4.08.2015 Martwy Ciąg 5x10 60kg/100kg/100kg/100kg/100kg Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6 5kg/10kg/15kg/20kg Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie 18kg/18kg/18kg Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) [...]
CZWARTEK - DZIEŃ 19 TRENING 10x obwód: 500m wioślarz + 10x Curtis P 22kg + 10xK2E 50-40-30-20-10 WL 50%+Box jump + russian twist 5kg Zrobiłam 5x obwód Czasy: 7:20/7:37/7:44/7:50/7:55 UWAGI Po piątym obwodzie miałam telefon z pracy, że mamy awarię i musiałam się zebrać. Pomijając to, że nie skończyłam to i tak jestem niezadowolona. Wiedziałam że [...]
11.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) było: 17/19,5/22/24,5 teraz: 22/24,5/27/ 5x29,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, było:12x12kg / 12x10 / 14x10 - na rękę teraz: 15x12kg / 12x12 / 15x10 - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy b) [...]
Tu nie o opinie chodzi, bo tak to do niczego nie dojdziemy. To trzeba sprawdzić i tyle. Odnośnie odejścia braci E. z Russian Top Team i nieporozumień z trenerem/menedżerem to mam 100% pewność. Co do obecnych relacji między braćmi, a Sergei'em jej nie mam i to należałoby jakoś sprawdzić. Liczą się fakty i dobrze by było, by ktoś do tych informacji [...]
Dzisiaj trening wyszedł wyśmienicie! Pokusiłem się nawet o 4 obwód i na serio rozmyślałem nad piątym. Wszystko szło jak z płatka. 2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia [...]
Dzisiaj lżejszy trening z powodu wczorajszego treningu SW. Jeden obwód mniej zrobiony, w dodatku mniej powtórzeń w dipsach. Mimo to jestem zadowolony - w końcu to 3 trening pod rząd (poniedziałek FBW, wtorek SW, i dzisiaj FBW) :-) 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie [...]
Dzisiaj był ostatni trening bez obciążenia w dipsach. Od następnego mam zamiar dokładać kilogramy do plecaka. Zacznę od 2 kg pewnie. Progresję się zobaczy. 2. Dipsy 13 13 13 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13 13 12 12 4. Wyciskanie sztangietki 12 12 12 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 12 12 12 6. Russian twist z obciążeniem 7. [...]
0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 5 2. Dipsy 11 12 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12 12 12 4. Pompki z nogami wyżej 12 11 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 8 8 8 6. Russian twist z obciążeniem Ćw. 5 z obciążeniem 15 kg. PYTANIE : Od pewnego czasu noszę się z zamiarem dołożenia obciążenia do plecaka przy wykonywaniu dipsów. [...]
[...] sztanga 5 x4-6 3. wyciskanie zołnierskie lub Push press (jak wolisz) 5x5 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 A w wolny dzien przebadaj wplyw biegu interwałowego na ciebie Tylko zdrowi ludzie maja po tym ostry spadek cukru wiec szczerze [...]
Witam. Czy mógłby któryś z modów dać opinię o poniższym planie? Ulozyłem go i chcialbym zaczac trenowac. Barki i klata na jednym treningu u mnie nie przechodza. Czy moglibyscie polecic jakies inne polaczenia, procz tych zastosowanych tutaj? Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min [...]