russian

Witam! Jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie. Proszę o sprawdzenie czy plan będzie ok. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10. [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan.. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 3. Rozpiętki 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Wiek : 17 Waga : 111 Wzrost : 189 Staż treningowy: Zaledwie 1 dzień treningowy mam za sobą :) Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 (Ginekomastia) Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 135 minut tygodniowo (Zazwyczaj 2x 45 to lodowisko a 1x45 to siatkówka/ping pong) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad przedni 4x8p 35 50 60 70 Wyciskanie na poręczach 4x8 - czym ewentualnie zastąpić to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi Wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30 Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?) Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 [...]

Little April Free Video Online Spy Videos On Males Shower Room Son Vs Mom Impregnation Wife Stories Shell Silverstein Hat Larson Double Doors Falcon Convertible For Sale Dirty Valentines E-cards Creating Own Outfit Fish Costume Make Turtle Tattoo Book Download Sailor Moon Kiss Dolls Sample Moving Letter Canine Colon Cancer Symptoms An Animal That [...]

Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]

Sytuacja wyglada nastepujaco. Mam trening suprserii ktorym dotychczas cwiczylem. Zawiera on cwiczenia z ktorych nie chcialbym zrezygnowac a kilka chcialbym do tego wcisnac. Chcialbym zrobic z tego normalny trening, wazne zeby byl krotki i hardkorowy. To co chcialbym odjac od tego treningu - wznosy ze sztanga na lydki.. To co chcialbym dodac to [...]

[...] w stanie wykonywać, ledwo co robię te 10-15 podnoszeń. Jak już dojdą te hantle, to będę miał dodatkowo obciążniki w postaci talerzy, np. mógłbym trzymać te 10-15kg i robić russian twisty i tym podobne, czy to dobry pomysł? Dodatkowe pytania: 1- Czy praca z hantlami, tzn podnoszenie itd. może poprawić skuteczność wykonywania ćwiczeń na [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]

Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]

[...] jeszcze troche tluszczu i nabrac kondycji. Moj plan FBW: Wyciskanie sztangi 3s Rozpietki 2s Military press 2s Wioslowanie sztanga 2s RDL 3s Martwy ciag 2s + na brzuch russian twist 3s Nie moge wykonywac przysiadow ze sztanga ze wzgledu na brak stojaka. Od grudnia zmienilo sie: waga: 90 - 68 obw. klatki: 102 - 93 (troche tluszczu zlecialo) [...]

Zestaw "A" KLATKA + BARKI + PROSTOWNIKI + BICEPS Zestaw "B" GRZBIET + CZWOROGŁOWE + BRZUCH + TRICEPS Przykladowo: Dzien I Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 + wymuszone Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 10 + wymuszone Martwy Ciag 1 x 10 + wymuszone Modlitewnik 1 x 10 + wymuszone Dzien II Wioslowanie sztanga w opadzie 1 x 10 + wymuszone [...]

[...] na maszynie 4x8 progresja 1 rozgrzewkowa 2,3 taki sam ciezar, 4 najwiecej - dzien dobry 4x8 tak samo jak prostowanie - wspiecia na palce 3x max - sklony boczne 4x15 - russian twist 4x15 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 4x 12/10/10/8 progresja - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x [...]

[...] 4S 12-8P Wyciąg dolny 4S 12-8P Szrugsy 5/6S 12-8P Sztanga modlitewnk 4S 12-8P Hantle modlitewnik 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Brzuch to po 4 serie spięcia , wznosy nóg i russian twist CZWARTEK Nogi + Barki + Przedramiona Przysiady 4S 12-8P Suwnica 4S 12-8P Prostowanie w siadzie 4S 15-20P Uginanei w siadzie 4S 15-20P Wspięcia na palcach stojąc [...]

[...] that can help me with my issue.Im sossry but i dont talk polish,im from romania.I thought maybee someone who know english can help me.I have got some test proprionate from russian factory farmadon.Im not 9 days in to a cycle and i take 400mgs of prop/week.Im questioning my self why i dont feel anything from it.I got them without a box and i [...]

[...] neutralny do klatki 10/8 Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10 Szrugsy 15/12/10 Allachy+unoszenie nóg w zwisie - serie łączona 3x20-15/3 x max Opady na boki ze sztangielką+russian twist - serie łączone 3x20 / 3xmax Wtorek - klatka+triceps Wyciskanie sztangielek skos dodatni(30st) 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 10/8/8/6 [...]

[...] White na mój temat. W mojej ocenie, pozwalanie sobie na mówienie takich rzeczy nie jest oznaką bycia dżentelmenem (w tym momencie Dana White pewnie mówi : „f*** you f***ing russian motherf***er…." dop. def) lub choćby bycia dojrzałym człowiekiem. Jeśli naprawdę chcesz coś udowodnić, pozwól na moją walkę z Randym lub pozwól mi zmierzyć się z [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w zakresie 10-8? Czy można trochę więcej, w zależności [...]

Cześć forumowicze. ;) Krótko i na temat: Staż 1.5 roku; Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. [...]

Witam Proszę o ocenę poniższego splitu, obcenie trenuję splitem 3dniowym, poniedziałem klatka triceps łydka, środa plecy biceps brzuch,piątek barki uda ale średnio trening zajmuję mi po ~2,5-3 godziny i czuję że to za dużo np widziałem znacznie lepsze efekty w klatce/tricepsie kiedy pomijałem łydkę i chciałbym ułożyć trening bardziej optymalnie [...]