russian

[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 4 serie [...]

Jak wyglądają wspięcia po prostu odrywasz pięte z ziemi i zostając na samych palcach podnosisz się jak najwyżej, russian twist? http://www.youtube.com/watch?v=54a37b2IFVk&feature=related "3. odcinki szybkościowe sub." co znaczy to sub.? po prostu jak najszybciej możesz A przy wieloskokach to "L-P" to jest lewa prawa? [...]

Trening 1 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max Lub 1a. Wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 5*8-10 powt 1b. Spięcia leżąc na ziemi bez obciążenia 5*max Trening 2 1a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 1b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0 - russian twist Wznosy nog lezac - kladziesz sie na lawce na plecach i unosisz nogi szybko (prawie do kata prostego) i wolno opuszczasz - nogi oczywiscie NIE zgiete w stawach. W atlasie nie ma tych cwiczen Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-17 08:34:08

[...] wycisk żołnierski 3s 33kg uginanie ramion z sztanga stojąc 3s 24kg + brzuch - podciąganie nóg w zwisie 3s po 10 B. MC 4s 82,5 wyciskanie skos hantle 3s drążek 3s po 7 pow wyciskani ucięło w ankiecie końcówkę planu wyciskanie hantli 22kg na łape porecze 3s + 20kg dowieszone + brzuch russian twist treningi na zmiane, 3 rzayw tyg(wt,czw,sob)

Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ? Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha? [...]

trzymaj blisko klatki piersiowej dociskaj i rob nie nadwerezaj ledzwi, a mr lepper co jest nie zrozumialego w tym co pisze ?? nie wiesz co to russian twist? santana? to zapraszam do nauki

Ja robilem taki plan : klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 [...]

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie  biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie  brzuch  Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie  Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie  Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 [...]

Wrzuc do planu russian twist 3s reszta na gore/dol wg uznania skoro efekty masz. Brzuch 3x w tygodniu co drugi dzien i bedzie okej. pozdrawiam

ćwiczeniami na mięśnie brzucha tkanki nie spalisz: wszystko 3 x max, wspięcia, russian twist (jak to na youtube zobacz), jak masz drążek to podciąganie kolan do klatki jak nie to w leżeniu wznosy nóg.

Jeżeli dwa razy w tygodniu to rozdzieliłbym mięśnie proste i skośne brzucha. Czyli jednego dnia unoszenie nóg i allahy a drugiego russian twist i opad z obciążeniem.

Takich tematów było już multum. Wystarczy użyć wyszukiwarki. Na skośne russian twist, opad na boki z hantlą, side plank. Ale nie licz, że w trakcie kilku tygodni wyrobisz sobie skośne.

[...] na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) rozumiem, ze to mialaby byc tylko jedna seria i raz w tygodniu?

sewii A6W to badziewny program stworzony przez autora z mysla o kasie, ludzie ktorzy to promuja lub sie daja pozytywne opinie nie maja pojecia w czym rzecz, przez osoby ktore ogarniaja temat został nazwany potocznie gniotem. Dlaczego pewnie myslisz o (kaloryfer) widzisz wiekszosc ludzi cwiczacych posiada juz miesnie brzucha , to stabilizator [...]

A ja proponuję abs II zamiast a6w, w ogóle odradzam a6w bo bardziej szkodzi niż pomaga, no i ćwiczymy całe ciało, a na brzuch proponuję unoszenie w zwisie, brzuszki ze skrętem lub russian twist a na koniec spięcia.

3 razy w tygodniu 3s spiecia na makasa, 3 x wznosy nóg max, 3 x russian twist max

[...] ze ściąganiem drążka wyciągu, a później podciąganie podchwytem wąsko. Robisz trena na brzuch - na początek - coś na dolną część np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, później russian twist max.20 powtórzeń; następnie spięcia brzucha prostych nogach - 2 sek. podnoszenia 1 sek. zatrzymania ruchu w fazie szczytowej, 2 sek. opuszczania, a po chwili [...]

To są mięśnie skośne ćwiczenia - russian twist,skłon boczny ze sztangielką...