russian

hej buzzard!! cieszę się, że odezwał się ktoś zorientowany w temacie (tym bardziej, że korzystałem też z tych samych źródeł) mógłbyś co jakiś czas zaglądać i komentować/krytykować/podpowiadać/etc. będę wdzięczny! jestem po lekturze: Enter the Kettlebell; i From Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale :) jeszcze The [...]

[...] gwintów) BARKI - też na każdym treningu są bite TRIC - j.w BIC - jak klata. BRZUCH - robię 2-3x tyg, ale bez konkretnego planu.. miało być podciąganie kolan na drążku/russian twist/kółko rehabilitacyjne.. Powinienem wrócić do podciągania nóg i do kółka - 2x tyg. (na skosy TGU/WINDMILLe chyba stykną) coś dla hardcore'owców na klatę (może [...]

[...] 3b. pompki klasyczne 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.15 min bieg do domu(ile fabryka dala ...tak sie balam ,ze zaraz mnie gdzies trzepnie %-) ) 1.W [...]

[...] 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.ostatnie powtorzenia pp bardzo ciezko [...]

[...] 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.ok 2a.ciezko z 12,5kg 2b.15 kg bardzo ciezko [...]

[...] ramion leząc 4kg/4kg/4kg 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/5/8 3c. Pompki wąsko 8/8/8 na podwyższeniu Brzuch: -odwrotne -przenoszenie piłki -turlanie pod siebie -russian twist -skośne z piłką -spięcia -plank Rowerek 15 min Rozciąganie Trening poszedł dosyć szybko dlatego pokręciłam jeszcze trochę na rowerku zanim mały się obudził. [...]

[...] 2kg/2kg2/kg 3a. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 3b. Burpees 12/12/12 bez pompki Brzuch: -odwrotne -przenoszenie piłki -mountain climber na piłce -turlanie pod siebie -russian twist -skośne z piłką -spięcia -plank Rowerek 15 min Rozciąganie Pozmieniałam trochę, wypadł triceps, a doszło po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki. Jak się [...]

Dzisiejsze podsumowanie :) TRENING Sobota Przysiady R (sama sztanga) x 15 + 3 x 15 (12 kg obciążenie) Wiosło R + 3 x 15 (7 kg) HT 5 kg x 6, 0 x 6, 0 x 15 (mega opornie mi to szło, jak zawsze najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musiałam zrobić dłuższą przerwę, żeby dać radę 15 powtórzen) Wyciskanie nad głowę 0 x 15, 2kg x 8, 2kg x 8 Rozpiętki 3 x 15 [...]

Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]

[...] 6. owoce morza 7. schab + szparagi ogorki rzodkiewki szpinak kalarepa + woda ok.3.5l pokrzywa lipa trening: 10x obwod: 10 invert row <nogi proste na lawce> 10 russian twist press 5kg 10 shoulder press 20kg 10 renegade row 2x10kg 10 v-ups 10 push up <meskie> czas: 39:33 trening z 10obwodami sa straszne...stawiam te kreski a [...]

Znalazłam taki trening bez hantli w dzienniku Maviki. Może będzie dla mnie lepszy skoro na razie nie mam cięższych hantli? Przez jaki czas proponujecie go robić? Też 8 tygodni jak ten z piłką dla początkujących? Proszę o jakieś instrukcje 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą [...]

Dzięki, porozglądam się za odżywką. DZIEŃ 15(19.01) TRENING 1. Miednica do mostka x3 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 28sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształtcyfry8 3x5 na stronę +20 minut [...]

DZIEŃ 19(23.01) TRENING 1. Miednica do mostka x3 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 29sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształtcyfry8 3x5 na stronę +15 minut orbitrek [...]

DZIEŃ 22(26.01) TRENING z piłką 1. Miednica do mostka x3 po 15 sek. 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 33sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę [...]

DZIEŃ 23(27.01) TRENING z piłką 1. Miednica do mostka x3 po 15 sek. 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 35sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę + skakanka 50/50/50/50/50 [...]

DZIEŃ 26(30.01) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. [...]

DZIEŃ 27(31.01) Trening z piłką(dopiero teraz czuję,że ćwiczę) 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na [...]

DZIEŃ 30(3.02) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. [...]

DZIEŃ 36(9.02) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. [...]

DZIEŃ 41(14.02) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. [...]