiane, tuna, oliwa; IV. groch żółty, makrela; V. groch żółty, makrela; VI. groch żółty, makrela; VII. groch żółty, tuna; TRENING* VIII.groch żółty, tuna; IX. Whey; + warzywa w posiłkach I - VIII; B=148gr T=33gr W=148gr kc=1500 (bez warzyw: sałata, [...]

W 3 dniu samo push press to nie zamało na barki? W przysiadzie bułgarskim ile powtórzeń? 12 będzie ok? Brzuch myśle ze podzielił bym na trening ciężki ( z obciążeniem) i lekki w dni klaty. W dzień ciężki allahy i unoszenie prostych nóg z obciążeniem po 4s, w dzień lekki spięcia, russian twist i unoszenie nóg, po 3s max powtórzeń. Było by ok?

PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min 3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] mnie wiosło ciężko i niżej,ale następnym razem ładniej będzie Iza jeszcze odnośnie tego treningu w niedzielę,czy np byłaby możliwość tą piłkę zrobić w serii z V-upsem, a russian twist ze skłonami z linką? bo problem w tym,że musiałabym latać z sali do sali,bo piłki raczej nie przyniosę na salę,gdzie trening bo gdzie bym się z nią rozłożyła [...]

10.02 pompki jednorącz L/P 5/5 3(2)/5 3(2)/5 rozszerzylem nieco nogi,stąd łatwiej mi było znaleźć odpowiednia pozycję,pewnie tez dlatego spory skok w przód z powtórzeniami. pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach CC x 12 CC x 12 powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i [...]

[...] bez problemu, spory zapas. utrzymanie pozycji w pełnym rozjezdzie x 3 +kilka powrotów z niepełnego rozjadu od ściany to celem nauczenia się pełnego rozjazdu z prostych nóg russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40 czasem se palca obilem,ale poza tym git. Zapas jeszcze jest szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 to również [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 pompki na trzecdh krzesłach +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 spiderman push-ups CC x 12 CC x 12 CC x 12 05.05 podciąganie na drążku nachwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 12 martwy ciąg jednonóż +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40

[...] zadnych dodatkwych uchwytów,wiec musiałem mocno improwizowac co przełożyło się na nędzną ilość rozjazdy do ściany 2 x 5 wracam do tego po przerwie. Tak na rozruch dwie serie russian twist +10kg x 35 +10kg x 35 +10kg x 35 dosć dawno tego nie robiłem,ale czucie jakieś takie nijakie... poniżej jeszzcze fotka z dzisiejszego żarcia w pracy.. [...]

[...] cc x 40sek cc x 30sek wykonywane na zasadzie, jedna strona,potem bez przerwy druga strona i potem 60sek przerwy. Czucie takie sobie, popracowac muszę na odpowiednią postawą russian twist +5kg x 35 +5kg x 35 +5kg x 35 dawno nie robiłem ze względu na kłopoty z przedramieniem, które przy trzymaniu ciężaru troszke przeszkadzało. Wczoraj też lekko [...]

[...] na drążku nachwyt drop-set pojedyńczy +10kg x 7+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 5+CC x 6 +10kg x 5+CC x 5 +10kg x 5+CC x 5 pewnie coś dołoże następnym razem ilościowo szrugsy +53kg x 25 +53kg x 25 +53kg x 25 +53kg x 20 z zapasem russian twist +5kg x 60 +5kg x 55 +5kg x 55 +5kg x 55 końcowe serie troche ciężej, więc przerwy dłuższe niż standardowo

[...] 4 x obwód thrusters (33kg x 11) syzyfki (5kg x 8) pompki na trzech podstawkach (10kg x 10) scyzoryki z piłką( x 7) pompki diamentowe( x 12) unoszenie przodem ( 10kg x 10) russian twist z piłką ( x 18) nieco wiecej niż zwykle bo sumienie po świętach męczyło %-) większość z zapasem. Przy ostatnim obwodzie thrusters były wymęczone, scyzoryki też [...]

[...] x 3 ostatnia seria na drążku wąski nachwyt. Generalnie coraz ciężej się robi. rozjazdy na kółku do ściany i z kolan cc x 3+3 cc x 3+3 cc x 3+3 tu zatrzymałem się na pewnej odległości i póki co ani rusz. russian twist +10kg x max +10kg x max +10kg x max wykluczanie zapaśnicze +10kg x max +10kg x max +10kg x max ciężar liczony na jedną rękę.

[...] wykluczanie zapaśnicze 3 x 45sek pracy tzn ciągły ruch przez 45sekund. rozjazdy z kolan x10 x10 x10 dopiero ostatnie powtórzenia powodowały wysiłek.Wcześniejsze bez problemu russian twist +10kg x 20 +10kg x 20 +10kg x 20 tak sobie,więcej nie ma co pisać . 06.06 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 3 ciężkawo,choć lepiej niż ostatnio [...]

[...] podchwyt 23kg x 7+1 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 seria lączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 uginanie ramion stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 8 seria łączona scyzoryki z piłką + russian twist cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15

[...] x 6 20kg x 5 + cc x 7 średnio 20kg x 5 + cc x 7 20kg x 5 + cc x 7 3 x obwód przyciąganie worka bułg. do klatki w opadzie szrugsy [52kg x 15 martwy ciąg na prostych nogach russian twist 22.11 3 x obwód wykroki pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu unoszenie hantli bokiem przysiad przedni z workiem bułg. pompki diamentowe [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 scyzoryki cc x 12 cc x 12 cc x 12 russian twist 5kg x 20 5kg x 20 5kg x 20 koniec obijania się,coś wiecej trzeba porobić.

[...] przez najbliższy czas robione ze stałym obciążeniem,głównie podchwyt. Reszta ćwiczeń również stałe obciążenie i podobny zakres. Plan FBW. złożony z 3-5 ćwiczeń.Zmiana wymuszona,chęci na kontynuację dotychczasowego planu były. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +25kg wykroki 5 x 3 +38kg wycisk żołnierski 6 x 3 +38kg russian twist 15 x 3 +10kg

[...] drążku nachwyt +12kg 5 x 10-8powt wykroki 16kg na rękę 3 x 8-6powt. pompki na trzech podstawkach +16kg 4x. 10-8 powt. podciąganie wzdłuż tułowia +32kg 4 x 12-10 powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. wszędzie zapas był na 2-3 powtórzenia Za to papu różnorodne i smaczne /SFD/2019/3/1/b8a34a86c3c5421e81b3fafd90fffe3e.jpg [...]

11.03 Podciąganie na drążku 6,6,4,7,9 wykroki 32kg 4 x 6-8powt. pompki spidermama cc 4 x 10-15powt. wyciskanie kettli nad głowę w staniu 16kg(na stronę) 4 x 10-12powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. podciąganie wedle aplikacji reszta wedle uznania.