russian

Pytanie organizacyjne Do kiedy trwa akcja? Czy jest jakiś konkretny deadline? WYPISKA 23.06.2016 Zmiana diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co [...]

"dobrze ze odlozyles tą kreatyne, za mlody jestes... lepiej tescia sobie wbij " - to mnie rozwaliło:) russian twist - co to za ćwiczenie?

trening z 10.08 środy zestaw A przysiad 48/58/63/68/78 wspięcia i odwrotne płąsko 38/43/48/53/58 mc 65.5/75.5/85.5/95.5/108 pompki na poręczach +kg: 5/5/7.5/7.5/10 russian twist 3s rozgrzewka tak, trochę słaba trening; czas 1h 10min., trochę 4 w przysiadzie nie rozciągniętę ale ładnie poszło rozciąganie; zapomniałem piątek 12.08 Dieta: I płatki [...]

[...] 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening 18:17 - 19:30 rozciąganie tak, ok 6 minut Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:05 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

[...] skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 3x 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce - bez obciążenia 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 3x6 kg 4. russian twist z piłką 2 kg 5. wznosy ramion bokiem 3x 6 kg (każdy hantelek) Szefowa zanim mnie zjedziesz za odbębnienie treningu uprzedzam, że kolana już mi nawalają i nie [...]

[...] za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg uginanie nóg leżąc 40 kg unoszenie sztangielek w boki 6 kg jeżyki 36 kg spięcia brzucha russian twist unoszenie bioder na piłce wspiecia na palce - łydka Wszystko oczywiście 3 razy po 12 - 15 powtórzeń Rano zjadłam 50 gr. płatków owsianych z rodzynkami, [...]

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg [...]

Pewnie piszę sama dla siebie ale co mi tam - będę miała na pamiątkę 8-) Oto dzisiejsze jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fde022ded1e4e48bdd625e90a236cb4.png A to jest mój trening - albo naprawdę tracę moc albo to już szczyty moich możliwosci w tym tempie - sama nie wiem. Dałam z siebie wszystko i nie mogłam wiele dołożyć bo padałam. Najgorzej [...]

[...] seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Obwody Obwód A do wykonania x2 bez przerwy 1a. push press x12 przerwa 25sek 1b. wypady na zmianę x15 na stronę [...]

[...] 3x10 tempo 4020 tu muszę biegać między dwoma salami mogę?? a nie mozesz przyniesc sobie piki pod wyciag by miec obwod? 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Obwody wszystkie na jednym treningu - głupie pytanie ale wolę się upewnić obciążenie mam zwiększać seriami czy [...]

[...] 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 3 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia Trening był próbny bo robiłam go pierwszy raz i wiem, ze moge więcej. Czy w [...]

[...] 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6 4a. jeżyki 3x10 tempo 77 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d62ea4a26840be9aaeb5a7e2cd29f0.png Zmieniony przez - [...]

[...] seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Dieta to wiadomo 2x wysoki dzien, 2x sredni do obowdow i sily 1 reszta niskie Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] x3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 40 kg. Poszerzona x4 x4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg x4 x4, 11,5 x5 x5, 10 x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3 x max Szamka z dzisiaj. Taka dziwna rozpiska bo zrobiłam sobie ciasteczka owsiano - migdałowe na śniadanie a na [...]

[...] i z telefonu :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x1/x4x2x1 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 50 kg. /5x4x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12,5x5x5 /10,5x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg 5b. brzuszki na skośnej 3 x max

[...] kg/ 15 x 5 kg -wyciskanie sztangi skos: 15 x 17,5kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 -rozpiętki ze sztangielkami: 15x 2,5 kg / 15 x 3 kg / 15 x 4 kg - spięcia na skośnej: 3 x 20 - russian twist 3 x 10 – 11 kg Skakanka całe 5 minut Ad. 1 - mogę dołożyć na następnym treningu Ad. 2 - też mogę dołożyć więc powolny progres będzie Ad. 3 - tutaj raczej dużo [...]

[...] x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg 4. russian twist 10 kg 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg Dzisiaj miska totalnie intuicyjna i widzę, że dobrze nie jest ale jako tako:) [...]

[...] 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Odnotowuję drastyczny spadek mocy - jestem umęczona psychicznie ( problemy w pracy) i może to jest powodem. Do [...]

[...] 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Miska z dzisiaj: brokuły, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fecf81217356446ebddab559c7c3f0b4.png