russian

Wywiad: Matt Shickell, kwiecien 2004 MS: Po pierwsze, jak tam oko? RC: Dobrze, wyleczone.. Nie trenowalem ok 2 miesiace.. zadnych treningow ani sparingow, dlatego teraz jestem gotowy do kontynuowania treningow. Mam nadzieje, ze w sierpniu bede juz taki jak przed kontuzja Matt Shickell: Oh, w sierpniu? Randy Couture: Sierpien, wrzesien, cos kolo [...]

Zmieniłbym na coś takiego: 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku/wypchnięcia nóg w leżeniu 4x 2) Brzuszki ze skrętem/russian twist 4x (po 2 serie na bok) 3) Spięcia 3x 4) Kółko 3x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-12-09 23:01:34

Zacząłem 15 listopada, waga wtedy 93kg Bilans jaki założyłem to 2300 kcal. Stosowałem trening split: Przykładowo Poniedziałek Klata+bicpes Wtorek: Brzuch - Plank, Russian twist i parę innych Środa:Plecy+triceps Piątek Klata+bicpes Sobota cardio Niedziela: nogi Po 2 tygodniach pojawiła się kontuzja nadgarsta, więc musiałem odstawić dźwiganie [...]

Jesli trenujesz na wyglad i symetrie to obetnij ich intensywnosc. Na 4 tygodnie wywal ciezka sztangielkie i rob " russian twist " z mniejszym obciazeniem. Zaprzestanie ich trenowania spowoduej oczywiscie ze sie zredukuja. Pytanie tylko o ile poleca ci wyniki w wioslach jednorecz, ciagach i przysiadach gdy obwod zacznie spadac ci jak [...]

A/B to jest ss.Wznosy nóg wisząc na drążku. Co do opadu-każde źle wykonane ćwiczenie jest kontuzjogenne. Możesz dać jak chcesz russian twista/albo jakieś inne skłony

nie to ze zle, ale wydaje mi sie zbedne takie traktowanie brzucha cwiczac dodatkowo silowo;-) ja bym dal spiecia, podciaganie kolan w zwisie i russian twist

Dół: Unoszenie nóg na poręczach/drązku, unoszenie nóg do góry lezac. Skos: opad boczny ze sztangielką, russian twist, side plank. Proste: Plank, spięcia brzucha, allahy. Oczywiście ćwiczeń jest ogrom, wystarczy zaglądnąc do atlasu ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-22 14:42:13

[...] treningu: - kilka ćwiczeń na brzuch z naciskiem na skośne- całościowe( abwheeel, unoszenie kolan w zwisie na drążku do brody) plus na skośne- wnzosy brzucha boczne stojąc, russian twist. Ważne byś brzuch traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy klatka. Więc zależy na tu na masie skośnych. Nie ma więc katowania co dzień, ale [...]

Co do zrzucenia tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dział odchudzanie oraz trening aerobowy, na brzuch rób standardowe skłony, wznosy nóg i russian twist, jak sie robi to na necie zobacz.

Jak jeszcze ich nie robisz to na drugi dzień możesz mieś straszne zakwasy i może nawet jednego spięcia nie wykonasz. Mozesz robić takim planem 3x30 spięcia, 3x30 wznosy nóg, 3x30 russian twist, jak nie będziesz mogła zrobić 3 x 30 to zrób mniej.

skłony boczne, russian twist, wzniosy bioder. To zależy też od genów - układu mięśni. Btw. ogarnij posty, bo dopiero za 4 razem ci weszło zdjęcie :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-16 17:53:17

Venc, pewnie chodzi Ci o "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi"/"The Russian Kettlebell Challenge"

[...] 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1:200mety russian 2 15 omy +meta rossian + clomid 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] oryginalnymi SAA w Polsce, na kupno oryginalu bym nie liczyl. Sprawa komplikuje sie tym ze w srodku podrobki znajduje sie insulina. niewiadomo jaki rodzaj (krotki, dlugi moze nawet jest to insulina zwierzeca). Jezeli granie w loterie ze wlasnym zyciem kogos sie bawi, to polecam ten srodek, bo moim zdaniem przypomina "russian roulette".

Ok , to moge dostac min 17-Methyl-dione Extreme Alpha Test Primal Testosterone Booster MesoFX ★ Russian Anabolic Muscle Builder O bialka nie pytam bo wiem co to jest wiec ibteresuja mnie takie wynalazki...

oto co znalazłem na wiki: "Omnadren - Russian-manfuactured..." Problem jest poważny :)

Kształt w większości zawdzięczamy budowie-czy jak kto woli 'genetyce'. Choć na efekt "szerokiego brzucha" składają się- -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie proste -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie skośne Ćwiczenia jakie powinny cię interesować: allachy z obciążeniem różnego rodzaju spięcia Opad na boki Russian twist Skręty tułowia Wybierz [...]

jak wykonywac skrety bez maszyny czyli by to wygladalo russian twist 4 serie,unoszenie nog do pionu x4 i spiecia x4 co ty na to

Robieniem brzuszkow nie zrobisz sobie kaloryfera. Wlaz na normalny masowy plan cwiczenia miesni brzucha z obciazeniem. W co drugim temacie masz omawiane jak cwiczyc brzuch-wznosy nog, wznosy kolan, allahy, spiecia z obciazeniem, sklony boczne, russian twist itp. pelno jest dobrych cwiczen na zwiekszenie masy miesni brzucha

OK Mozesz mi jeszcze powiedziec jakies dobre cwiczenia na brzuch ? Gdzies traktor to opisywal ale nie moge sie tego doszukac.. Czy unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku i np. russian twist byly by ok ? I drugie pytanie: czy na moim poziomie wytrenowania bylby sens zakupu poreczy ?